এটি যখন একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ আপনাকে ভ্রমণের সময় হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে চান

অনেক মহিলাদের জন্য, অনিয়মিত সময় নিয়মিত ঘটনার কিছু হতে পারে। কী চতুর তা হল জীবনধারা সমন্বয়, হরমোনগুলি পুনর্বিবেচনা এবং ট্র্যাকে ফিরে যাওয়ার জন্য অনিয়মের সঠিক কারণটি নির্ধারণ করা। কিন্তু আমাদের হরমোনগুলির সাথে জড়িয়ে থাকা এক সাধারণ অপরাধী বেশ বিরল। ক্যালিফোর্নিয়ায় ইরাভিনের ইন্টিগ্রেটেড মেডিক্যাল গ্রুপের প্রতিষ্ঠাতা ফ্যালিস গারশ, এমডি, বোর্ড-সার্টিফাইড অস্টেট্রিসিয়ান এবং স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ এবং সম্প্রতি আমরা কিছু শিথিল করার জন্য ডেকে আছি। হ্রাস করা কিছু যে হিসাবে স্ট্রেস "স্পষ্টভাবে আপনার হরমোন সঙ্গে ক্ষতিকারক ধ্বংস করতে পারেন": ভ্রমণ।

মিনডবডি গ্রিন ইন তিনি অনিয়মিত সময়ের জন্য দোষ কিভাবে হতে পারে এবং চারপাশে জিনিস বাঁক জন্য কৌশল রূপরেখা কিভাবে বর্ণনা করে।

আমাদের বেশিরভাগই চাপের ডায়াল করার উপায় হিসাবে ছুটির দিনগুলি দেখেন, তবে বিশেষত শিথিলতার জন্য তৈরি গেটওয়েগুলিও চাপ সৃষ্টি করতে পারে, ঘুমের অভ্যাসকে ব্যাহত করতে পারে এবং আপনার খাদ্যের সাথে চড় মারতে পারে - তিনটি প্রধান কারণ যা হরমোনাল উদ্বৃত্ততার কারণ করে। আরও ফ্লাইট, আপনার শরীরের উপর চাপ প্ররোচিত করার জন্য আপনার ঝুঁকি বেশী এবং মিস সময় এবং অনিয়মিত চক্র সম্মুখীন।

"যখন আমরা সময় অঞ্চল জুড়ে ভ্রমণ করি, আমরা আমাদের সার্কডিয়ান তালটি ব্যাহত করি, এবং এটি হরমোন কর্টিসোলের অস্বাভাবিকভাবে উচ্চ এবং অনুপযুক্ত সময় মুক্তির দিকে পরিচালিত করে," গার্স ব্যাখ্যা করে। "এই, পরিবর্তে, থাইরয়েড হরমোন উত্পাদন এবং অভ্যর্থনা প্রভাবিত করে।" চাপের সাথে সাথে খাদ্য এবং ঘুমের আগের সময়ের পরিবর্তনের সাথে এটিকে ফ্যাক্টর করুন, "এবং আপনার হরমোনাল বিশৃঙ্খলার জন্য একটি রেসিপি আছে।" অধিকন্তু, এয়ার ভ্রমনটি আপনার অন্ত্রের মাইক্রোবাইমকে পরিবর্তন করতে যথেষ্ট, যা প্রদাহ বৃদ্ধি করে এবং হরমোনকে প্রভাবিত করে।

আপনি যেখানে যাচ্ছেন সেখানে আপনার হরমোনগুলি সুখী এবং সুষম রাখার জন্য গারশ কিছু কৌশল প্রস্তাব করে।

একটি ঘুম সময়সূচী স্টিক। যখন আপনি ভ্রমণ করছেন যখন Gersh একটি কঠোর ঘুম সময়সূচী অনুসরণ উপর জোর দেয়। "আপনি যেখানেই থাকুন, 11 ঘণ্টার মধ্যে ঘুমাতে এবং সাত থেকে আট ঘন্টার ঘুম পেতে চেষ্টা করুন," তিনি পরামর্শ দেন।

খাবার কাটা। স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দগুলি যে কোনও সময় সঠিক হরমোন ভারসাম্যকে কী তবে বিশেষ করে যখন ভ্রমণ থেকে চাপের অধীনে থাকে। গারশ সুপারিশ করে প্রচুর সবজি খাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর প্রাণীর ক্ষুদ্র পরিমাণ। "নষ্ট করবেন না," তিনি সতর্ক করে দেন। পরিবর্তে, তিনি প্রতিদিন মাত্র দুই থেকে তিনজন খাবারের পরামর্শ দেন এবং আপনার সার্কডিয়ান ঘড়িটি পুনরায় সেট করতে সময় দেন।

অপরিহার্য তেল ব্যবহার করুন। ভারসাম্য বজায় রাখা হরমোন অনেক শরীরের চাপ মাত্রা হ্রাস করা হয়। অপরিহার্য তেল শান্ত এবং রিচার্জ চমৎকার হতে পারে। গারশ বিছানায় যাওয়ার আগে প্রতি রাতে পায়ের তলদেশে আরামদায়ক ল্যাভেন্ডারের অপরিহার্য তেলের কয়েকটি ড্রপ ঝাপসা করে।

আপনি ছুটিতে আছেন যখন হরমোন হ্যামিং রাখা খাদ্য একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনি ভ্রমণ যখন স্বাস্থ্যকর খাওয়া কিভাবে এখানে।