গর্ভধারণের সময় নিরাপদ জিম অনুশীলন
সুচিপত্র:
যখন একজন মহিলা গর্ভবতী হয়, তখন সে তার কর্মকাণ্ডের কারণে নিরাপত্তার সাথে যুক্ত হতে পারে। যাইহোক, গর্ভবতী মহিলার ব্যায়াম এড়িয়ে যাওয়া উচিত নয় কারণ তারা তাদের ক্রমবর্ধমান সামান্য এক স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তিত হন। কার্ডিও, ওজন প্রশিক্ষণ এবং যোগব্যায়াম একটি নিরাপদ জিম চর্চা যে একটি মহিলার গর্ভবতী সময় সঞ্চালন করতে পারেন।
দিনের ভিডিও
কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ
কার্ডিওভাসকুলার ট্রেনিংটি গর্ভবতী মহিলার ফুসফুসের ক্ষমতা, হৃদরোগের উন্নতি করতে পারে এবং একটি গর্ভবতী মহিলারকে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের অনুভূতি প্রদান করতে পারে - তার ওজন নিয়ন্ত্রণ, পাশাপাশি তার ওজন নিয়ন্ত্রণ। রোগ নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্রগুলির মতে, সুস্থ গর্ভবতী নারীদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মধ্যপন্থী-তীব্র এরিবিক কার্যকলাপ হওয়া উচিত। গর্ভবতী মহিলার অলিম্পিকাল প্রশিক্ষক, বাইসাইকেল এবং treadmills নিরাপদে ব্যবহার করতে পারেন; যাইহোক, তিনি একটি নিরাপদ হৃদয় হার বজায় রাখা উচিত যে প্রতি মিনিটে 140 টির বেশি বুট ওঠানামা প্রতিরোধ।
এটি পাম্প করুন
গর্ভবতী মহিলাদের নিরাপদে তার পেশী টোন বজায় রাখতে পারেন ওজন কমানোর সাথে জিমের মাধ্যমে পাম্প করে। একটি গর্ভবতী মহিলার প্রতি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম প্রতি 10 থেকে 12 repetitions দুই থেকে তিনটি সেট করতে চেষ্টা অন্তত তিনবার পেশী শক্তি বজায় রাখা। নিরাপদে ট্রেনের ওজন কমানোর জন্য, গর্ভবতী মহিলাদের মনে রাখা উচিত যে গর্ভাবস্থায় একটি হরমোনের নাম বলা হয় রেটিলিনেট যা শরীরের জয়েন্ট, লেজামেন্টস এবং মাংসপেশী বাচ্চাদের জন্মের প্রস্তুতির জন্য প্রস্তুত করে। ডাঃ রাউল আড়ালের "সিএনএন হেলথ" থেকে একটি নিবন্ধে, 15 পাউন্ডের বেশি ভারী বায়ু উত্তোলন করা উচিত নয়।
যোগব্যায়াম শান্ত
যোগ আরেকটি নিরাপদ জিম ব্যায়াম যা গর্ভবতী মহিলাদের করতে পারে কারণ এটি নমনীয়তা, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণকে অন্তর্ভুক্ত করে। এক. একটি যোগব্যায়াম অবস্থান যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে সুপারিশ করা হয় গরুর পেশী বলে। গরুর মাথার উপরের শরীরের শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে এবং কোনও চাপ ও ব্যথা উপভোগ করতে পারে যা পিঠের মধ্যে উপস্থিত হতে পারে। এই পোড়া সঞ্চালন, আপনার হাত এবং হাঁটু শুরু আউট, আপনার কাঁধ নীচের আপনার হাত নির্বাণ এবং আপনার পোঁদ কিছুই নিচে হাঁটু। নিশ্চিত করুন যে আপনার পিছন ফ্ল্যাট এবং আপনার কাঁধ স্যাগানিং হয় না। পরবর্তী, আপনার হাতে নিচে টিপুন এবং আলতো করে আপনার কাঁধে উপরে এবং নিচে উত্তোলন 10 থেকে 1২ বার পুনরাবৃত্তি জন্য এই সেট চারটি সেট মধ্যে সঞ্চালিত হতে পারে। একটি গর্ভবতী মহিলার নিরাপত্তার জন্য ভঙ্গি কিভাবে পরিবর্তন কিভাবে জানে কেউ দ্বারা শেখানো একটি প্রাকনাগম যোগব্যায়াম ক্লাস পরীক্ষা করে দেখুন
ডস এবং ডোনস করবেন না
গর্ভবতী অবস্থায় ব্যায়াম করার সময়, কয়েকটি ডস এবং ডোনস থাকে। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং একটি নিরাপদ শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখা নিশ্চিত করার জন্য একটি আরামদায়ক workout গতি বজায় রাখুন। এছাড়াও, আপনি হাইড্রোয়েড স্থায়ী হয় তা নিশ্চিত করার জন্য প্রতি 30 মিনিটের মধ্যে 16 টি আউন্স পানিতে পান করুন। গর্ভাবস্থার 20 সপ্তাহ পরে, অথবা ঘূর্ণায়মান বা পেটিকোগের ঝুঁকি যেমন আপনাকে ঘোড়ায় চড়ে, ফুটবল বা বাস্কেটবলে ঝুলিয়ে রাখে এমন কোনও কাজ করা থেকে বিরত থাকুন।
