পেশী ক্লান্তি পরিমাপ কিভাবে
সুচিপত্র:
একবার আপনি আরও একবার ধাক্কা বা অন্য কেউ টানতে না পারলে, আপনি পেশীবহুল ক্লান্তিতে পৌঁছান। আপনার পেশী ক্লান্তি এড়াতে একবার তারা আর চুক্তি করতে পারে না; এই মানে আপনার পেশী আপনার খাওয়া খাবার থেকে কোনও শক্তি পাওয়ার নেই, আপনার শরীর বা আপনার শরীরের চর্বি থেকে সংরক্ষিত গ্লাইকোজেন। যদি আপনি কয়েক মিনিটের জন্য বিশ্রাম করেন তবে আপনার পেশী কোষগুলি তাদের শক্তির পুনরাবৃত্তি করবে যাতে আপনি আপনার পেশীগুলিকে আরো ধাক্কাগুলি করতে বা দীর্ঘ সময় চালাতে পারেন। আপনার পেশী ক্লান্তি পরিমাপের জন্য আদর্শ ব্যায়াম পরীক্ষা ব্যবহার করুন
দিনের ভিডিও
ধাপ 1
পরীক্ষা, তারিখ, সময় এবং ফলাফল রেকর্ড করুন। প্রতিটি চার থেকে ছয় সপ্তাহে আরেকটি পরীক্ষা সঞ্চালনের জন্য এই ডেটা ব্যবহার করুন; ফলাফল আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের কার্যকারিতা বিশ্লেষণ এবং কর্মক্ষমতা উন্নতি পরিমাপ ব্যবহার করা যেতে পারে
ধাপ 2
ব্যায়াম নেভিগেশন আমেরিকান কাউন্সিল অনুযায়ী, একটি উপরের ধাপে ধাপে ক্লান্তি, আপনার উপরের শরীরের পেশী ধৈর্য ক্লিয়ার, একটি ধাক্কা পরীক্ষা সঞ্চালন। সরাসরি আপনার বুকে কেন্দ্র অধীনে একটি ছোট, অপরিবর্তিত বস্তু রাখুন; বস্তুর আপনার পাঁজর এর পিঙ্কী পাশে বিশ্রাম আপনার clenched মুষ্টি উচ্চতা সম্পর্কে হওয়া উচিত। আপনার কাঁধের চেয়ে আপনার হাত সামান্য প্রশস্ত রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনার মাথার এবং আপনার পায়ের মধ্যে একটি সরল রেখা বজায় রাখার জন্য আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আপনার নাভি টানুন। আপনার বুকে বস্তু স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরের নীচে তারপর পিছনে ধাক্কা; যথাযথ ফর্ম ব্যবহার করে এবং শুধুমাত্র উপরে অবস্থানের মধ্যে বিশ্রাম হিসাবে যতটা পুনরাবৃত্তি করবেন। পেশী ক্লান্তি যতক্ষণ আপনি pushups মোট সংখ্যা রেকর্ড, আপনি একটি উপযুক্ত ধাক্কা আপ আর না করতে পারেন যেখানে।
ধাপ 3
একটি সমান্তরাল chinup সঞ্চালন, আরও সাধারণভাবে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র মেরিন কর্পস দ্বারা একটি flex- আর্ম ঝুলানো হিসাবে পরিচিত; এই পরীক্ষার একটি নিয়মিত pullup সমাপ্তির পরিবর্তে আপনি পেশী সংকোচন বজায় রাখতে পারেন কতদিন তা পরীক্ষা করে। আপনার হাতের একটি pullup বার নীচে আপনার কাঁধ এবং আপনার হাতিয়ার তুলনায় সামান্য সংকীর্ণ আপনার শরীর অবস্থান করার জন্য একটি স্টুল ব্যবহার করুন; আপনার সামনে একটি সেকেন্ডহ্যান্ড ঘড়ি স্থাপন বা আপনার ঠুং শব্দ বার উপরে যখন একটি বন্ধু টাইমার শুরু হয় এবং আপনি যে অবস্থান বজায় রাখার জন্য আপনার পেশী শক্তি ব্যবহার করা হয়। আপনার অস্ত্র সম্পূর্ণভাবে সোজা হয়ে গেলে টাইমারটি বন্ধ করুন, আপনার সময় রেকর্ড করুন; এই অ্যানোরিবিক পেশির শক্তি ক্লান্তি বা অক্সিজেন উপস্থিতি ছাড়া আপনার পেশী চুক্তি করার জন্য আপনার ক্ষমতা একটি পরিমাপ।
ধাপ 4
যদি আপনি উভয় পরীক্ষার সম্পূর্ণ করতে চান তবে বিভিন্ন সময় এই ব্যায়াম করবেন; পরীক্ষার মধ্যে অন্তত এক সপ্তাহ বাকি
আপনি যা প্রয়োজন
- কাগজ
- পেনসিল
- সেকেন্ডহ্যান্ড ঘড়ি বা ডিজিটাল পর্যবেক্ষণ
- তিন ইঞ্চি উচ্চ বস্তু
টিপস
- আপনার পরীক্ষা আগে রাতে প্রচুর ঘুম পান; পেশী ক্লান্তি পরিমাপ আগে আপনার ক্যালোরি কাটা বা সপ্তাহে একটি খাদ্য যান না।আপনার পরীক্ষাগুলি সম্পর্কে 2 ঘন্টা আগে ধীরে ধীরে-হজম করা ক্যারব এবং প্রোটিন সম্পর্কে ভাল খাবার খান।
সতর্কবাণী
- এই পরীক্ষায় পেশী ব্যথা প্রবাহিত হবে; প্রতিটি ব্যায়ামের পরে প্রস্রাব করুন যাতে আপনি যন্ত্রণা ভোগ করতে পারেন।
