একটি মডেল-টার্নিং-পুষ্টিবিদ দ্বারা, একটি স্লিমার কোমর জন্য সেরা ব্রেকফাস্ট
সুচিপত্র:
এই রেসিপি সম্পর্কে কী অসাধারণ যে আপনি crêpes এর স্ট্যাক তৈরি করতে পারেন, ফ্রিজে রাখতে পারেন, এবং পরে সেগুলিকে গরম করুন। একটি দ্রুত, সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট জন্য আপনার প্রিয় toppings যোগ করুন। এই রেসিপি একইভাবে প্রাপ্তবয়স্কদের এবং বাচ্চাদের জন্য নিখুঁত।
উপকরণ:
3 কাপ চালের দুধ
২ টি ডিম
2 1/2 কাপ বার্লি আটা
লবণ একটি চিম্টি
গতিপথ:
মিশ্রণটি একদম বড় বাটিতে একসঙ্গে ঝলসানো হয়ে যায় যতক্ষণ না মিশ্রণটি হালকা এবং ফুলে যায়। মিশ্রণ খুব বেশি পুরু হলে চালের দুধে একটু বেশি যোগ করুন। প্রতিটি crêpe জন্য একটি nonstick প্যান মধ্যে মাখন বা নারকেল তেল অল্প পরিমাণে গরম করুন, এবং প্রতিটি পাশে সুবর্ণ পর্যন্ত রান্না।
আমি আমার crêpes শীর্ষ কাঁচা মধু, লেবু, এবং কাঁচা চিনি সঙ্গে শীর্ষে চান। আপনি যা অভিনব তা যোগ করুন-তাজা ফল, বাদাম, জ্যাম-এটা আপনার উপর। আমিও তাদের প্লেইন ভালোবাসি কারণ তারা খুব হালকা!
নিখুঁত পোস্ট-workout রেসিপি! ডিমগুলি আপনাকে পাতলা রাখবে, এবং এভোকাডো কোনও কোলেস্টেরল বা সোডিয়ামের সুস্থ চর্বি পূর্ণ হবে। তারা এমনকি একটি কলা চেয়ে আরো পটাসিয়াম থাকে!
উপকরণ:
3 বিনামূল্যে পরিসীমা ডিমের সাদা
1 বসন্ত পেঁয়াজ
শিশুর पालक একটি মুষ্টি
1/2 avocado
লবণ এবং মরিচ একটি চিম্টি
গতিপথ:
আপনার ডিম ভাজা এবং তাদের আলাদা করার পর, একটি বাটি মধ্যে ডিম সাদা, বসন্ত পেঁয়াজ, पालक, লবণ, এবং মরিচ মিশ্রিত। একটি nonstick প্যান একটি ছোট পরিমাণে মাখন বা নারকেল তেল তাপ, এবং মিশ্রণ যোগ করুন। কম গলাতে রান্না করা শুরু না হওয়া পর্যন্ত এটি গরম করতে শুরু করুন, এবং প্রায় চার থেকে তিন মিনিট রান্না না হওয়া পর্যন্ত এটি নিজের উপর রোল করতে একটি স্পটুলা ব্যবহার করুন। আপনার প্লেট যোগ করুন, এবং পাশে avocado সঙ্গে ভোগ। আমি আমার avocado উপর হিমালয়ের গোলাপী লবণ একটি ছোট পরিমাণে ফাটল চাই।
শুভ সকালে Smoothie
এই বছরের কোনো দিন আমার Go-Smoothie হয়। এটি খুবই সন্তুষ্ট এবং ভর্তি, সকালের নাস্তাের জন্য নিখুঁত। আমি ম্যাকার পাউডার যোগ করতে পছন্দ করি, কারণ এটি প্রথম সকালে বুস্টের জন্য একটি দুর্দান্ত পিক-আপ।
উপকরণ:
1/2 পাকা কলা
আনারস 1 টুকরা
1 তারিখ তারিখ
বাদাম দুধ 1 গ্লাস
1 চা চামচ. ম্যাক গুঁড়া
গতিপথ:
একটি ক্ষমতা ব্লেন্ডার সব উপাদান মিশ্রিত করা। আমি একটি NutriBullet ব্যবহার করতে চান, এটি ব্যবহার করা খুব সহজ এবং পরিষ্কার করার জন্য দ্রুত। আপনি যদি আপনার smoothie ঠান্ডা চান, কয়েক বরফ কিউব যোগ করুন। উপাদানটি ফ্রিজে রাখা থাকলে এটি সাধারণত ঠান্ডা।
রাতারাতি oats তাই সহজ এবং দ্রুত করতে হয়। আপনি তাদের আগে রাতে প্রস্তুত, এবং শুধু ধরুন এবং সকালে যান! Oats রাতারাতি soaked হয়, প্রায় ছয় থেকে আট ঘন্টা, কোন তরল আপনি পছন্দ! আমার প্রিয় বাদাম দুধ সঙ্গে।
উপকরণ:
1 grated আপেল
1/4 কাপ oats
1/3 কাপ শুকনো cranberries
1/2 কাপ উদ্ভিদ ভিত্তিক দুধ পছন্দ
1 টেবিল চামচ. চিয়া বীজ
1 টেবিল চামচ. কাঁচা মধু
সূর্যমুখী বীজ একটি মুঠোফোন
গতিপথ:
একটি জার নীচে নীচে grated আপেল রাখুন। ক্র্যানবেরি, oats, চিয়া বীজ, সূর্যমুখী বীজ, এবং কাঁচা মধু যোগ করুন, তারপর উপরে দুধ ঢালা। সংক্ষেপে মিশ্রণ একসাথে আলোড়ন, এবং ঢাকনা বন্ধ। রাতে রাতে দোকান।
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস করার চেষ্টা করছেন? স্বাস্থ্যকর খাওয়া অনুশীলন অনুশীলন করতে অ্যালিসিয়ার শীর্ষ টিপস পড়ুন।
