ইলেক্ট্রোলাইট ম্যারাথন প্রশিক্ষণ প্রতিস্থাপন

ম্যারাথন দৌড়বিদরা ধৈর্যশীলতা ক্রীড়াবিদ যারা দৌড়ানোর সময় বেশিরভাগ ঘাম ক্ষতির সম্মুখীন হয়। ঘাম পানি এবং লবণ উভয় গঠিত। এছাড়াও ইলেক্ট্রোলাইট হিসাবে পরিচিত, এই লবণ শরীরের কোষ মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা প্রয়োজন। এই কারণে ধৈর্যশীলতা ক্রীড়াবিদ হারানো জল প্রতিস্থাপন না শুধুমাত্র প্রয়োজন, কিন্তু ত্বকে যখন ত্বক বিলুপ্ত এটি সম্পন্ন করার জন্য, আপনার ম্যারাথনের আগে এবং পরে একটি জলবিদ্যুৎ পরিকল্পনা তৈরি করুন।

দিবসের ভিডিও

প্রতিবন্ধকতা

যেহেতু আপনি বার বার চালানোর মাধ্যমে ম্যারাথনের জন্য প্রস্তুত হচ্ছেন, ততক্ষণ আপনি ইলেক্ট্রোলাইট ক্ষতির জন্য প্রস্তুত করতে পারেন। আপনার দৈনন্দিন ডায়োটায় আপনার সামগ্রিক সোডিয়াম গ্রহণকে হ্রাস করে আপনার সোডিয়াম সংবেদনশীলতা হ্রাস করুন। এই আপনার শরীরের কম সোডিয়াম acclimate করতে সাহায্য করে আরেকটি পদ্ধতি গরম তাপমাত্রায় প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়, যা আপনার শরীরকে তাপের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ করতে সহায়তা করে, যা আপনাকে কম ঘামতে সাহায্য করে

প্রতিস্থাপন বিকল্পগুলি

যখন একটি ম্যারাথন চলছে তখন আপনাকে অবশ্যই একটি ইলেক্ট্রোলাইট প্রতিস্থাপন কৌশল তৈরি করতে হবে। বিভিন্ন ইলেক্ট্রোলাইট প্রতিস্থাপন বিকল্প উপলব্ধ। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে ড্রিপড্রাইটিস প্রতিরোধের জন্য ইলেক্ট্রোলাইট এবং পানি উভয়ই রয়েছে। গ্লাসগুলি ছোট ছোট পুকুরে পাওয়া যায় এবং ইলেকট্রোলাইটগুলির একটি সংবহন পরিমাণ ধারণ করে। ক্রীড়া বীজ হিসাবে পরিচিত জেলি মটরশুটিও ইলেক্ট্রোলাইট প্রতিস্থাপন জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি পুষ্টি বার এবং pretzels, কলা এবং প্রাণী crackers হিসাবে সোডিয়াম ধারণকারী খাবার খেতে পারেন। আপনার জন্য সেরা ইলেক্ট্রোলাইট প্রতিস্থাপন নির্বাচন করার সময়, পোর্টেবিলিটি বিবেচনা করুন এবং আপনি জাতি দিনের আপনার সাথে বহন করার জন্য সবচেয়ে সহজ হবে কি।

ফ্রিকোয়েন্সি

ম্যারাথন রানার্স এবং ট্রেনিং কোচ গ্যারি ও এলেন ব্লোইম প্রতিযোগিতায় 30 মিনিটের মধ্যে ইলেক্ট্রোলাইটের পানির এক কাপ পান করার পরামর্শ দেন। আপনার ক্ষতির প্রতিস্থাপন করার জন্য এটি যথেষ্ট হবে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ইলেক্ট্রোলাইট প্রতিস্থাপনের পানীয়ের সাথে ট্রেন করুন। যদি আপনি ইলেক্ট্রোলাইট বা কার্বোহাইড্রেট-ধারণকারী জেল প্যাকগুলি ব্যবহার করেন, তবে ব্লুমগুলি প্রতি চার থেকে ছয় মাইল পর্যন্ত একটিকে গ্রহণ করার পরামর্শ দেয়। যদি আপনি ইলেক্ট্রোলাইট প্রতিস্থাপন করতে খাদ্য বা বার ব্যবহার করেন, তা ছোট ছোট টুকরো করে ভেঙ্গে এবং প্রতি ২0 থেকে 30 মিনিট কিছু খান।

উপসর্গগুলি

যদি আপনি একটি ম্যারাথনের সময় যথেষ্ট ইলেক্ট্রোলাইট গ্রহণ করেন না, তাহলে আপনার শরীর কিছু সময়ের জন্য হারিয়ে যাওয়া সল্টের ক্ষতিপূরণ দিতে কাজ করবে। যাইহোক, যদি আপনার রক্তের সোডিয়াম আপনার শরীরের জন্য যথাযথ স্তরের নীচের ডাইপ, আপনি প্রতিকূল উপসর্গের সম্মুখীন হতে পারে। এটির মধ্যে রয়েছে মাথাব্যথা, পেশী চাবুক বা দুর্বলতা, আল্ট্রা সাইক্লিং অনুযায়ী, সহিষ্ণু ক্রীড়াবিদদের নিবেদিত একটি ওয়েবসাইট। আপনি disoriented মনে হতে পারে। এই উপসর্গগুলি সাধারণত ঘটনার জন্য ভুল হতে পারে যা ম্যারাথন চলমান সহগামী। যাইহোক, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার শরীরের শুনতে এবং এই উপসর্গ সচেতন হতে হবে এবং কিভাবে তারা ইলেক্ট্রোলাইট ক্ষতি সম্পর্কিত হতে পারে।