অমনোযোগী শিশুদের জন্য ব্যায়াম প্রোগ্রাম

২010 সালে আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, তিনটি শিশুর মধ্যে একের বেশি ওজন বা ওজন বেশি। ডায়াবেটিস, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং হৃদরোগ, মস্তিষ্ক শিশুদের বিভিন্ন মানসিক ও সামাজিক সমস্যা থেকে ভোগা একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম তৈরি করে যা ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়, পেশী তৈরি করে এবং যেসব বাচ্চাদের উপভোগ করে তা আপনার সন্তানের জন্য স্থূলতার গুরুতর পরিণতি কমাতে সাহায্য করবে।

দিনের ভিডিও

কার্ডিওভাসকুলার বিবেচ্য বিষয়সমূহ

শিশুরা সাধারণত স্থূলকায় জীবনযাত্রার ফলাফল হয়। শিশুদেরকে তাদের হার্ট রেট বাড়ানোর জন্য 30 মিনিট বা তার চেয়ে বেশি সময় ধরে এরিবিক ব্যায়ামের হার বাড়ানোর বিষয়ে জিজ্ঞাসা করা বিপজ্জনক হতে পারে। একটি জগ ছাড়া, একটি ঝিম হাঁটার মত একটি ব্যায়াম গতি দিয়ে শুরু করুন। প্রথম কয়েক মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে, শিশুদেরকে প্রয়োজনীয় ভাঙা যাক এবং তারা তৃষ্ণার্ত হয়ে গেলে তারা পান করে পান করে।

শারীরিক স্ট্রেস

পুনরাবৃত্তিমূলক, উচ্চ-প্রভাব ব্যায়াম করলে মেদবহুল শিশুদের যুগ্ম বা ব্যাকটেরিয়ার সৃষ্টি হতে পারে, একই সময়ে মাঠ থেকে বেরিয়ে যাওয়ার জন্য উভয় ফুটই রয়েছে। এই উদাহরণ চলমান হবে, এরিবিক নাচ, জাম্পিং জাম্প বা দড়ি জাম্পিং এমনকি অ-ইম্প্লিটিক মেশিনের মতো একটি অ-প্রভাব কাটাকুটিও হাঁটু এবং ব্যাক সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে কারণ শিশুটির পুরো ওজন তার পায়ে পুরো সময় থাকে। ব্যায়ামের জন্য লক্ষ্য করুন যা ধ্রুব ওজন বা শিশু এর পা, ফুট এবং হিপ নেভিগেশন পুনরাবৃত্তি প্রভাব না।

প্রারম্ভিক ব্যায়াম প্রোগ্রাম

ধীরে ধীরে শুরু, মাঝারি তীব্রতা, অ প্রভাব workouts সঙ্গে। সাইকেল চালানো, সাইকেল চালানো, স্নান, স্কেইট বা পল-আপগুলি, সিট-আপগুলি, ক্রুচ বা সিঁড়ির হাঁটার মতো ক্যালিসেনস্টিকস করুন। তাদের সহজতর করতে একটি kneeling অবস্থান থেকে ধাক্কা আপ শুরু করুন Crunches সহজ হতে পারে কারণ তারা দুর্বল কোর পেশী সঙ্গে একটি শিশু সব পথ নিচে যেতে প্রয়োজন হবে না। হাঁটা এবং হ্রাস এবং নিম্ন হার্টের হার এবং নিচে পাহাড় চক্র বিভিন্ন পেশী ব্যবহার। পেশী ব্যবহার আলাদা করার সময় সাঁতার প্রতি কয়েকটি লেপ পরিবর্তন করুন। প্রতিটি workout শক্তি, নমনীয়তা এবং সহনশীলতা ব্যায়াম যোগ করার চেষ্টা করুন উদাহরণস্বরূপ, হাঁটা বা একটি ব্যায়াম সাইকেল ব্যবহার করে শিশুদের dumbbells ব্যবহার করতে পারেন।

ইন্টারমিডিয়েট ওয়ার্কআউট

শিশুটি তার কার্ডিও স্টিমিন এবং পেশীবহস্ত ধৈর্য উন্নত করে তোলার তীব্রতার মাত্রা বাড়ান। কয়েক মিনিট আগে অবশ্যই কোর্স শেষ করার চেষ্টা করা, অথবা আরও কয়েক মিনিট যোগ করে, হাঁটা বা রাইডের গতি বাছুন একটি পদক্ষেপ এরিবিক্স workout যোগ করুন, যা কম প্রভাব। জাম্পিং দড়ি এবং জাম্পিং জামাকাপড় কয়েক মিনিট যোগ করুন। একটি ট্র্যডমিল, এলিমেন্টিক মেশিন, রোওিং মেশিন বা ব্যায়াম বাইক ব্যবহার করুন। এই মেশিন ব্যবহার করে আপনার সন্তানের সম্পূর্ণ এরিবিক workouts করতে হবে না; তার হার্টের হার প্রতি সপ্তাহে বাড়িয়ে তুললে সে তার অবস্থা উন্নতি করে।একটি ব্যায়াম বিভিন্ন অন্তর্ভুক্ত একটি সার্কিট প্রশিক্ষণ workout তৈরি করুন। শিশুটি 30 সেকেন্ড জাম্পিং জ্যাকস, 30 সেকেন্ড জাম্প দড়ি, 30 সেকেন্ডের ক্রুচ এবং 30 সেকেন্ডের সিঁড়ি ব্যায়াম করে থাকে। দুই বা তিন মিনিটের বিরতি নিন, তারপর আরেকটি সার্কিট শুরু করুন, যা ধাক্কা-ধাক্কা, জগিং, চাকা এবং ফুসফুসের অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। সার্কিটটি 30 মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে রাখুন

এটি মজা করুন

যদি এটি মজার হয় তবে শিশুরা ব্যায়াম চালিয়ে যেতে পারে। লক্ষ্য স্থাপন করুন এবং রেকর্ড রাখুন যাতে শিশুদের উন্নতি দেখতে পাওয়া যায়। শিশুদের লক্ষ্যমাত্রা দেখা যখন পুরস্কার প্রদান বাস্কেটবল, টেনিস বা ভলিবলের মতো গেম খেলুন, এমনকি যদি আপনি এটি সহজে করার সরঞ্জামটি অভিযোজিত করতে চান। ড্রাইভিংয়ে একটি মিনি-টেনিস কোর্টের জন্য একটি ব্যাডমিন্টন নেট নিচু করুন, অথবা আরও ভলিবল পয়েন্টগুলির জন্য একটি সৈকত বল ব্যবহার করুন। শারীরিক সুস্থতার জন্য আপনার সন্তানদের সাথে ব্যায়াম করা একটি ভাল উদাহরণ স্থাপন করে।