লোহা সম্পূরক এবং কমলা রস

কিছু খাবার এবং সম্পূরক লোহা সম্পূরকগুলি সাথে যোগাযোগ করতে পারেন। আপনি লোহা সম্পূরক নিতে হলে, আপনি লোহা শোষণ সর্বাধিক কিভাবে সঙ্গে পরিচিত হতে চান, যাতে আপনি যত দ্রুত সম্ভব স্বাভাবিক ফিরে আপনার লোহা স্টোরেজ পেতে পারেন। যারা এই সম্পূরক গ্রহণ করছেন তাদের জন্য একটি সাধারণ সুপারিশ হল জল থেকে কমলা রস পরিবর্তে গ্রহণ করা।

দিনের ভিডিও

ফাংশন

লোহার সম্পূরকগুলি যদি আপনি লোহার অভাবের কারণে ডাক্তাররা লিখে থাকেন এই খনিজ দারিদ্র্য যে বিশ্বের এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র মধ্যে অধিকাংশ সময়ে দেখা হয়। খুব বেশি লোহা থেকে বিষাক্ততা ঝুঁকির কারণে, আপনি শুধুমাত্র এই পুষ্টি গ্রহণ করতে চান যখন ডাক্তার দ্বারা নির্দিষ্ট করা হয়, বিশেষত যদি আপনি পুরুষ বা একটি পোস্টমেনোপাসাল মহিলা হন, তবে লোহা অভাব এই গ্রুপগুলিতে বিরল কারণ।

উপকারিতা

কমলা রস সহ আপনার লোহা সম্পূরক গ্রহণ করলে আপনি সম্পূরকগুলি থেকে শোষিত লোহার পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারেন। ভিটামিন সিের অন্যান্য উত্সগুলি একই ভাবে কাজ করে যদি আপনি কমলা রস পছন্দ করেন না বা আপনার কোনও হাত নেই। আপনি আপনার লোহা একই সময়ে একটি ভিটামিন সি সম্পূরক নিতে পারে।

বিবেচ্য বিষয়গুলি

লোহা ছোট পরিমাণে শোষিত হওয়ার পর, আপনার দৈনিক লোহা সম্পূরকগুলি দুই বা তিনটি ডোজে বিভক্ত করুন। প্রত্যেকেরই প্রতিদিন তিন গ্লাসে কমলা রস পান করতে চায়, তাই আপনি ভিটামিন সি এর আরেকটি উত্স উপভোগ করতে পারেন। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ একটি খাবার খাওয়ার পরিবর্তে কমলা রস খাওয়ার পরিবর্তে লোহার সম্পূরক গ্রহণের অন্যান্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি সাহায্য করতে পারে। লোহার সাপ্লিমেন্টস দিয়ে খাবার খাওয়ার ফলে পেট জ্বরের ঝুঁকি সীমিত হয় এবং ফাইবারের সাথে প্রচুর খাবার খাওয়া এইসব পুষ্টি গ্রহণের সময় কখনো কখনো ক্যাপশন প্রতিরোধে সহায়তা করে।

মিথস্ক্রিয়াগুলি

আপনি যদি এন্ট্যাক্সড গ্রহণ করেন বা ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করেন তবে আপনার লোহার সম্পূরকগুলি বিভিন্ন সময়ে নিন, কারণ উভয়ই লোহা শোষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে। পুরো শস্য এবং মটরশুটি চা এবং ফ্যটেটে ট্যানিনসহ লোহা শোষণ সীমাবদ্ধ। আপনার শরীরের ভিটামিন এ এবং কপার কম সঞ্চয় হয়, আপনি এই পুষ্টি যথেষ্ট দোকান ছিল যদি আপনি হিসাবে আপনি যতটা লোহা শোষণ করা হবে না।

বিশেষজ্ঞ অন্তর্দৃষ্টি

যদিও অনেক মানুষ তাদের খাদ্যতে যথেষ্ট লোহা খাচ্ছে না, তবে মাল্টিভিটামিন এবং মিনারেল সাপ্লিমেন্ট সাধারণত অভাব প্রতিরোধে পর্যাপ্ত লোহা প্রদান করে। যাইহোক, যারা লোহা ঘাটতির জন্য পৃথক লোহার সম্পূরক গ্রহণ করতে হবে, এবং কমলা রস দিয়ে এই গ্রহণ করা হয় যা শোষিত লোহার পরিমাণ বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে।