শিশুদের জন্য ভাল সীমাবদ্ধতা

শারীরিক কার্যকলাপের আগে স্রোত করা ব্যায়াম হিসাবেই গুরুত্বপূর্ণ। শিশুদের কোনও কাজ, নৃত্য বা ক্রীড়া কার্যক্রম শুরু করার আগে প্রসারিত করা উচিত কারণ এটি কার্যকলাপের জন্য তাদের পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে। সঙ্কোচন করলে ক্রপ ও স্ট্রেনের মত আঘাতের ঝুঁকিকে হ্রাস করতে সাহায্য করবে, যখন নমনীয়তা এবং গতির পরিসর বাড়ানো। প্রসারিত শরীরের উভয় পাশে করা উচিত এবং কমপক্ষে 10 সেকেন্ডের জন্য রাখা।

দিবসের ভিডিও

ছিঁড়িয়া ঝাঁকুনি

আপনার শিশুকে একসঙ্গে চাপানো এবং হাঁটু ব্যথা উভয়কে ছিঁড়ে ফেলুন। তার হাত উভয় হাতল সঙ্গে তার শরীরের প্রতিটি পাশ বরাবর হওয়া উচিত। ধীরে ধীরে তার বাঁক আছে যদি তার কপাল সঙ্গে মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, সারা শ্বাস সম্পূর্ণভাবে। রিলিজ এবং পুনরাবৃত্তি

কাঁধের বালাগুলির প্রসারিত

আপনার সন্তানের সাথে তার হাত প্রসারিত করে কাঁধে ব্লেড প্রসারিত করুন, মাটিতে সমান্তরাল আউট। মাথার দিকে তার থাম্বস দিয়ে পিছন দিকে মুখোমুখি হেল্প রাখুন। তার পিছনে পিছনে একটি বল সন্নিবেশ হিসাবে তার অস্ত্র ফিরে হিসাবে তার পিছনে আছে। তিনি সাধারণত এই ব্যায়ামের সময় শ্বাস প্রশ্বাস চালিয়ে যান এবং 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন। প্রসারিত করুন প্রসারিত, শ্বাস ও পুনরাবৃত্তি।

হামস্টিং স্ট্র্যাচ

আপনার সন্তানের সাথে তার পিছনে সোজা একটি মাদুর উপর বসুন এবং উভয় পা তার সামনে প্রসারিত তার পা নীচে নীচে বাম পায়ের পাশে ডান পায়ের বাঁক। অগ্রসর, পায়ের আঙ্গুল এবং শ্বাস ফেলা জন্য পৌঁছানোর। 10 সেকেন্ড ধরে রাখা, রিলিজ এবং অন্য লেগ সঙ্গে পুনরাবৃত্তি।

সাইড স্ট্র্যাচ

আপনার সন্তানের সাথে তার পায়ের কাঁধের প্রস্থের পাশে দাঁড়িয়ে থাকুন, তার ডান হাতের কাঁধে ডান হাত এবং তার বাম হাত ওভারহেড। তার বাম হাত দিয়ে তার ডান কাঁধ স্পর্শ করার চেষ্টা হিসাবে তার ডান দিকে ঝাঁকি আছে তার উপর ঝাঁকুনি দেওয়ার সময় সে ছোঁড়া উচিত, 10 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করুন, শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন এবং সুইচ পাশ করুন।

স্ট্র্যাডবার্নাল স্ট্র্যাচ

আপনার বাচ্চাকে উভয় পায়ে একসাথে এবং উভয় পক্ষের সাথে প্রসারিত করতে বলুন। উভয় অস্ত্র মেঝে উপর তার হাত দিয়ে তার সামনে প্রসারিত করা উচিত। তার পিছনে সোজা রাখুন, তার পোঁদ এগিয়ে এগিয়ে তার হাত এগিয়ে আনা পর্যন্ত তার বুকে তল হিসাবে হিসাবে তার শরীরের ব্যথা ছাড়া অনুমতি দেয় না। তাকে বলুন 10 সেকেন্ডের জন্য পারাপার করুন এবং অবস্থান করুন, শুরুর দিকে ফিরে যান এবং শ্বাস প্রশ্বাস দিন।

বিবেচনার বিষয়গুলি

শারীরিক কার্যকলাপের কয়েক মিনিটের মধ্যে তার পেশীগুলি উষ্ণ হয়ে গেলে প্রথমে আপনার শিশুকে প্রসারিত করুন, যেমন ঠান্ডা পেশীগুলি প্রসারিত করে আঘাত পেতে পারে। একটি ব্যায়াম শেষে এবং অন্য একটি শুরু করার আগে stretching এছাড়াও করা সম্ভব। এটি আঘাত শুরু যদি বন্ধ করতে ভুলবেন না, প্রসারিত বল এবং bouncy, ব্যালিস্টিক আন্দোলন এড়াতে না।