বাড়ি প্রবন্ধ ২015 সালে সবাই 5 টি ডায়াবেটস নিয়ে কথা বলবে

২015 সালে সবাই 5 টি ডায়াবেটস নিয়ে কথা বলবে

সুচিপত্র:

Anonim

যদি ওজন হ্রাস 2018 এর জন্য আপনার নতুন বছরের রেজোলিউশন তালিকা তৈরি করে, তবে সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনি এই বছরের ট্র্যাকশন অর্জনের জন্য সেট ডায়েট আবিষ্কার করতে আগ্রহী। পুরাতন এবং স্যুপিং এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামারেটিক খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ানোর সাথে সাথে নতুন, আরও কঠোর খাদ্য পরিকল্পনাগুলি (একের জন্য কেটেজনিক ডায়েট) তাদের চর্বিযুক্ত বেনিফিটগুলির জন্য বাজ তৈরি করছে।

আরো জানতে চান? খাদ্যের জন্য স্ক্রোলিং রাখুন আমরা সবাই 2018 সালে কথা বলব।

1. কেটজনিক ডায়েট

এই বছর বিতর্কিত কেটোজনিক (বা কেটো) ডায়েট সম্পর্কে আরও অনেক কিছু শুনতে প্রত্যাশিত। এটি একটি কম-কার্ব প্ল্যান যা ভাল ফ্যাট এবং মাঝারি প্রোটিনের উপর ফোকাস রাখে, তবে এটি প্রয়োজন বিশাল পরিবর্তন। কেটো যাওয়ার মাধ্যমে, আপনি আপনার শরীরের জ্বালানী (কার্বন থেকে গ্লুকোজ পরিবর্তে চর্বি থেকে কেটোনগুলি) এর সমন্বয় করছেন এবং এটি "কেটো ফ্লু" হিসাবে পরিচিত যা সহ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে আসতে পারে। এটি একটি খুব নির্দিষ্ট, উদ্দেশ্যপূর্ণ খাদ্য যে দ্রুত চর্বি-ক্ষতি সুবিধা ধরে রাখা বলেছে, কিন্তু আপনি এটা গুরুত্ব সহকারে নিতে হবে।

আপনি জানতে প্রয়োজন খুঁজে বের করতে আমাদের গাইড পড়ুন।

2. প্রোটিন জল

প্রোটিন পানির পথ খুঁজে পাওয়ার আগে এটি শুধুমাত্র সময়ের ব্যাপার ছিল। সব পরে, আমরা প্রোটিন বার, প্রোটিন shakes, প্রোটিন গুঁড়া এবং প্রোটিন সম্পূরক আছে। এখন প্রোটিন ওয়াটার আপনার জন্য পুষ্টির পুষ্টিকে উপভোগ করা সহজ করে তুলবে, যেমন ফ্র্যাডসেন্স শেকস নতুন ব্র্যান্ডের নতুন নারকেল জল-ইনফ্লুয়েড স্বাদ চালু করছে। প্রতিটি বোতল শুধুমাত্র 86 ক্যালোরি এবং এতে মাত্র 0.2 গ্রাম চিনি রয়েছে, এবং এখনও এটি প্রোটিনের একটি বৃহত 20g ডোজ সরবরাহ করে। আপনি যদি জিমের বাইরে এবং বাইরে থাকেন, তবে এটি উচ্চ-চিনির শক্তির পানীয়গুলির জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প।

3. বিরক্তিকর রোযা

অন্তর্বর্তী উপবাস সুবিধা (আইএফ) মাত্র ওজন হ্রাস অতিক্রম করে যান। খাওয়ার এই প্যাটার্ন হ্রাস প্রদাহ, ভাল রক্ত ​​শর্করা ভারসাম্য এবং বৃদ্ধি জ্ঞানীয় ফাংশন খুব লিঙ্ক করা হয়েছে। সবচেয়ে প্রচলিত পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হলো 16: ​​8 পরিকল্পনা, যার মধ্যে 16 ঘন্টা রোযা এবং দুপুরের মধ্যে 8 ঘণ্টা এবং খাওয়ার আট ঘন্টা। এই পরিকল্পনাটি কেবলমাত্র ইনসুলিনের নিম্ন স্তরে নয় (যার মানে আপনি আরো চর্বি পোড়াবেন), তবে রোজা রাখার দীর্ঘ সময় মানে আপনি কম ক্যালোরি গ্রহণ করবেন।

