আপনার পিছনে ঘুমিয়ে নিজেকে প্রশিক্ষিত করুন (আপনি চিন্তা চেয়ে এটা সহজতর)

আপনার পিছনে ঘুমানো অসম্ভব বলে মনে হতে পারে যদি আপনি অভ্যাসগত পার্শ্ব বা পেট নিদ্রা হন তবে সৌন্দর্যের সুবিধাগুলি বিশাল। অন্য কোন উপায়ে ঘুমানো কিন্তু মুখোমুখি ঘুম থেকে, আপনার বালিশের মধ্যে আপনার মুখের চাপ বাড়িয়ে ঘুম সম্পর্কিত সম্পর্কিত wrinkles গঠনে ত্বরান্বিত করে। উপরন্তু, আপনার পিঠের উপর ঘুমাতে তরল পদার্থ নিষ্কাশন করতে সহায়তা করে যাতে আপনি জেগে উঠলে কম ক্ষতিকারক হবেন, যখন নোংরা pillowcases উপর ব্যাকটেরিয়া সঙ্গে যোগাযোগ সীমাবদ্ধ, যা, পরিবর্তে breakouts প্রতিরোধ করতে পারেন। যেমন যদি আপনার পেটে- বা সাইড-ঘুমের অভ্যাসগুলি বন্ধ করার জন্য যথেষ্ট কারণ ছিল না, নিরপেক্ষ সারিবদ্ধতায় আপনার মাথা, ঘাড় এবং মেরুদণ্ড রাখা, যেমন ঘুমানোর সময় ঘটে তখন আপনার শরীর এবং জয়েন্টগুলির জন্য এটি সর্বোত্তম।

আপনার পিঠ ঘুমানোর ধারণাটির প্রথম প্রতিক্রিয়া যদি "হ্যাঁ ঠিক আছে" বা "কোন উপায় নেই" তবে আপনি পড়তে চাইছেন। আমরা প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি, আপনার মতামতটি মমি মত ঘুমানোর মতো আপনার প্রশিক্ষণের চেয়ে সহজ এবং আপনার স্রোত-মুক্ত মুখ প্রতি সকালে (এবং চিরকালের জন্য) আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে। কিভাবে শিখতে স্ক্রোলিং রাখুন।

আপনি যদি এটির উপর ভিত্তি করে আপনার শরীরের আকৃতির পরিধান বা শোষণ করে এমন একটি গলিত গদি থাকে যা ঘুম থেকে থাকে তবে ঘুমের ঘুমটি উপভোগ্য বা আরামদায়ক হবে না। আপনার পিঠের ঘুমানোর জন্য একটি দৃঢ় গদির পর্যাপ্ত সমর্থন প্রয়োজন, যা কোনও উপায়ে কঠোর পরিশ্রম করতে পারে না। যদি আপনার কাজটি না হয় তবে আপনি একটি নতুন গদি পরিবর্তে একটি গদি টপ্পর কিনতে পারেন (যেহেতু গদিগুলি পুরোপুরি পরিবর্তিত হয় না)।

আপনি নিশ্চিত করতে হবে পরবর্তী জিনিস কঠিন সমর্থন আছে আপনার ঘাড়। এক দৃঢ়ভাবে সমর্থিত ঘাড়, এক দৃঢ়-ইসহাক বালিশ থেকে এটি হাইপ্রেক্সটেনডিং থেকে বা অস্বাভাবিকভাবে ফিরে আসার ফলে, আপনার মেরুদন্ডে চাপ কমাবে এবং সরাসরি রাখবে; অসমর্থিত ঘাড় (কোন বালিশ, বা খুব স্কিশিশি বালিশ) থেকে অস্বস্তিকর কারণে লোকেরা পিছনে ঘুমাতে শেখার জন্য সবচেয়ে বড় বাধাগুলির মধ্যে একটি। আপনি আপনার ঘাড় সমর্থিত বোধ করতে চান, কিন্তু অত্যধিক elevated, যা পেশী স্ট্রেন এবং ব্যথা হতে পারে।

বিশেষত যখন আপনি প্রথমত শুরু করছেন, কৌশলগতভাবে সজ্জিত বালিশ আপনাকে নতুন অবস্থানে ব্যবহার করতে এবং আরো আরামদায়ক মনে করতে সহায়তা করতে পারে। প্রতিটি আর্মের নীচে একটি বালিশ স্থাপন করুন, নীচের ব্যাক সমর্থনের জন্য আপনার হাঁটু নীচে, এবং আপনার ধোয়ার প্রতিটি পাশে (প্রায়শই বাম্পারের মত), আপনার জায়গায় রাখতে।

এটি ব্যবহারের জন্য কিছু সময় নিতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার পাশে ঘুমাতে থাকেন অথবা আপনার সারা জীবনের পেটে থাকেন। কিন্তু আপনি যদি নিজের অবস্থানকে খুঁজে বের করতে নিজের অবস্থান সংশোধন করার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন এবং আপনি যদি আরামদায়ক বোধ করতে পারেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি পূর্বনির্ধারিত পরিবর্তনগুলি করেন, তবে আপনি কোনও সময় ব্যতিরেকে ঘুমিয়ে ফিরে যাবেন।

এবং, যেহেতু নতুন কিছু শেখার সাথে সাথে, যদি আপনি তাড়াতাড়ি ফাঁস না পান তবে ছেড়ে দেবেন না। শুধু repositioning সম্পর্কে অবিরত এবং চেষ্টা চালিয়ে।

অবশেষে, আপনি যদি প্রাইভ ব্যাক স্টিপার হও তবে রাতে দেরী খাবার প্রচুর আরামদায়ক শত্রু, বিশেষত যদি এটি একটি প্যাটি মত পিটক বা লাল সস দিয়ে পাস্তা। সর্বাধিক আরামদায়ক ঘুমের ঘুমের জন্য, আপনার শেষ খাবারটি ঘুমের অন্তত দু ঘন্টা আগে খাওয়া উচিত তা নিশ্চিত করুন।

ঘুম থেকে উঠতে সংগ্রাম? 60 সেকেন্ডের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়ার এই কৌশলটি চেষ্টা করুন।