সর্বোত্তম At-Home ওজন-হ্রাস ব্যায়াম

ওজন হ্রাস করার সময়, কার্যকর খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলি আপনাকে সাহায্য করবে, যেমন শারীরিক কার্যকলাপ কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণকে সমন্বিত করে। সৌভাগ্যবশত, আপনার দৈনিক কর্মক্ষেত্রের মধ্যে পেতে জিমের দিকে যেতে হবে না, কারণ আপনার বাড়িতে সম্ভবত বেশ কিছু আইটেম রয়েছে যা আপনি কার্যকর ওজন-হ্রাসের ব্যায়ামের জন্য ব্যবহার করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

সোফা ট্রাইসপ পুশ আপস

আপনার পালঙ্কের পিছনে আসনটির উপরের প্রান্তটি একটি নিখুঁত, বলিষ্ঠ প্ল্যাটফর্ম যা tricep pushups ব্যবহার করার সময়। শুধু আপনার হাত এটি উপর গড়া এবং সেখানে থেকে আপনার শরীরের ওজন ধাক্কা, আপনার শরীরের কোঁকড়া বন্ধ রাখা। তিরস্কারপ pushups বুকে, কাঁধ, অস্ত্র এবং ফিরে লক্ষ্য। আপনার কাঁধ এবং ফুট সঙ্গে লাইন আপনার নিতম্ব পালন করে ভাল ফর্ম অনুশীলন ওজন কমানোর গতিতে সপ্তাহে চার থেকে পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি করুন 10 থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

চালানো সিঁড়ি

সিঁড়ি দৌড়ানোর একটি চমৎকার উপায় পাউন্ড বর্ষণ। চলন্ত সিঁড়ি হৃদযন্ত্র, শক্তি এবং ওজন হ্রাস বেনিফিট প্রদান করে। যদি আপনার ঘরে সিঁড়ি না থাকে, তাহলে একটি স্ল্যাড ড্রাইভওয়ে ব্যবহার করুন অথবা কেবলমাত্র জায়গায় চালান। দুই মিনিটের জন্য সিঁড়ি পুরো কেস চালানো এবং তারপর একটি বিরতি নিতে। এই তিনবার পুনরাবৃত্তি আপনার অস্ত্র পাম্পিং এবং আপনার হাঁটু উচ্চ রাখা মনে রাখবেন। আপনি আপনার উরু, glutes এবং বাছুর জুতা একটি আঁটসাঁটা অনুভব করা উচিত। সপ্তাহে পাঁচবার এই কাটা সম্পূর্ন কাজটি আপনাকে ফ্যাট ছিঁড়ে সাহায্য করবে।

শারীরিক সেতু

শরীরের সেতু আপনার abdominals, glutes, quadriceps, hamstrings এবং নিম্ন ফিরে লক্ষ্য। এই পদক্ষেপটি করার জন্য, মাটিতে আপনার পিঠের ফ্ল্যাটের সাথে এবং আপনার পায়ে মাথার উপরে থাকা, মাটিতে আপনার পায়ের ফ্ল্যাট দিয়ে। আপনার হিল মাধ্যমে আপনার ওজন ডাউন ড্রাইভিং দ্বারা আপনার glutes ঊর্ধ্বে ধাক্কা। আপনার হাঁটু, পেট এবং কাঁধ এই সময়ে একে অপরের সাথে লাইন থাকা উচিত। আপনার পায়ে শান্ত করুন এবং আপনার নিতম্ব মাটিতে নিচে নেমে আসুন। এটা এক পুনরাবৃত্তি হয়। সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচবার তিন থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তি করুন।

শারীরিক ওজন Squats

আপনি শরীরের ওজন squats কার্যত কোথাও আপনি দাঁড়ানো করতে পারেন সঞ্চালন করতে পারেন। লিভিং রুম, রান্নাঘর বা বেডরুমের সব উপযুক্ত জায়গা। আপনি আপনার quadriceps, hamstrings এবং glutes কাজ করা হবে। আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর আপনার হাঁটু রাখা নিশ্চিত করুন এবং তাদের চেয়ে আরও অগ্রসর হতে দেওয়া না। অন্যথায়, আপনি হাঁটু আঘাতের স্বাগত জানাই হবে। আপনার উরুগুলি স্থল থেকে সমান্তরাল পর্যন্ত আপনার glutes নিচে সঙ্কুচিত। এই অবস্থান থেকে, আপনার হিল মাধ্যমে আপনার ওজন ডাউন ধাক্কা। সপ্তাহে কমপক্ষে চারবার তিন থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তি করুন।