4. Souping

Pinterest এর মতে, আমরা এই বছর souping জন্য juicing swapping করা হবে। সুস্বাদু, পুষ্টিকর-প্যাকযুক্ত সুপের জন্য সংরক্ষণ করা হয় 306%, এবং প্রচুর ক্যালোরি বিকল্প রয়েছে। আমরা অভিযোগ করছি না যেহেতু এটি একটি) সান্ত্বনাজনক এবং খ) সমস্ত প্রিট স্যান্ডউইচগুলির জন্য কম খরচে কাজ লাঞ্চের বিকল্প আমরা 2017 সালে আমাদের অর্থ ছুঁড়ে ফেলেছি। Win-win।

5. এন্টি ইনফ্ল্যামারেটর ডায়াবেটস

এন্টি-ইনফ্ল্যামারেটিক ইট ২018-এ তাদের ওজন-হ্রাসের সুবিধাগুলির জন্য আরো স্বীকৃতি অর্জন করবে। অদ্ভুত, ব্রোকলি, হলুদ, সালমন, টমেটো, বাদামের মতো বাদাম … তালিকাটি চলে। কোনও সুস্থ খাওয়ার পরিকল্পনাতে এই খাবারগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ, এবং এটি করার মাধ্যমে, গবেষণা প্রস্তাব করে যে আপনি আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে উন্নত করবেন এবং আপনার বিপাক বৃদ্ধি করবেন।

এবং ২017 এর সেরা খাবার ছিল …

1. গ্যাট পরিবর্তন

একটি সুখী অন্ত্রে একটি সুখী, ভাল, সবকিছু মানে। বিজ্ঞানীরা আমাদের মধ্যে বসবাসকারী অন্ত্র এবং ব্যাকটেরিয়াটি আবিষ্কার করতে শুরু করেছেন (আমরা মাত্র 10% মানুষ-যা ডুবে যাক) এবং আমাদের ভিতরে বসবাসকারী এই উপনিবেশগুলিকে খাওয়ানো কিভাবে চটকদার পেট, জ্বলন্ত ত্বক এবং সুখী দৃষ্টিভঙ্গি হতে পারে। জীবনের উপর (কিছু আমরা সব 2017 সালে আরো পেতে প্রয়োজন)। আপনি এখানে আপনার অন্ত্র সম্পর্কে, এবং সেইসাথে খাবার এবং সম্পূরকগুলি সম্পর্কে আপনার পলকে উপকৃত করতে পারেন।

2. FODMAPs নতুন গ্লুটেন হয়

আইবিএস রোগীদের জন্য তৈরি, অস্ট্রেলিয়ার গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে FODMAPs (প্রচুর পরিমাণে খাবার পাওয়া যায়) অতিরিক্ত গ্যাসের কারণে কোলনটিতে অচেনা পাস করতে পারে। একই দলের আবিষ্কৃত হয়েছে যে যদি আপনার সিলিয়াক রোগ না থাকে, তবে এটি অসম্ভাব্য যে গ্লুটেন আপনাকে কোনও সমস্যায় ফেলবে, কিন্তু যদি আপনি আইবিএস থেকে ভোগেন তবে FODMAP গুলিকে খনন করুন এবং আপনি উপকারগুলি দেখবেন দ্রুত । আপনি FODMAP ডায়েট সম্পর্কে জানতে প্রয়োজন সবকিছু খুঁজে বের করুন।

3. Atkins রেনেসাঁ

কিম কারাদাসিয়ান ওয়েস্টের ধন্যবাদ এবং তার নাটকীয় পোস্ট-শিশুর ওজন হ্রাস ২016 সালের শুরুতে, এটকিন্সের খাদ্য একটি গুরুতর প্রত্যাবর্তন করছে। নতুন এটকিনস সব প্রোটিন বরাবর সুস্থ চর্বি ফ্যাক্টরিং সম্পর্কে। এখন Atkins খাদ্য কিভাবে করবেন তা দেখুন।

