বিনামূল্যে পরিসীমা ডিম পুষ্টি

একটি বিনামূল্যে পরিসীমা ডিম একটি শস্যাগার বা গুদাম মধ্যে অনুপস্থিত এবং বিদেশে অ্যাক্সেস আছে যে একটি কুকুর থেকে আসে। মায়ো ক্লিনিক অনুযায়ী, এই বিনামূল্যে পরিসীমা ডিমের উত্পাদক মুরগিগুলি প্রাকৃতিক নেস্টিং এবং ক্ষতিকারক আচরণের সাথে যুক্ত হওয়ার ক্ষমতাও রয়েছে। আমেরিকান ডাইটেটিক অ্যাসোসিয়েশনের মতে, কোন প্রথাগত ডিমের বিপরীতে পুষ্টির গুণমানের পরিপ্রেক্ষিতে এটি একটি স্বতন্ত্র পরিসীমা ডিম হতে পারে।

দিনের ভিডিও

আকার এবং ক্যালোরি পরিবেশন করা

অংশ মাপ এবং ক্যালোরি খাওয়ার নিয়ন্ত্রণ দ্বারা একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করার সময়, এটি মাপের পরিপূরক খাবারের প্রতি মনোযোগ প্রদান করা গুরুত্বপূর্ণ এবং সেবা প্রতি ক্যালোরি। একটি ডিম এক পরিবেশন সমান সঙ্গে ডিম, এটি সহজ করে তোলে। একটি বড় বিনামূল্যে পরিসীমা ডিমের 70 ক্যালোরি রয়েছে। একটি সম্পূর্ণ ডিম একটি উচ্চ-ক্যালোরি, মাঝারি চর্বি মাংস হিসাবে বিবেচিত হয় এবং একই পরিমাণ পরিমাণে 1 ওজ হিসাবে থাকে। প্রধান পাঁজর বা শুয়োরের মাংস cutlet এর।

প্রোটিন

ডিম প্রোটিনের একটি উচ্চ গুণমানের উত্স - তাদের অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ থাকে। প্রোটিন প্রতিস্থাপন এবং আপনার কোষ, অঙ্গ এবং পেশী মধ্যে ভাঙ্গানো প্রোটিন পুনর্নবীকরণ আপনার শরীরের একটি নিয়মিত সরবরাহ প্রয়োজন। আপনার বয়স এবং যৌনতার উপর নির্ভর করে দৈনিক চাহিদাগুলি ভিন্ন। সর্বাধিক স্বাস্থ্যকর বয়স্ক মহিলাদের প্রতিদিন 46 গ্রাম প্রোটিন দরকার এবং সর্বাপেক্ষা সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের প্রতিদিন 56 গ্রাম প্রোটিন দরকার। একটি বড় বিনামূল্যে পরিসীমা ডিমের প্রোটিন 6 গ্রাম রয়েছে।

ফ্যাট

ফ্রী ডিমের মধ্যে বেশীরভাগ চর্বি তার জালিতে পাওয়া যায়। একটি বড় বিনামূল্যে পরিসীমা ডিমের রয়েছে 4. মোট চর্বি 5 গ্রাম এবং 1. সন্তুষ্ট চর্বি। 5 গ্রাম। একটি পশু প্রোটিন হিসাবে, ডিম সঞ্চিত ফ্যাটের উৎস। উচ্চ রক্তচাপের চর্বি উচ্চ রক্তচাপ আপনার রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি ২, 000 ক্যালরির খাদ্যের উপর আপনার প্রতিদিনের চর্বিযুক্ত চর্বিটি 15 থেকে কম সময়ে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত। দিনে 5 গ্রাম।

কোলেস্টেরল

এক বিনামূল্যে পরিসীমা মুরগি ডিম 215 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল রয়েছে এবং উচ্চ কোলেস্টেরল খাবার হিসাবে বিবেচিত হয়। স্বাস্থ্যকর মানুষকে তাদের মোট কলেস্টেরলের মাত্রা 300 মিলিগ্রামের কম এবং স্বেচ্ছায় রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা সীমিত করা উচিত, তবে তাদের ভোজনের পরিমাণ ২00 মিলিগ্রামের কম। চর্বি মত, চর্বি ডিম ইঞ্চি বেশিরভাগ কলেস্টেরল পাওয়া যাবে। আপনার কলেস্টেরলের মাত্রা সীমিত করতে, পুরো ফ্রি পরিসীমা ডিমের পরিবর্তে আরও ডিমের সাদা ও ডিমের বিকল্প ব্যবহার করুন।

ভিটামিন

প্রোটিনের ভালো উৎস হওয়ার পাশাপাশি ভিটামিন এ, ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন বি 1২ সহ ভিটামিন থাকে। একটি বড় ডিম ভিটামিন A- এর 270 IU, ভিটামিন ডি এর 40 IU এবং 0. 45 এমসিজি ভিটামিন B12 রয়েছে। ভিটামিন এটি ইমিউন এবং চোখের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়। ভিটামিন ডি হাড়ের খনিজত্ব সাহায্য করে ভিটামিন বি 1২ লাল ব্লাড সেল গঠনের একটি ভূমিকা পালন করে।