বলরুম ডান্স কন্ডিশনার ব্যায়াম

বলরুম নাচ একটি খেলা, যেমন ফুটবল, টেনিস বা বাস্কেটবল হিসাবে বিবেচিত হতে পারে না, তবে এটি অবশ্যই আপনার শরীরের অনেক চাহিদা পূরণ করে অনেক স্বাস্থ্য বেনিফিট প্রদান একটি ভাল বলিউম নর্তকী হতে, না শুধুমাত্র আপনি নাচ প্রতিটি শৈলী জন্য সঠিক কৌশল জানতে প্রয়োজন, আপনি নমনীয় হতে হবে এবং শক্তি, ভারসাম্য এবং দৃঢ়তা একটি উচ্চ স্তরের বজায় রাখা প্রয়োজন। বলিউডের নাচের চাহিদা পূরণের জন্য এবং মুক্ত থাকায় একটি কার্যকর উপায় নিয়মিত প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে অংশগ্রহণ করা, যা বিভিন্ন ধরনের স্ট্রাইকিং এবং শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে।

দিনটির ভিডিও

নৃত্যের উপকারিতা

বলরুমের নাচ পোড়ানোর ফলে ক্যালোরি পোড়া যায়, আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, আপনার হৃদরোগের উন্নতির উন্নতি করতে পারে, হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে এবং আপনার রক্তচাপ কমে যায়, আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম অনুযায়ী। যখন আপনি নাচেন, আপনি আপনার নিজের শরীরের ওজন সমর্থন করেন, যা হাড়ের ঘনত্বকে উন্নত করতে পারে এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমাতে পারে। আপনার সামগ্রিক পেশী শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য এছাড়াও উন্নতি করতে পারে। এসিই অনুযায়ী নৃত্য অনেক মানসিক সুবিধা প্রদান করে। কারণ এটি একটি মজার এবং উপভোগ্য কার্যকলাপ, অনেক মানুষ এটি তাদের মেজাজ, আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস উন্নতি সাহায্য করে, চাপ এবং ক্লান্তি relieves, এবং তাদের আরো অনলস মনে সাহায্য

প্রচলিত নাচের আঘাতগুলি

নাচ আপনার জয়েন্টগুলোতে, পেশী এবং tendons উপর চাপ এবং চাপ চাপ দেয়, এবং আপনি শারীরিকভাবে ফিট না হলে, আপনি ঝুঁকি আঘাত। বিশেষ করে আপনার কোলবালির ভিতরে তেন্ডিনিটাইটিস, যা জয়েন্ট ব্যথা এবং শক্ততার কারণ হতে পারে, এটি একটি সাধারণ আঘাত, শক্তি এবং কন্ডিশনার কোচ ব্র্যাড ওয়াকারের দাবি। চরম নাচ আন্দোলন এছাড়াও আপনার পায়ে পেশী এবং tendons উপর প্রচুর চাপ করা। একটি নিয়মিত কন্ডিশনার প্রোগ্রাম এবং একটি যথাযথ গরম আপ ছাড়া, আপনার হাঁটু বা একটি টুটা হাঁটু কার্তুয়া ছোট মিনেসিক্স অশ্রু হতে পারে। পেশী ক্র্যাশ নর্তকী মধ্যে সাধারণ, রাজ্যের ওয়াকার। ক্রোমটি সাধারণত ক্লান্তি, ডিহাইড্রেশন বা তরল ভারসাম্যতা বা পেশী ক্লান্তি দ্বারা সৃষ্ট হয়।

নমনীয়তা ব্যায়াম

নর্তকীগুলি গতির একটি সুবিন্যস্ত পরিসরে নির্ভর করে, এবং আপনার ব্যায়ামের রুটিনতে যোগ করা যোগ করে আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ক্লাসিক নিম্নগামী মুখোমুখি কুকুরটি আপনার কাঁধ, পিছনে, হ্যামস্ট্রিংস এবং বাছুরকে প্রসারিত করে কার্যকর। আপনার হাত এবং হাঁটু আপনার হাতে সামান্য এগিয়ে আপনার কাঁধ এবং আপনার হাতল উপর মাটিতে শুরু। ধীরে ধীরে মেঝে বন্ধ আপনার হাঁটু উত্তোলন, আপনার পায়ে সোজা যাতে আপনার শরীর ফর্ম এবং ঊর্ধ্বমুখী "ভী।" আপনার পিছনে সোজা রাখুন এবং আপনার পায়ে পিছনে প্রসারিত মনে না হওয়া পর্যন্ত তল পর্যন্ত আপনার হিল নিচে চাপুন। এক মিনিট 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করুন। অন্যান্য যোগ প্রসারিত করতে প্রসারিত এক্সটেন্ডেড ত্রিভুজ পোষাক হয়, উচ্চ লুজ পোষাক এবং বৃক্ষ ডোজ, যা আপনার ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন।

ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ

আপনি ফক্সট্রট, ওয়াল্টজ, টango বা দ্রুতগতির নৃত্য করছেন, পেশী শক্তি এবং একটি শক্তিশালী কোর অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পুরুষ নর্তকী তাদের উপরের শরীরের শক্তি এবং নৃত্য চলার জন্য পায়ে তাদের মাথার উপর তাদের স্ত্রী সঙ্গীকে উত্তোলনের প্রয়োজন হয়। "নৃত্য অনাক্রম্য" লেখক Jacqui গ্রীন হাছ অনুযায়ী, আপনার অঙ্গবিন্যাস এবং শরীরের সংমিশ্রণ বজায় রাখার জন্য কোর শক্তি গুরুত্বপূর্ণ এবং সমস্ত নৃত্য চলার ভিত্তি। উপরের শরীরের প্রশিক্ষণের জন্য, বাইস্পেস কার্ল, বেঞ্চ প্রেস, রোইং এবং pushups হিসাবে ব্যায়ামগুলি সঞ্চালন করুন। নমুনা কোর-শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম planks, crunches বা কার্ল, V- গুলি এবং oblique twists অন্তর্ভুক্ত।