4. জীবন বাঁচানো ডায়েট

যদি আপনি স্বাস্থ্যের বিষয়ে (যা ওজন হ্রাসের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সহ) সবকটি ডায়েট চান তবে তারপরে ভূমধ্য ডায়েট দেখুন। পরিষ্কার খাদ্যাভ্যাসের অস্পষ্ট ধারণা, ভূমধ্য খাদ্য, সঠিকভাবে অনুসরণ করার সময়, পরিষ্কার খাবার খাওয়ার পাশাপাশি যথাযথ অংশ খেতে হয় (তাই বাদামের ব্যাগটি মূলধন করে না এবং এখনও আমরা ওজন হ্রাস করার আশা করি যেমন আমরা পরিষ্কারভাবে শিখিয়েছি- উন্মাদ খাওয়া)।

5. আপনার নিজের ওয়াটার infuse

সুস্বাদু পানি নতুন কিছুই নয়, কিন্তু 2017 সালে, নিজের তৈরি করার জন্য পুনরুজ্জীবিত হয়েছে। আপনি যদি সামান্য H20 এর একটি বড় ফ্যান না হন তবে ইনফ্লুয়েড জলটি দুর্দান্ত, তবে আপনার স্ট্রেস-বিস্টিং অ্যাডাপোজেনগুলিতে আপনার পাঁচ-দিন-এর কয়েকটি অংশ বা এমনকি ফ্যাক্টরেরও এটি একটি সহজ উপায়। অ্যাডাপ্টোজেন সম্পর্কে, এখানে)। এখানে কিছু detox-জল রেসিপি দেখুন।

6. ফ্যাট বার্ন জন্য মধু

দৃশ্যত মেরি পপিনস তার চিনিযুক্ত চিনি দিয়ে কিছু সম্মুখের দিকে ছিল, এটি মধু হওয়া উচিত ছিল না। বিছানা আগে মধু গ্রহণ আপনি ঘুমের যখন আপনার শরীর পূর্ণ-ফ্যাট-বার্ন মোডে সাহায্য করে। সত্য হতে খুব ভাল লাগছে, আমরা জানি, কিন্তু আপনি এখানে মধুযুদ্ধের চারপাশে সমস্ত বিজ্ঞান পড়তে পারেন।

7. # আইআইএফওয়াইএম

"যদি এটি আপনার ম্যাক্রো ফিট করে" হ্যাশট্যাগটি Instagram এ 6.5 মিলিয়ন বার ব্যবহার করা হয়েছে। এটি খাওয়ার একটি নতুন উপায় নয়, তবে আপনি অতীতে খাদ্যের চেষ্টা এবং ব্যর্থ হয়েছেন কারণ আপনি তাদের খুব বিধিনিষেধযুক্ত খুঁজে পেয়েছেন, তাহলে এটি আপনার জন্য। আপনার ক্যালোরি গণনা করে এবং চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের অনুপাতের মধ্যে তা ভেঙে (আপনার সক্রিয়তার উপর নির্ভর করে), তারপরে আপনি আপনার খাদ্যের জন্য যেকোনো খাবারের মধ্যে অনেক বেশি ফ্যাক্টর রাখতে পারেন, তাই # আইআইএফওয়াইএম। আমি সেপ্টেম্বর থেকে আমার ম্যাক্রো গণনা করছি, এখনও কাজ করে বিস্কুট খেতে পারি, এক সপ্তাহে এক প্রতারণার খাবারে ফ্যাক্টর এবং আমি একবার নিজেকে অস্বীকার করার মতো অনুভূতি ছাড়াই একটি পোষাকের আকার বাদ দিয়ে ফেলেছি।

আপনি যদি ম্যাক্রো গণনা করার চেষ্টা করতে চান তবে এখানে কীভাবে এটি করবেন।

খোলা ইমেজ: পরবর্তী স্তরের পুষ্টি