বাড়ি জীবন 14 বছর বয়সীদের জন্য গতির প্রশিক্ষণ

14 বছর বয়সীদের জন্য গতির প্রশিক্ষণ

সুচিপত্র:

Anonim

14-বছর-বয়সী যুবতী যুবতী ক্রীড়াবিদদের গতিবিধি সংগঠনের সময় ধীরে ধীরে অগ্রগতি গুরুত্বপূর্ণ। উন্নত ক্রীড়াবিদদের জন্য পদ্ধতি ব্যবহার করার চেষ্টা করা তরুণ ক্রীড়াবিদদের অগ্রগতি হ্রাস করতে পারে এবং ভবিষ্যতে প্রশিক্ষণ অনুশীলনগুলির জন্য পর্যাপ্ত ক্রীড়াবিদ বিকাশ করতে ব্যর্থ হয়। এই যুবক ক্রীড়াবিদরা যে পরিবর্তনগুলি দেখছেন তা আপনাকে অবশ্যই স্বীকার করতে হবে; আকার এবং ক্রীড়াবিদ ক্ষমতা এই বয়সে বড় বৈচিত্র দেখা যায়।

দিনের ভিডিও

গতির একটি ভিত্তি গড়ে তোলা

আপনি ক্রীড়াবিদদের দ্রুত গতিতে এগোতে সক্ষম হওয়ার আগে, আপনাকে আরও ভালোভাবে চলতে তাদের দক্ষতা উন্নত করতে হবে। আপনি এটি ভেঙ্গে এবং আন্দোলন যে ক্রীড়াবিদ পরে শীর্ষ গতিতে পরে ব্যবহার করতে হবে দ্বারা এটি করতে পারেন। এই আন্দোলনগুলির কিছু ক্রমাঙ্কন, লাফানো, শফেলিং, কাটা এবং জাম্পিং হয়। নিয়ন্ত্রণাধীন এই আন্দোলন সঞ্চালন করতে সক্ষম এবং উচ্চতর ফর্ম দিয়ে ভবিষ্যতে প্রশিক্ষণ আরও উন্নত আন্দোলন জানতে একটি ক্রীড়াবিদ এর ক্ষমতা সাহায্য করবে।

ডেসিলেরেটে শেখা

প্রায়ই ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় প্রায়ই ভুলে যাওয়া বিষয়গুলির মধ্যে একটি হ্রাস করার ক্ষমতা প্রদান করে। গতি প্রশিক্ষণ এই দৃষ্টিভঙ্গি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি দল গেম প্রায়ই ব্যবহার করা হয়। যথাযথ মৃত্তিকা প্রশিক্ষণ সঠিক ক্রীড়াচক্রের সাথে শুরু হয়: ক্রীড়াবিদরা তাদের পায়ের আঙ্গুলের পাশে কাঁধের প্রস্থের তুলনায় ফুটরদের সামান্য প্রশস্ত থাকে এবং পায়ের গোড়ায় সামান্য সরানো হয়।

এখান থেকে, ক্রীড়াবিদ তার পাদদেশের মধ্যে একটি টুকরো টুকরো টুকরো করে তোলার মত করে তলিয়ে যেতে পারে। তিনি এই আন্দোলন মালিক একবার, তিনি যে ক্রীড়াবিদ অবস্থান অবতরণ একটি জোর দিয়ে উল্লম্ব জাম্প করতে সরাতে পারেন। এই ড্রিল তারা sprinting হয় যখন বন্ধ করতে হবে যে বল পরিমাণ মোকাবেলা করার ক্রীড়াবিদ শেখায়।

দ্রুততর করার জন্য শেখা

একবার একজন ক্রীড়াবিদ হ্রাস করার ক্ষমতা রাখে, সে দ্রুত গতিতে শেখার উপর মনোনিবেশ করতে শুরু করতে পারে। সঠিক ত্বরণ শিখতে সবচেয়ে ভাল উপায় হল একটি ভারী স্লেজ বা একটি অলিম্পিক ওল্ট প্লেট ধাক্কা। এই ড্রিলটি মাটিতে ঢুকতে এবং পিছনে ফিরে যাওয়ার গুরুত্বকে দেখায়, স্প্রিন্টিং গতিতে একটি মূল উপাদান।

আর্মের কাজটি ক্রীড়াবিদদের মাস্টার করার জন্য আরেকটি কী পরিবর্তনশীল। 90 ডিগ্রি কোণের মধ্যে বাঁকা অস্ত্র রাখা এবং কাঁধ থেকে ঝুলানো মেকানিক্স উন্নতি এবং গতি বৃদ্ধি গতি উন্নতি এবং প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার চেষ্টা করার সময় এই গতি অত্যাবশ্যক।

শক্তি এবং সহনশীলতা

14-বছর-বয়সী ছেলেমেয়েরা উচ্চ বিদ্যালয় ক্রীড়া প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ শুরু করে, কর্মক্ষমতা উন্নত করার ক্ষেত্রে শক্তি প্রশিক্ষণ একটি বড় ভূমিকা নেয়। যুবতী সময় শক্তি প্রশিক্ষণ প্রবর্তন একা গতি প্রশিক্ষণের তুলনায় একটি বড় ডিগ্রী একটি ক্রীড়াবিদ ক্ষমতা এবং গতি উন্নত করতে পারেন। কোনও তরুণ ক্রীড়াবিদর জন্য একটি গতি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে ওজন কাজ একটি গুরুত্বপূর্ণ অন্তর্ভুক্তি। পুরো শরীরটি কাজ করে এমন ব্যায়াম করা হয় যেগুলি সর্বাধিক উপযুক্ত, মৃত লাফালাফি, স্কোয়াজ, বিভাজক বীজ, ফুসফুস, ধাক্কা, পলুপস এবং প্লেটসহ।

তরুণ ক্রীড়াবিদ গতি সহনশীলতা উপর কাজ করতে হবে গতি ধৈর্যের একটি ভিত্তি স্থাপন তাদের যথাযথভাবে এবং repetetively প্রশিক্ষণ এবং ক্রীড়া ক্রমাগত গতি প্রদর্শন করতে সাহায্য করে। দীর্ঘ দূরত্বের উপর বিল্ড-আপ স্পিরিং করা এবং বিশ্রামের বিশ্রামের সময় পর্যাপ্ত গতির ধৈর্য তৈরিতে সহায়তা করতে পারে।