প্রজাপতি বেঞ্চ প্রেস
সুচিপত্র:
হয়তো মানুষ তাদের পাম্প পেয়ে যখন প্রজাপতি চিন্তা একটি হার্ড সময় আছে, কারণ কোথাও লাইন বরাবর, dumbbell প্রজাপতি শুধু সাধারণ পুরানো dumbbell হয়ে flyes।
দিবসের ভিডিও
একটি পুরোনো স্কুল বার্বা বেঞ্চের মতো, একটি মিথ্যা অবস্থান থেকে উড়ে আসা হয় এবং পিক্স, ডেলোয়েডস, ত্রিশ্পেস এবং বাইপাসের মত একই পেশী গোষ্ঠীর অনেক কাজ করে। আপনি dumbbells বা একটি মেশিন পেয়েছেন কিনা, আপনি আপনার পিক্স একটি মাছি মত ভাসা এবং মৌমাছি মত স্টিং তৈরীর জন্য বিকল্প পেয়েছেন।
আরও পড়ুন: কি পেশী ডাম্বেল ফ্লাই কাজ করে?
ক্লাসিক ডাম্বেল ফ্লাইস সম্পাদন করুন
প্রতিটি হাতে একটি ডাম্ববব্লব দখল করে একটি ক্লাসিক ডাম্বেল ফ্ল্যাশ করুন। একটি বেঞ্চ আপনার ফিরে ফ্ল্যাট সঙ্গে মিথ্যা আপনার অস্ত্র সোজা আপ রাখা যাতে dumbbells পূরণ, আপনার হাত পা একে অপরের মুখোমুখি এবং প্রায় উঁচুতে আপনার sternum সঙ্গে লাইন। আপনার ফুট মেঝে বা প্যাড উপর ফ্ল্যাট থাকতে হবে।
আপনার কাঁধের ব্লেডকে নিচে এবং পিছনের দিকে টানিয়ে আন্দোলনটি চালনা করুন, আপনার বাহু দিয়ে আপনার পায়ে ডাম্বেলগুলি সরিয়ে নিয়ে নিচে নামিয়ে আনুন যাতে আপনার কোষগুলি সামান্য আঁকড়ে থাকে। এখন শুরু করার সাথে সাথে আপনি শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান, আপনার মাথা, গুঁতা এবং কাঁধে সারাটা ফ্ল্যাট রাখুন - মনে রাখবেন আপনি আপনার বুকের মাংসপেশিগুলি একসাথে একসাথে দেখেন।
ঠিক যেমনটি একটি বেঞ্চের প্রেস, আপনার বেঞ্চকে 45-ডিগ্রি ঢুকতে বা নমনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ করে আপনার পেশী প্রবৃত্তি প্রভাবিত করে। উপরের পিক্সের উপর আরও জোরের জন্য (পিকরালালিস প্রধানের ক্লাকিকুলার প্রধান), একটি ঢিলা সঙ্গে যান। মাঝারি বা নিম্ন পিক্সের লক্ষ্য (স্টার্নাল হেড) একটি বেঞ্চের বেঞ্চ ব্যবহার করে।
আরও পড়ুন: ডাম্বেল ফ্লাইস কি করবেন?
মেশিন ফ্লাইস
জিমের কেউ যদি "প্রজাপতি প্রেস" শব্দটি ঘুরিয়ে নিচ্ছে, তবে তারা লিভারের পেক ডেক ফ্লাই নামেও পরিচিত হয়ে উঠছে এমন একটি ভাল সুযোগ রয়েছে। এই এক মিথ্যা ডাম্বেল বুকে ফ্লাইট এর চাপ মত আন্দোলন mimics, কিন্তু আপনি একটি লিভার মেশিনে বসে আছে।
কিভাবে: প্যাডের উপরে আপনার ফ্ল্যাটটি রাখুন যেমনটি আপনি মেশিনে একটি আসন নিতে পারেন, আপনার হাঁটু দিয়ে প্রায় 90 ডিগ্রী পর্যন্ত, পায়ের প্যাটার্নের দিকে এগিয়ে যাওয়া এবং পায়ের দিকে তাকিয়ে মেঝে। লিভারের প্যাডগুলিতে আপনার সম্মুখভাগগুলি রাখুন, একটি জোরাজুরির দৃঢ়তার সাথে হ্যান্ডলগুলি আঁকুন, আপনার কোষে এবং কোণে আরেকটি 90 ডিগ্রী কোণ তৈরি করুন।
একটি মসৃণ, নিয়ন্ত্রিত গতির সাথে, দুটো লিভারগুলিকে একসাথে ধাক্কা দিয়ে ধাক্কা দেয় যেন আপনি শ্বাস ফেলা হয়। আপনি আপনার সূচীর মনে করতে আগ্রহী? এখানে গুরুত্বপূর্ণ কম্পিউটার তথ্য পেতে আপনাকে সাহায্য এবং এইভাবে ওয়েবে আরো গুরুত্ব বহন করা এবং লক্ষ্যপূর্ণ ওয়েবসাইট ট্রাফিক বৃদ্ধি হবে URL নয়।
একটি ডাম্বল ফ্লাই মত, পিক ডেক অক্ষীয় এবং sternal pecs কাজ করে। এটি আপনার biceps, ত্রিশ্পেস বা কব্জির flexors তার বেঞ্চ-ভিত্তিক ভাই মত নিয়োজিত না, কিন্তু এটি আপনার উপরের ribcage অবস্থিত serratus অগ্রবর্তী পেশী উদ্দীপিত করা হয়।প্লাস পাশে, এটি একটি সম্পূর্ণ বুক-টার্গেটিং কাট, যা সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য এবং একটি স্পট্টার প্রয়োজন হয় না, এমনকি যদি আপনি ভারী ওজন উত্তোলন করা হয়
