স্ট্রেস ও ক্রোধ পরিচালনার জন্য অনুশীলন

উত্তেজনা এবং রাগ প্রায়ই হাতে হাতে। আপনার চাপের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, তাই আপনার হতাশা এবং টান স্তর। অনুরূপভাবে, নিন্দিত বা অনিয়ন্ত্রিত রাগ উত্তেজনা এবং চাপ সৃষ্টি করতে পারে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার জীবনে ক্রোধ এবং চাপ মোকাবেলা একটি সমস্যা আছে, আপনি একটি পরামর্শদাতা দেখতে বিবেচনা করতে পারেন। আপনার রাগের কার্যকরীভাবে পরিচালনার জন্য স্ট্রেস এবং রাগ ব্যবস্থাপনা ব্যায়ামের সংমিশ্রণ প্রয়োজন। আপনি নিজের উপর এই কৌশলগুলি শিখতে পারেন বা সর্বাধিক উপকারের জন্য আপনার থেরাপিস্টের সাথে তাদের আলোচনা করতে পারেন।

দিনটির ভিডিও

শারীরিক ব্যায়াম

লেখক উইকির এল। শট্টের লেখায়, "কিভাবে কার্যকরীভাবে আপনার ক্রোধ নিয়ন্ত্রণ করুন। " শারীরিক ব্যায়াম আপনাকে আপনার আবেগ প্রকাশ করার সুযোগ প্রদান করে, বিশেষ করে যদি আপনি মনে করেন যে আপনি বিস্ফোরিত হয়েছেন। উপরন্তু, ব্যায়াম আপনার শরীরের endorphins উত্পাদন বৃদ্ধি দ্বারা স্ট্রেস মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারেন, যা স্বাভাবিক "অনুভূতি ভাল" নিউরোট্রোমিটার যে সুখের অনুভূতি প্রচার করে। পরের বার যখন আপনি চাপ বা রাগ অনুভব করেন, তখন রান বা পায়চারি করার চেষ্টা করুন।

ব্যায়াম reframing

লেখক রিচার্ড ওয়েস্ট এবং লিন এইচ টার্নারের মত, "আন্তঃব্যক্তিগত যোগাযোগ বুঝতে: পরিবর্তনের মধ্যে নির্বাচন করা পছন্দসই টাইমস। " এটি একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করে এবং এটির "ফ্রেম" পরিবর্তন করার মাধ্যমে এটি সাহায্য করে যাতে আপনি এটি আরও ইতিবাচক, উত্পাদনশীল আলোতে দেখতে পারেন। দুই দিনের জন্য আপনার নেতিবাচক, রাগ অনুভূতিকে লিখুন যে কোন সময় আপনি একটি নেতিবাচক বা রাগ চিন্তাধারাকে অনুভব করেন, এটি লিখুন। এই দুই দিন শেষে, আপনি আপনার চিন্তার নিদর্শন মধ্যে একটি থিম বিজ্ঞপ্তি করতে পারেন কিনা দেখুন। সম্ভবত একটি সাধারণ অনুভূতি বা প্রয়োজন যা পূরণ করা হয় না। আপনি নিচের লিখিত নেতিবাচক, ক্রুদ্ধ চিন্তাভাবনাগুলির মধ্যে একটি নিন এবং একটি ইতিবাচক বা উৎপাদনশীল পাল্টা যুক্তি দেখানোর চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি লেখেন "আমি সকলকে ঘৃণা করি" বা "সবাই আমাকে খুঁজে বের করতেছে", আপনি মনে করতে পারেন, "প্রত্যেকেরই খারাপ দিন আছে, অন্যান্য ব্যক্তিদেরও সমস্যা আছে।" এই চিকিত্সার সবচেয়ে সহায়ক যদি আপনি একটি থেরাপিস্ট বা বিশ্বস্ত বন্ধু সঙ্গে আপনার প্রতিক্রিয়া নিয়ে আলোচনা করতে সক্ষম।

গভীর শ্বাস নেওয়া

গভীর শ্বাসের ব্যায়াম আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করে, সময় বের করে নিতে এবং আপনার নিজের ও আপনার অবস্থার উপর নিয়ন্ত্রণ অর্জনে সাহায্য করতে পারে। গভীর শ্বাস তীব্র চাপ এবং রাগকে হ্রাস করতে পারে পরিবর্তে নেতিবাচক, উদ্বায়ী চিন্তা এর শারীরিক sensations উপর আপনার মন ফোকাস। মেরিল্যান্ড মেডিকেল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে, গভীর শ্বাসের ব্যায়াম নিজেই নিজেকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। একটি আরামদায়ক চেয়ারে বসে বা শুয়ে থাকুন। আপনার পেটে এক হাত রাখুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন।শ্বাস ফেলা এবং আপনার পেট ভরাট উপর ফোকাস, তারপর আপনার বুক, শ্বাস সঙ্গে। বিরতি, এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা। এই পদ্ধতিতে শ্বাস ত্যাগ করুন যতক্ষণ না আপনি শান্ত এবং আরও নিরুৎসাহিত বোধ করেন।

প্রগতিশীল রিলেক্সেশন

প্রগতিশীল শিথিলতা একটি কৌশল যা চাপ, রাগ এবং উত্তেজনাকে উপভোগ করতে পারে। মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে, এই ব্যায়ামটি সবচেয়ে ভাল লেগেছে। আপনি সচেতনভাবে আপনার শরীরের প্রধান পেশী দলের আবেগে এবং শিথিল। আপনার চোখ বন্ধ করুন, এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং পায়ের চাপ, তারপর মুক্তি পরবর্তী, আপনার বাছুর এবং নিম্ন লেগ, তারপর রিলিজ। যতক্ষণ না আপনি আপনার মাথা পেতে tensing এবং আপনার পেশী শিথিল অবিরত। আপনি প্রতিটি পেশী উত্তেজনা এবং শিথিল হিসাবে, গভীরভাবে শ্বাস এবং আপনার মন আপনি সম্মুখীন হয় শারীরিক sensations শুধুমাত্র উপর ফোকাস করতে পারবেন।