ভাল চর্বি এবং প্রেমের হাতল পরিত্রাণ পেতে ভাল ব্যায়াম
সুচিপত্র:
- দিবসের ভিডিও
- মধ্যম ফ্যাটের প্রকৃতি
- ব্যায়াম ব্যার্থ চর্বি হারানোর মূল চাবিকাঠি
- টিপস
- ক্যালোরি-বার্নিং কার্ডিও
- ব্যাপক ক্ষমতা প্রশিক্ষন
- টিপস
আপনি crunches, twists এবং পার্শ্ব bends সবচেয়ে কার্যকর মধ্যে হতে পারে আশা করতে পারে ব্যথা চর্বি এবং প্রেম হ্যান্ডেল হ্রাস জন্য ব্যায়াম। এই পদক্ষেপগুলি সরাসরি সেগুলিকে অতিরিক্ত লক্ষ্যমাত্রা দূর করার জন্য লক্ষ্যবস্তু বলে মনে হবে। যাইহোক ফ্যাট ক্ষতি, একটি জটিল প্রক্রিয়া যা শুধুমাত্র যখন আপনি সঠিক হরমোন উদ্দীপনা এবং কম ক্যালোরি খাওয়া আপনার জ্বলন্ত তুলনায়।
দিবসের ভিডিও
ব্যায়ামের সময় যে আপনার কাঁধে স্থিরতা তৈরি করে এবং এই অঞ্চলের পেশীগুলির টোনকে লক্ষ্যবস্তু করে, সেগুলি অতিরিক্ত টায়ার থেকে মাংসপেশনের আচ্ছাদিত হওয়া এবং আপনার কোমরবন্ধে ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য আপনাকে সাহায্য করবে না। উচ্চ তীব্রতা কার্ডিও এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ আপনার সবচেয়ে ভাল ক্যালোরি- বার্নারগুলি পেট ফ্যাট এবং প্রেম হ্যান্ডেল হারাতে।
মধ্যম ফ্যাটের প্রকৃতি
চর্বি যে আপনার কোমরবন্ধের পরিধি বৃদ্ধি করে এবং আপনার ধোঁয়ার পাশে চিপযুক্ত হ্যান্ডলগুলি গঠন করে, তা চামড়া দিয়ে বসা, এবং ভেতরের অংশবিশেষ আপনার পেট গভীর এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির পার্শ্ববর্তী।
যখন আপনি এই প্রেমের হ্যান্ডলগুলি এবং নরম মাফিনের চেহারা পছন্দ নাও করতে পারেন, তখন এই চর্বি দৃঢ়, গভীর ভাস্কর্যের ফ্যাটের চেয়ে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক, যা একটি অন্তর্মুরপূর্ণ অঙ্গ হিসাবে কাজ করে এবং আপনার সিস্টেমে প্রদাহী যৌগগুলি ছড়িয়ে দেয়। ভিসারাল চর্বি উদ্বেগের কারণ এটি রোগের ঝুঁকি বাড়ে, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং কিছু ক্যান্সার সহ।
ব্যায়াম ব্যার্থ চর্বি হারানোর মূল চাবিকাঠি
পেট ফ্যাট হারানোতে ব্যায়াম অপরিহার্য। এটি প্রতিদিন আপনাকে আরো ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করে এবং পেশী তৈরি করে, যা আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণকে আরও শক্তিশালী করে। যখন আপনি একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু, আপনি হারা প্রথম চর্বি ভাস্বর চর্বি।
আপনার কোমরের আকার সঙ্কুচিত হবে এবং আপনি স্লিমার দেখতে পাবেন। আপনার প্রেম হ্যান্ডলগুলি, যা চামড়াবিশিষ্ট চর্বি গঠিত হয়, পাশাপাশি সঙ্কুচিত হবে, কিন্তু একটু লম্বা করা হতে পারে; চামড়ার উপরে পেট ফ্যাট কখনও কখনও শেষ চর্বি আপনি হারান কিছু হতে পারে।
আপ ছেড়ে দিবেন না - যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর, অংশ-নিয়ন্ত্রিত খাদ্য এবং একটি নিয়মিত ব্যায়ামের নিয়মিত অনুশীলন করেন যা কার্ডিও এবং শক্তি সহ
টিপস
