সার্কিট প্রশিক্ষণ বনাম। শক্তি প্রশিক্ষণ

আপনার ফিটনেস পর্যায়েও, আপনার ওজন-প্রশিক্ষণ রুটিন আপনার ফিটনেসের ফলাফলগুলিকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। সার্কিট-এবং শক্তি-প্রশিক্ষণের মধ্যে অনুন্নত ছোটখাট পার্থক্যগুলি পেশী স্বাস্থ্যের বিভিন্ন দিক চাষ করে এবং মূল্যায়ন করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, একটি লক্ষ্য ধৈর্য যখন অন্য না। প্রোগ্রাম বৈচিত্র বোঝা যা আপনার ব্যক্তিগত স্বতন্ত্র লক্ষ্যগুলির সাথে কোনটি সেরা ফিট করে তা জানতে সক্ষম করে।

দিনটির ভিডিও

প্রশিক্ষণ ফলাফলগুলি

পেশির ফিটনেসের মেজুবারযোগ্য বৈশিষ্ট্যগুলি শক্তি, ধৈর্য এবং আকারের অন্তর্ভুক্ত। ধৈর্য একটি সংকোচন সময় সর্বাধিক বল উত্পাদন নিয়ন্ত্রণ করে যখন সহনশীলতা সময়ের উপর একটি উপ-সর্বাধিক সংকোচন পুনরাবৃত্তি করার ক্ষমতা প্রভাবিত করে - হাঁটা, জগিং এবং দড়ি দড়ি পেশী ধৈর্য প্রয়োজন প্রথাগত শক্তি প্রোগ্রাম সর্বাধিক শক্তি উত্পাদন ফোকাস যখন সাধারণ সার্কিট প্রশিক্ষণ রুটিন শক্তি লাভের খরচ পেশির ধৈর্য লক্ষ্য করে, যেমন জাতীয় স্ট্রেংথ এবং কন্ডিশনার এসোসিয়েশন (NSCA) দ্বারা উল্লিখিত।

সেট এবং রিপস

সার্কিট প্রশিক্ষণে প্রতি ২0 থেকে 50 মিনিটের সেশনে চার থেকে 1২ টি ব্যায়াম স্টেশন রয়েছে, যেমন আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম। এসিই অনুযায়ী, ওজন-প্রশিক্ষণ সার্কিটগুলি বড় পেশী গ্রুপগুলি প্রথম ব্যবহার করে এবং প্রতিটি স্টেশন প্রতি 10 থেকে ২0 টি পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন। অন্যদিকে, শক্তি প্রশিক্ষণ কর্মসূচীগুলি এক থেকে আটটি পুনরাবৃত্তির পাঁচটি সেটের প্রয়োজন, যেমন এন.এস.সি.এ. বর্ধিত পুনরাবৃত্তি কর্মক্ষমতা কারণে, সার্কিট প্রশিক্ষণ পেশীবহস্ত ধৈর্য বাড়ায়

লিফ্ট লোড

লোড এবং পুনরাবৃত্তি বহন মধ্যে বিদ্যমান একটি বিপরীত সম্পর্ক বিদ্যমান। সার্কিট-প্রশিক্ষণ, উচ্চ-পুনরাবৃত্তিমূলক কার্য সম্পাদন করে ACE- এর মতে 50 থেকে 70 শতাংশের সর্বাধিক ক্ষমতার ওজন-উত্তোলন লোড ব্যবহার করে। বিকল্পভাবে, শক্তি প্রশিক্ষণ 80 থেকে 100 শতাংশ সর্বাধিক ক্ষমতা লোড সঙ্গে ভারী উদ্ধরণ লক্ষ্য। শক্তি-প্রশিক্ষণ লোড পেশী ভর বৃহত্তর শতাংশ নিয়োগ - উচ্চতর শক্তি অভিযোজন ফলে।

বিশ্রাম বিরতি

সেটের মধ্যে বিশ্রাম পরবর্তী সেট কর্মক্ষমতা নির্দেশ করে। সার্কিট প্রশিক্ষণ লক্ষ্যস্থল বিশ্রামের সময়, 20 থেকে 30 সেকেন্ডের মধ্যে স্টেশনগুলি, বা সেটগুলির মধ্যে মস্তিষ্কে ধৈর্য ধারণ করে। স্ট্রেন্থ-ট্রেনিং সাফল্যের জন্য প্রত্যেকটি সেটের জন্য সর্বাধিক প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয়। অতএব, শক্তি প্রশিক্ষণ কর্মসূচী NSCA দ্বারা নির্ধারিত হিসাবে সেটগুলির মধ্যে দুই থেকে পাঁচ মিনিটের বিশ্রাম সময় ব্যবহার করে। দীর্ঘস্থায়ী বিশ্রামের সময় পূর্ণ পেশীবদ্ধির পুনরুদ্ধার সক্ষম হয় যখন ছোট সময়গুলি না।

বিবেচ্য বিষয়সমূহ

এসিই সামগ্রিক ফিটনেস বেনিফিটের জন্য সার্কিট প্রশিক্ষণের প্রস্তাব দেয় উপরন্তু, সার্কিট প্রশিক্ষণ একটি সংক্ষিপ্ত সময় একটি পূর্ণ শরীরের workout উপলব্ধ। যাইহোক, NSCA যুক্তরাষ্ট্র, শক্তি এবং শক্তি ক্রীড়াবিদ, যেমন ফুটবল খেলোয়াড় এবং পেশাদার ওজনবর্ণকারী, সার্কিট প্রশিক্ষণ থেকে শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে আরও প্রশিক্ষণ সুবিধা লাভ করে।অতএব, প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ রুটিনগুলি নির্বাচন করার সময় আপনার নিজের ফিটনেসের প্রয়োজনীয়তা বিবেচনা করা উচিত। সর্বদা হিসাবে, একটি ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শুরু করার আগে একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।