কাটা শস্য এবং স্বাস্থ্য

চূর্ণ গম শস্য গরুর অনেক দোকান এক আপনার দোকান shelves থেকে ঘেমে, এবং এটি আসলে পুষ্টির মূল্য জন্য আপনার ভাল পছন্দ এক। সর্বাধিক ব্রেকফাস্ট শস্যের তুলনায়, চিনিযুক্ত গম যোগ চিনি দিয়ে লোড হয় না, এবং এটি বেশ কয়েকটি প্রধান ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ সরবরাহ করে। এটি বহুমুখী, খুব, তাই আপনি দুধ এবং একটি চামচ একটি স্প্ল্যাশ সঙ্গে এটি খাওয়ার নিজেকে সীমা নেই।

দিবসের ভিডিও

চিনির আশ্চর্য

বেশিরভাগ অন্যান্য ধরনের খাদ্যশস্য খাদ্যশস্যের তুলনায়, সাধারণ চুনযুক্ত গম প্রতি কাপে 1 গ্রামের কম চিনিযুক্ত। এর মানে হল যে গরমে চর্বিযুক্ত গম একটি স্মার্ট ব্রেকফাস্ট পছন্দ, বিশেষ করে মহিলাদের চিনির আহারকে প্রতিদিন ২4 গ্রাম করে সীমাবদ্ধ করা উচিত এবং আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুযায়ী পুরুষদের 36 গ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়। অত্যধিক চিনি অস্বাস্থ্যকর ওজন, স্থূলতা এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। নিজেকে কাঁটাগাছের একটি বাটি ঢেকে ফেলার আগে, তবে, জানেন যে কম পরিমাণ পরিমাণ চিনি শুধুমাত্র নিয়মিত বৈচিত্র্যে পাওয়া যায়। হিমায়িত কাঁটাযুক্ত কুমির এক কাপ 11. 11 গ্রাম চিনি, যা প্রায় 3 টি চামচ

ফাইবার

কাঁটাগাছের একটি পরিবেশনকারী ফাইবারের সামগ্রী এই খাদ্যশস্যের আরেকটি সুবিধা। প্লেইন চূর্ণীকৃত গম এক কাপ রয়েছে 6. 1 গ্রাফ ফাইবার, যা এটি একটি উচ্চ ফাইবার খাদ্য করে তোলে, এটি প্রতি পরিচর্যা প্রতি 5 গ্রাফ ফাইবার রয়েছে। যেটি যথাক্রমে ২5 থেকে 38 গ্রাম ফাইবারের 15 থেকে ২5 শতাংশে অনুবাদ করে, যেগুলি নারী ও পুরুষের প্রতি লক্ষ্য রাখতে হবে। হিমায়িত কাঁটাগাছের এক কাপ প্রতি কাপে 5 গ্রাম চিনিযুক্ত। প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে ফাইবার পান স্বাস্থ্যকর অবস্থা, যেমন হার্ট ডিজিজ এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস, যেমন কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকি কমাতে, আপনার স্বাস্থ্যকে রক্ষা করার জন্য একটি সুস্থ উপায়। অধিকন্তু, ২011 সালে জামা ইন্টারনাল মেডিসিন পত্রিকায় প্রকাশিত একটি নিবন্ধে উল্লেখ করা হয়েছে যে খাদ্যশস্যের ফাইবার নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যগত অবস্থার ঝুঁকি কাটিয়ে ফেলার জন্য সর্বোত্তম ধরণের ফাইবার, যদিও উপকারের অংশে খাদ্যশস্যের অন্যান্য পুষ্টি থেকে আসতে পারে।

ভিটামিন ও খনিজসম্পাদনা

প্লেইন চূর্ণযুক্ত গমের এক কাপ 1.২ মিলিগ্রাম লৌহ, যা 8 মিলিগ্রামের পুরুষের 15 শতাংশের প্রয়োজন এবং 18 মিলিগ্রামের 7 শতাংশ মহিলাদের উচিত পাওয়া. আয়রন আপনাকে লাল রক্তের কোষ তৈরি করতে সাহায্য করে, যা শরীরের অক্সিজেন বহন করার জন্য দায়ী। সমতল কাঁটা গম একই কাপ বিতরণ 1. 49 মিলিগ্রামের দস্তা। যেহেতু 8 মিলিগ্রামের জিংকের 19 শতাংশের প্রয়োজন হয় এবং 11 মিলিগ্রামের 14 শতাংশ পুরুষের প্রয়োজন হয়। দস্তা আপনার ইমিউন সিস্টেম রক্ষা করে এবং স্বাভাবিক ক্ষত নিরাময় প্রচার করে। কাঁটা গমও নিয়াসিন, ফোলেট এবং পটাসিয়াম সরবরাহ করে।

চর্মরযুক্ত গম খাওয়ার সৃজনশীল উপায়

কাঁটাগাছের একটি কাঁধের উপর দুধ ঢালানোর ছাড়াও, আপনার খাদ্যগুলিতে খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করার অন্য উপায় রয়েছে।কম চর্বিযুক্ত কমপক্ষে চর্বিযুক্ত গুঁড়ো গুঁড়ো এবং তাজা গরুর মাংস দিয়ে এক টুকরা, অথবা কলা, কিভি, স্ট্রবেরি এবং আপেলসহ তাজা ফলের সালাদের একটি কাঁধের উপর কাঁটাগাছের বিভিন্ন টুকরা ভাঙা। চূর্ণ কাঁটা গম ওটমিল একটি বাটি এর পুষ্টির মূল্য বৃদ্ধি, পাশাপাশি খাদ্য ক্রান্ত একটি সামান্য যোগ করুন