ফ্যাটজিসের অনুশীলনগুলি

আপনি যদি এমন একটি বড় লোক হন যা কিছু লাইফস্টাইল পরিবর্তন করতে চান এবং আকৃতিতে পেতে চান, তাহলে আপনার ব্যায়ামের নিয়ামকটি ডানদিকে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ পা। ওজন কমানোর জন্য, আপনার হৃদয়কে আঘাত করতে হবে এবং আপনার শরীরকে চলতে হবে, ব্যায়াম শুরু করে যা আপনার শরীরের উপর একটু চাপ সৃষ্টি করে। বড় মানুষের জন্য সবচেয়ে ভাল ব্যায়ামগুলি যারা চর্বি পোড়ানো এবং জয়েন্টগুলোতে অতিরিক্ত চাপ ছাড়াই পেশী ভর তৈরি করে। একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সক সাথে পরামর্শ করুন।

দিবসের ভিডিও

গ্রাউন্ড হাঁটা আঘাত

হাঁটা একটি কম প্রভাব ব্যায়াম যা কার্যত কেউ করতে পারেন। হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশেশনের মতে, 185 পাউন্ডের ব্যক্তিটি মাঝারি গতিতে 30 মিনিটের জন্য 178 ক্যালোরি চালাতে পারে। ধীরে ধীরে শুরু করুন, এবং ধীরে ধীরে এমন গতিতে বৃদ্ধি করুন যা আপনার জন্য আরামদায়ক। আপনার শরীরের হাঁটা চলতে ব্যবহার করে, আপনার ওয়াক গতি এবং তীব্রতা বৃদ্ধি হবে। সপ্তাহে কমপক্ষে তিন বার হাঁটুন, এবং একবার আপনি আরামদায়ক মনে করেন, আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামের মধ্যে দ্রুত গতিতে হাঁটার সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরিত অন্তর্ভুক্ত, হিসাবে তীব্র ব্যায়াম ওজন হ্রাস একটি নাটকীয় প্রভাব থাকতে পারে, ব্যায়াম আমেরিকান কাউন্সিলের গ্রেগরি Florez বলেছেন

স্লিম পান করার জন্য সাঁতার কাটা

রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি বলছে যে সাঁতার আপনার মৃত্যুর হার অর্ধেক কমাতে পারে, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং রোগ প্রতিরোধ করতে পারে। অ-প্রভাব ব্যায়াম হিসাবে, সাঁতার কাটা ওজন হ্রাসের জন্য এটি একটি আদর্শ উপায় কারণ এটি জয়েন্টগুলোতে জোর দেয় না বা পেশী স্ট্রেন হতে পারে। সাঁতার একটি ব্যায়াম যা আপনি প্রতিদিন আঘাত পেতে আপনার ঝুঁকি ছাড়াই করতে পারেন এবং এটি প্রতি ঘন্টায় শত শত ক্যালোরি বার্ন করার সম্ভাবনা রয়েছে।

ঐ পেশীগুলোকে সরানো

যখন আপনি জাগ্রত হন এবং যখন বিশ্রামে থাকেন তখন পেশীটি পুড়ে যায়, তাই আপনার মাংসপেশিগুলি আপনার ফ্রেমে যোগ করবে, দ্রুত আপনার ওজন কমে যাবে। যদি আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে ওজনযুক্ত হন তবে শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য অসুবিধাজনক মনে হতে পারে, তবে আপনার পেশী শক্তি বৃদ্ধি করার জন্য আপনাকে জিমের কাছে যেতে হবে না। হাতে একটি জোড়া বা গোড়ালি ওজন সঙ্গে বাড়িতে শুরু। আপনার বাড়ির চারপাশে কাজ করার সময় গোড়ালিওয়ালা পরিধান করুন এবং আর্ম কার্ল করতে হাতের ওজন ব্যবহার করুন। আপনার দৈনিক হাঁটার জন্য শিরোনাম আগে আপনি হালকা হাত বাড়াতে পারেন। শক্তি এক সপ্তাহে অন্তত দুইবার ট্রেন, এবং আপনার শক্তি বৃদ্ধি হিসাবে আপনার workouts তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি

আর কোনও পালঙ্ক আলু

সারা দিনের প্রতিটি সুযোগে আপনার শরীরকে সরানো। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথের মতে, ব্যায়ামের আপনার সংজ্ঞা প্রসারিত করার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা। মুদি দোকান থেকে দূরে দূরে পার্ক, এবং অতিরিক্ত দূরত্ব পদচারনা। লিফট ব্যবহার করার পরিবর্তে সিঁড়ি নিন এবং আপনার সন্তানদের সাথে আরও খেলা করুন। এই ছোট জিনিস দিনের মধ্যে আপ যোগ করুন, আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন করার অনুমতি। আপনার দৈনন্দিন জীবনের আরও কার্যক্রম অন্তর্ভুক্ত করার জন্য একটি সমন্বিত প্রচেষ্টা করুন।