- আপনার খাদ্য পেট ফ্যাট হারানোর ক্ষমতা আপনার ভূমিকা পালন করে। বেশিরভাগই unprocessed খাবার মধ্যপন্থী অংশ খাওয়া। আপনার মধ্যম পাতলা আপনার ব্যায়াম প্রচেষ্টা সমর্থন চিনির আপনার ভোজনের সীমিত, বিশেষ করে চিনির পানীয়, সুপ্ত শস্য এবং ভার saturated চর্বি।
ক্যালোরি-বার্নিং কার্ডিও
অন্তর্বর্তী-তীব্রতা কার্ডিওর দিনে অন্তত 30 মিনিটের মধ্যে মাপসই করা, যেমন দ্রুত গতিতে বা হালকা সাইক্লিং। একবার আপনি যে স্তরে পৌঁছেছেন, অধিকাংশ দিন ধরে একটি ঘন্টা শেষ সময়কাল বৃদ্ধি।আপনার শক্তির উন্নতি হিসাবে, চর্বি ক্ষতি বাড়ানোর জন্য উচ্চ তীব্রতা অন্তর মধ্যে যোগ - বিশেষ করে আপনার পেটে।
২011 সালে জার্নাল অব ওবায়্সিটি প্রকাশিত একটি কাগজটি দেখিয়েছে যে সবকটি ব্যায়াম এবং পুনরুদ্ধারের সংক্ষিপ্ত পরিবর্তনগুলি চর্বিজাতীয় ক্ষমতা, সামগ্রিক ওজন কমানোর এবং ভেতরের ফ্যাটের ক্ষতি উন্নত করে। HIIT ওয়ার্কআউটগুলির উদাহরণগুলি 30-সেকেন্ডের হাঁটার সাথে 30-সেকেন্ডের স্প্রিন্টিংয়ের বিকল্পটি বা সহজ দক্ষতার 4 মিনিটের হার্ড সাইক্লিংয়ের সাথে সহজে 2 মিনিটের সহজ প্রচেষ্টা অন্তর্ভুক্ত।
উচ্চ তীব্র ব্যবধান প্রশিক্ষণ, অথবা HIIT, আপনার workout বিভাগের অংশ করার আগে সবসময় পাঁচ থেকে 10 মিনিটের জন্য উষ্ণ। পেশী পুনরুদ্ধার উন্নীত এবং শিরাস্থ পুলিং প্রতিরোধ করার জন্য খুব শান্ত সঙ্গে প্রতিটি workout নিখুঁত।
ব্যাপক ক্ষমতা প্রশিক্ষন
ক্রুচ এবং পেট ব্যথা শুধু পেশীগুলির এক গ্রুপ কাজ করে। পেট ফ্যাট হারানোর জন্য, একটি ব্যাপক প্রতিরোধের প্রোগ্রাম যা আপনি প্রতিরোধ প্রতিযোগিতায় প্রতি সপ্তাহে অন্তত দুবার সব প্রধান পেশী গ্রুপ চ্যালেঞ্জ করা।
প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ পেটে অঞ্চলে ভেতরের ও পাতলা ফ্যাট তৈরি করে, ২011 সালে জার্নাল অব ওমেসিতে প্রকাশিত সাম্প্রতিক গবেষণার অন্য একটি পর্যালোচনাটিকে নির্ধারণ করে।
এই ধরনের ব্যায়ামগুলি স্কেলে আপনার অনেক বেশি ওজন হারাতে পারে না, তবে এটি ভাল বিল্ডিং ক্যালোরি-জ্বলন্ত পেশী জন্য যে ওজন বিতরণ এবং আপনি প্রদাহজনক চর্বি হারান সাহায্য।
যদি আপনি প্রতিরোধ প্রশিক্ষণে নতুন হন তবে প্রথম কয়েক সপ্তাহের জন্য মধ্যম ওজন এবং আট থেকে 1২ বার পুনরাবৃত্তি একটি সেট আটকুন। একটি ফিটনেস পেশাদার ফর্ম এবং প্রোগ্রাম নকশা সঙ্গে সাহায্য করতে পারেন।
সময়ের সাথে সাথে প্রতিটি প্রধান পেশী গ্রুপের জন্য তিনটি সেটের ব্যায়াম করুন। Squats, বুকের চাপ, ড্যাডলাইট, লংজ, সারি এবং ডাইপগুলি চ্যালেঞ্জিং পদক্ষেপগুলির উদাহরণ, একসঙ্গে কয়েকটি পেশী গ্রুপকে মোকাবেলা করে, আপনার ফলাফলগুলি সম্ভাব্য উন্নত করে।
পেটে এবং crunches সহ পেট প্যাচসমূহ, চালিয়ে যান, কিন্তু শুধুমাত্র শক্তি বা পেট ফ্যাট ক্ষতি জন্য তাদের উপর নির্ভর করে না।
টিপস
- শক্তির গতিসম্পন্ন বিকল্পগুলি - যেমন ধাক্কা বা প্যাচ-আপগুলি - উচ্চ-তীব্রতা ক্যালিসেনথিক্স - যেমন বপ্পেস এবং জাম্পিং জ্যাকস দ্বারা - এক কন্ডাক্টে শক্তি এবং হাইতি একসঙ্গে যুক্ত করুন। আপনি সর্বনিম্ন সময় প্রতিশ্রুতি এবং সর্বোচ্চ ফলাফল সঙ্গে উভয় ধরনের workouts ফিট করব
আরও পড়ুন: 13 যে কোনও ঝালাইয়ের উপকারিতা সম্পর্কে আপনি বলছেন
