ব্যক্তিগত হোম জিমের জন্য কোন সরঞ্জামের প্রয়োজন হয়

একটি ব্যক্তিগত হোম জিম হিসাবে সব সর্বশেষ সরঞ্জাম এবং উজ্জ্বল সেট সজ্জিত হিসাবে অভিনব হতে পারে মিলিত ডাম্বেলস, অথবা কিছু সেকেন্ডহেড ওজন, একটি মেঝে মাদুর এবং একটি কার্ডিওভাসকুলার মেশিন হিসাবে সহজ। আপনার হোম জিমের জন্য সরঞ্জামগুলি নির্বাচন করার সময়, আপনার ব্যক্তিগত ফিটনেস লক্ষ্যগুলি রাখুন, বাজেট এবং স্পেস সীমাবদ্ধতাগুলি মনে রাখুন, আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়ামে

দিনের ভিডিও

উপকারিতা

একটি ব্যক্তিগত হোম জিম সেট আপ আপনি আপনার ঘর ছাড়ে দিন বা রাতে কোনো সময় ব্যায়াম করার ক্ষমতা দেয়। যদি আপনি জিম পেতে না পারেন, অথবা একটি জনাকীর্ণ রুমে কাজ পছন্দ না, আপনার বাড়ির একটি জিম আছে আপনি গোপনীয়তা একটি সম্পূর্ণ workout আছে অনুমতি দেয়। উপরন্তু, আপনি সরঞ্জাম, চেহারা এবং আপনার ব্যক্তিগত চাহিদা এবং ক্ষমতার জন্য workout মেশিনের নির্বাচন করতে পারেন। আপনার বাড়িতে জিম সরঞ্জাম সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ দিন ব্যবহার করুন ফিট এবং আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

কার্ডিওভাসকুলার যন্ত্রপাতি

প্রয়োজনীয় নয় যদিও, এক বা দুটি কার্ডিওভাসকুলার মেশিন মালিকানাধীন আপনি চালানোর বা বাইক চালানোর পরিবর্তে একটি অভ্যন্তরীণ কক্ষ আপনার workout ধারণ করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি যদি শুধুমাত্র এক মেশিনে বিনিয়োগ করেন, তাহলে একটি আংশিক প্রশিক্ষক বিবেচনা করুন। প্রশিক্ষক আপনাকে আপনার উপরের এবং নীচের অংশে কাজ করতে দেয় এবং আপনার জয়েন্টগুলোতে সামান্য চাপ দেয়। আপনি চলমান বা ফিটনেস ইভেন্টে অংশগ্রহণ করার ইচ্ছা থাকলে, চলমান বা হাঁটার জন্য একটি ট্রেডমিল নির্বাচন করুন। আবর্তিত বা সরাসরি স্থায়ী বাইসাইকেল, রোহিঙ্গা মেশিন এবং stairclimbers সব ভাল কার্ডিওভাসকুলার মেশিন।

ওজন প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম

একটি সুগঠিত workout সময়সূচী অংশ শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত যখন আপনি আপনার ব্যক্তিগত হোম জিম সজ্জিত, অন্তত একটি বারবেল এবং প্লেট ওজন একটি শুরু সেট অন্তর্ভুক্ত। আপনি শক্তিশালি পেতে এবং আরো ওজন প্রয়োজন হলে পরে আপনি প্রসারিত করতে পারেন একটি সেট ক্রয়। ডাম্বেলের একটি সেট বা একটি ডাম্বেল সেট করুন ওজন প্লেটের সাথে সেট করুন যা স্ক্রু চালু এবং বন্ধ করে। নিয়মিত dumbbells রুম সংরক্ষণ করুন এবং একটি আলনা সঙ্গে সেট একটি সম্পূর্ণ dumbbell চেয়ে কম ব্যয়বহুল। ওজন বেঞ্চে বিনিয়োগ করুন এবং একটি অঙ্গভঙ্গি আছে এবং আপনি আপনার উড়া লিপিবদ্ধ এবং আপনার পেটে পেশী কাজ হিসাবে আপনার সমর্থন বৈশিষ্ট্য প্রত্যাখ্যান। আপনার যদি প্রচুর পরিমাণে জায়গা থাকে, তাহলে হোম-জিও সিস্টেম ক্রয়ের কথা বিবেচনা করুন যা আপনাকে তারবিন্যাস সমন্বয় করে ওজন যোগ করতে বা আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করে বিভিন্ন ধরণের শক্তিনির্ভর অনুশীলন করতে পারে।

প্রয়োজনীয় অতিরিক্ত

আপনার ব্যক্তিগত বাড়ির জিমটি ঘুরিয়ে সামান্য অতিরিক্ত টুকরো সরঞ্জামের মধ্যে বাছুরের উত্থাপনের জন্য একটি স্থায়ী পদক্ষেপের বেঞ্চ এবং লেগ টানিং, একটি উষ্ণতা এবং কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউটের জন্য লাফ এবং একটি কাটা ম্যাট মেঝে ব্যায়াম সম্পাদন একটি মজার, দ্রুত workout জন্য একটি ছোট মিনি ট্রাম্পোলিন ক্রয়।আপনার ব্যক্তিগত হোম গিমে kettlebells এবং ঔষধ বল উভয় যোগ বিবেচনা করুন। ক্যাটবলবেল এবং ঔষধ বল আপনার মূল এবং অঙ্গপ্রত্যঙ্গের শক্তি বৃদ্ধি, নমনীয়তা এবং আপনাকে একটি কার্ডিওভাসকুলার workout দেয়।