কয়লা ও গ্যাস কমানোর জন্য খাদ্য
সুচিপত্র:
কোষ্ঠকাঠিন্য কমানোর জন্য খাদ্যের পরিকল্পনা করুন এবং গ্যাসটি জটিল হতে পারে, কারণ অনেকগুলি খাবার যা কোষ্ঠকাঠিন্যে সাহায্য করে আপনার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে গ্যাসের জন্য গ্যাসের কারণে খাদ্যগুলি পরিবর্তিত হয়, কিছু কিছু নির্দিষ্ট ব্যক্তিদের প্রভাবিত করে কিন্তু অন্যদের না। কোষ্ঠকাঠিন্য আপনার ঝুঁকি কমাতে আপনার খাদ্যতে ধীরে ধীরে পরিবর্তনের সময় আপনার খাওয়া গ্যাস-উত্পাদনের খাবার সীমিত করে কব্জি ও গ্যাস উভয়টিই এড়ানো সম্ভব হতে পারে।
দিবসের ভিডিও
আপনার Veggies খাও
কম ফাইবার ডাইগেটগুলি কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রধান কারণ। ফল ও শাক সবজি বৃদ্ধি করে আপনি কোষ্ঠকাঠিন্যে সাহায্য করতে পারেন, কারণ এই খাবারগুলি ফাইবারের উচ্চতর। হঠাৎ আপনার ফাইবার খাওয়া বৃদ্ধি, তবে আপনার শরীরের যে ব্যাকটেরিয়া ভাঙ্গা ফাইবারের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ ফাইবারের সঙ্কোচন না হওয়া পর্যন্ত গ্যাস হতে পারে। অস্থায়ীভাবে শুকনো মটরশুটি, তরমুজ, রেসিন, প্রু, কলা, আভোক্যাডোস, আপেল, কাকড়া, ভুট্টা, সবুজ মরিচ, কলোরাবি, লেইকস, পেঁয়াজ, মৌমাছি, রুটবাগ, ব্রোকোলি, বাঁধাকপি, স্নেপ, ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং ফুলকপি, যা গ্যাসের কারণ হতে পারে। আপনার গ্যাস বৃদ্ধি যা দেখতে তা ক্রমবর্ধমান অন্যান্য ফল ও সবজি যোগ করে, পরিবর্তে টিনজাত ফল, আপেলস, নাইট্রিকন, আঙ্গুর, প্লাম, কিভি, গাজর এবং স্কোয়াশ খাও।
পান করুন
দিনে অন্তত 8 কাপ তরল পান করলেও কোষ্ঠকাঠিন্যে সাহায্য করতে পারে। আপনি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হলে দুধ এড়িয়ে চলুন, এবং কার্বনেটেড পানীয় পান করেন না, অথবা গ্যাসের ঝুঁকি বাড়াতে পারেন। কিছু লোকের মধ্যে ফ্রুক্টোজ হজম করতে অসুবিধা হয়, তাই আপেল বা পয়ার রসের মতো ফলের রস এড়িয়ে যাওয়া, এছাড়াও আপনাকে গাসি পাওয়ার থেকেও সাহায্য করতে পারে।
শস্যের জন্য যান
সমগ্র শস্যগুলিকে সীমিত করে গ্যাস কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে এই শস্যের ফাইবারগুলি কোষ্ঠকাঠিন্যে সাহায্য করবে। অস্থায়ীভাবে পুরো শস্য থেকে এড়ানো এবং ধীরে ধীরে সুষম শস্য থেকে পুরো শস্য থেকে স্যুইচিং আপনার গ্যাস বৃদ্ধি না করে আপনার ফাইবার খাওয়া বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। বিভিন্ন সমগ্র শস্য চেষ্টা করুন, কারণ কিছু শস্য আপনি অন্যদের তুলনায় gassy মনে কারণ সম্ভবত হতে পারে।
প্রোটিন মধ্যে প্যাক করুন
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি গ্যাসের কারণ হতে পারে না, তবে চর্বিযুক্ত প্রোটিন খাবারের পরিমাণ সীমিত করে। গ্যাস এবং ক্যাপাসিমেন্ট উভয়কেই ছোট করার জন্য ভাল পছন্দগুলি রয়েছে টার্কি, মুরগী, মাছ, মসলা চিনাবাদাম মাখন এবং ডিম ছাড়াও অতিরিক্ত চর্বি ছাড়া রান্না করা। যদি ডেইরি পণ্যগুলি আপনাকে বিরক্ত না করে, কমপাটি সরল দই বা কুটির পনিরও ভাল, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য পছন্দগুলি