একটি লক এসআইয়ের জন্য প্রসারিত

এসআই যুগ্ম, বা sacroilial যুগ্ম, আপনার ভগ্নাংশ এবং ইলিয়ামের মধ্যে অবস্থিত, যা পালঙ্ক নীচের আপনার প্রদাহ মধ্যম হাড়। এটি একটি শক শোষক হিসাবে কাজ করে এবং আন্দোলন চলাকালে আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে। অতএব, এসআই যুগ্ম flexion এবং আপনার পেলভ এবং নিম্ন মেরুদণ্ড এক্সটেনশন এক্সটেনশন সামান্য আন্দোলন। যাইহোক, আপনি লক করা এসআই জয়েন্টটিকে প্রতিরোধ করার জন্য যুগ্ম এবং সংলগ্ন এলাকার চারপাশে টিস্যু এবং পেশী প্রসারিত করতে পারেন যা ব্যাকরণের ব্যথা দূর করতে পারে।

দিনের ভিডিও

বৈশিষ্ট্যসমূহ

আপনি হাঁটু এবং স্থায়ী অবস্থানের দিকে অগ্রসর হওয়ার আগে আপনার মেরুদন্ডে কমপক্ষে চাপ চাপাতে স্থল থেকে এসআই যুগ্মভাবে প্রসারিত করুন। স্পাইন-স্বাস্থ্যের শারীরিক থেরাপিস্ট রন মিলার যেহেতু এসআই যুগ্ম প্রাথমিকভাবে স্যাভলটল সমতল, বা সামনে এবং পিছনে আন্দোলনে চলে আসে, প্রসারিত যৌথের আন্দোলনের দিকনির্দেশনার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হওয়া উচিত। আপনি এসআই যুগ্ম কাছাকাছি অন্যান্য পেশী প্রসারিত করতে পারেন।

হাঁটুতে হাঁটুতে আতংকিত করুন

মাটিতে আপনার পায়ের উভয় পায়ের উপর দিয়ে ঘুরে বেড়ায় এবং আপনার পায়ে বাঁকা। আপনার বাহু আপনার পক্ষ থেকে বাইরে রাখুন আপনার পেলভ ছাড়াই আপনার ডান এবং হাঁটু দিকে আপনার ডান হাঁটু আনুন। একটি গভীর শ্বাসের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন এবং তারপর আপনার পাদদেশ ফিরে শুরু অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। প্রতি পায়ের প্রতি আট থেকে দশটি পুনরাবৃত্তি করুন।

কটিদেশীয় ঘূর্ণন

আপনার পায়ে হাঁটু ও পায়ের আঙ্গুল দিয়ে আপনার বাহুর সাথে আপনার অস্ত্র দিয়ে মাটিতে ঘুরুন। মাটি থেকে আপনার ফুট লিফট উত্তোলন দুই থেকে তিনটি সেটের জন্য 10 টি ঘূর্ণনের জন্য সামান্য আপনার বাম এবং ডানদিকে ঘোরান সব সময়ে আপনার হাঁটু একসঙ্গে রাখুন।

টাচ স্পর্শ অনুক্রম

মাটিতে একটি অর্ধফোনের রোল এবং আপনার হিল উপর আপনার ফুট এর বল স্থাপন। আপনার মাথা উপরে উভয় অস্ত্র উত্থাপন এবং আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার জন্য মোড়া হিসাবে শ্বাস ফেলা। তিনটি গভীর শ্বাস জন্য প্রসারিত ধরুন। আপনি ধীরে ধীরে ব্যাক আপ পরে, আপনার বাম পায়ের সঙ্গে পিছনে ধাপে এবং সামান্য আপনার পেলভ এগিয়ে ধাক্কা। আপনার মাথার উপরে আপনার অস্ত্র রাখা যখন আপনার কান্ড ফিরে অল্পক্ষণ বাঁক। ফেনা রোল সম্মুখের দিকে ফিরে যান এবং আপনার ডান পা দিয়ে একই কাজ এগিয়ে যান। পুরো আন্দোলন প্যাটার্ন পাঁচ থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি