বাইসেসের জন্য শারীরিক ব্যায়াম

আপনার বাইস্পেসগুলি কঠোরভাবে কাজ করার জন্য আপনার শক্তিশালী ও জরুরী যন্ত্রের দরকার নেই এবং আপনি যা চান তা শক্তিশালী, রাইফেলিং অস্ত্র পেতে পারেন। প্রায়ই, আপনার নিজের শরীরের ওজন আর্ম উন্নতির ব্যায়ামের জন্য যথেষ্ট প্রতিরোধ হিসাবে কাজ করে। কিছু নির্দিষ্ট শরীরের ওজন-ব্যবহার workouts আপনার অস্ত্র উপর জোর দেওয়া এবং, সঠিক পুষ্টি সঙ্গে যুক্ত যখন, আপনি আগের চেয়ে বড় অস্ত্র দ্রুত পেতে সাহায্য করতে পারেন।

দিনটির ভিডিও

এক-আর্ম পুশ-আপস

পুশ-আপগুলি আপনার বাইপাসের কাজ করে, কিন্তু আপনি আপনার প্রয়োজনীয় নাটকীয় আর্মের উন্নতির জন্য খুব সহজেই তাদের খুঁজে পেতে পারেন। পরিবর্তে, এক হাত ধাক্কা দিয়ে পূর্ব আপ amp। এটি একটি একক বাহুর সমস্ত প্রতিরোধকে বাঁধা দেয়, আরও পেশী ফাইবারগুলি সক্রিয় করে এবং আপনাকে আরও বেশি ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করে। নিয়মিত ধাক্কা আপ ধাপ মধ্যে পেতে, আপনার পায়ে সাধারণত আপনি তুলনায় একটু বৃহত্তর ছড়িয়ে ছাড়া। মাটিতে এক হাত উত্তোলন করুন এবং এটি আপনার পিছনে পিছনে রাখুন যাতে আপনি এখন শুধু আপনার পায়ের উপর এবং আপনার একক বাহুতে ভারসাম্য করছেন। যতক্ষণ না আপনার বুকে প্রায় ছিঁড়ে যায় ততক্ষণ আপনার মাথার সমস্ত পেশীগুলিকে চুক্তি করুন এবং আপনার নিজের নীচে চাপুন, তারপর দ্রুত এবং যতটা হার্ড আপনি করতে পারেন আপনার ধাক্কা। হাতে ফ্লিপ করুন এবং আরও একবার পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি বাহুর প্রতি এক বার পুনরাবৃত্তি করো, ধীরে ধীরে আপনি আপনার বাহুর শক্তি বৃদ্ধি হিসাবে কাজ করতে পারেন reps সংখ্যা বৃদ্ধি।

চাইন আপগুলি

চাইন আপগুলি শক্তভাবে কাজ করে এবং আপনার প্রয়োজনীয় সবগুলি একটি পল-আপ বার, যা আপনি আপনার দরজার মধ্যে ইনস্টল করতে পারেন, অথবা আপনি নিকটতম খেলার মাঠের মাধ্যমে ড্রপ করতে পারেন তাদের বানর বার ব্যবহার বার ধরুন এবং আপনার হাতে অবস্থান করুন যাতে আপনার হাতের মুঠো আপনার দিকে থাকে। নিজেকে টানুন - আপনি আপনার বাইস্পেস, তিরস্কার এবং পিছনে একটি তীক্ষ্ন পুল অনুভব করবেন - এবং যখন আপনার ঠুংয়ের নীচে বার অতিক্রম করা বন্ধ করুন, তারপর নিজেকে নিচে ফিরে যাক।

পল আপগুলি

পল-আপগুলি চিনা-আপের অনুরূপ কিন্তু আপনার পরিবর্তে আপনার হাতগুলির পিছনে আপনি বারটি দখল করুন। ঠিক যেমন চিবুক আপ, এই শরীরের ওজন ব্যায়াম আপনার biceps উন্নত কিন্তু এটি একটি আরও সমানভাবে পেশীবহুল বাহু চেহারা জন্য আপনার forearms লক্ষ্য করতে সাহায্য করে। নিজেকে টানুন তারপর একটি সম্পূর্ণ ফাঁস অবস্থান থেকে ফিরে নিচে নিজেকে নত।

ধাক্কা-ধাপ ধাপ-ডাউন

ধাক্কাগুলি ধীরে ধীরে আপনার বাইপাস এবং কাঁধের বিকাশে সাহায্য করার জন্য ঐতিহ্যগত ধাক্কাটি সংশোধন করুন, যা পরবর্তীতে আপনার উপরের শরীরের দেহকে উন্নত করার সবচেয়ে দৃশ্যমান উপায়গুলির মধ্যে একটি। নিয়মিত ধাক্কা অবস্থানের মধ্যে পেতে কিন্তু মেঝে উপর আপনার ফুট বিশ্রামের পরিবর্তে, একটি দম্পতি বই বা একটি ছোট স্টুলে রাখা তারপর ধাক্কা আপ করা। আপনি যে এটি এখনও খুব সহজ যে যদি, একটি ব্যায়াম বল আপনার ফুট স্থাপন চেষ্টা করুন ব্যায়াম বল আন্দোলন ব্যায়াম অসুবিধা বাড়ায় এবং আপনার মোট কোর শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে, আপনার abs সহ