অপেক্ষা করুন- আপনার HIIT ওয়ার্কআউট আপনি বয়সী হয়?
আপনার হাইআইটি ক্লাস সম্ভাব্য বয়সী হতে পারে যে সব দূরবর্তী হয় না। চলমান শুরুতে ত্বক জ্বলন্ত এবং "রানারের মুখ" হিসাবে পরিচিত স্যাগিংয়ের সাথে যুক্ত করা হয়েছে, যদিও আপনাকে একটি প্যাভমেন্টগুলি দীর্ঘ সত্যিই কোনো রঙ ভিত্তিক পরিণতি দেখতে সময়।
আসলে, কয়েক বছর আগে, আমি দুটি ম্যারাথন দৌড়ালাম এবং একটি রান স্ট্রাক ছিল যা আমাকে কমপক্ষে 500 মাইলের জন্য প্রতিদিন এক মাইল দৌড়াতে বাধ্য করেছিল। আমি গত সপ্তাহে সুপারগ্লু কেনার আইডি পেয়েছিলাম, এবং আমি নিশ্চিত যে আপনি এটি কিনতে 18 বছরের বেশি হতে হবে। (আমি আগামী মাসে 33।) "আপনি হতে পারে সম্ভবত আপনি যদি ম্যারাথন, আইরনম্যান বা ট্রায়থলন প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণ পান তবে কিছু ত্বক এবং শরীরের বৃদ্ধির লক্ষ্য করুন, "টেলর বলেছেন।
কিন্তু HIIT, যা সংক্ষিপ্ত, তীব্র অন্তর অন্তর্ভুক্ত, বার্ধক্য বৃদ্ধির প্রক্রিয়া করতে পারে? টেলর তাই নিশ্চিত না। তানাহিল না হয়: "আপনি তর্ক করতে পারেন যে ত্বকে বাড়ানো যান্ত্রিক লোডিংয়ের সাথে, কোলাজেন এবং এলাস্টিন ভাঙনের মতো তার কাঠামোতে কিছু পরিবর্তন হতে পারে। তবে, আপনাকে এক ধাপ পিছিয়ে নিতে হবে এবং অন্য দৃষ্টিকোণ থেকে এটি দেখতে হবে। ।
"স্টাডিজ দেখিয়েছে যে পেশী কোষে মাইটোকন্ড্রিয়াল ঘনত্বের উন্নতি রয়েছে, যা কোষগুলির সামগ্রিক শক্তি উৎপাদনকারী ক্ষমতাকে উন্নত করে, যার অর্থ আপনার কোষগুলি সুখী এবং সুস্থ। বয়স কি শুধুমাত্র আপনার ত্বকে wrinkles শর্তাবলী বিবেচনা করা উচিত, অথবা এটি আপনার শরীরের কার্যকরী এবং একটি দিন-টু-দিন ভিত্তিতে ক্রমবর্ধমান ক্ষমতা দ্বারা প্রদর্শিত হয়?'
মাপ 2.5 থেকে 8 মাপ পাওয়া যায়।
যখন এটি আপনার শরীরের আসে, HIIT আশ্চর্যজনক জিনিস করতে পারেন। "যদি সঠিকভাবে এবং যথোপযুক্ত সৃষ্টিকর্তা ব্যবহার করা হয় তবে এটি আপনার শরীরকে 'ছোট' বলে সংশ্লিষ্ট অনেক গুণ বিকাশ ও বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে," তানাহিল বলে। "শক্তিশালী পেশী, ভাল কার্ডিওভাসকুলার ক্ষমতা, উন্নত ভারসাম্য এবং বাড়তি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা। অবশেষে এই গুণগুলি শরীরের আঘাতের- এবং ব্যথা মুক্ত রাখে।"
'অবশ্যই হিটটি ব্যায়ামের অন্য কোন ফর্মের মতই-আঘাত করার সম্ভাবনা রয়েছেতিনি বলেন, "টানাহিল চলছে এবং এটি সকলের জন্য নয়। টেলর বলছে যে, তিনি হিটের জন্য অতিরিক্ত ও নতুন কারো জন্য হিট পরামর্শ দেবেন না।" আপনি স্থায়ী কার্ডিও এবং কন্ডিশনার দিয়ে শুরু করতে চান এবং তারপর বিল্ড আপ করতে চান।"
টেলিটককে সতর্ক করে বলেন, "হিট ওয়ার্কআউটগুলি তীব্র, তাই আপনাকে তাদের দীর্ঘদিন ধরে কাজ করা উচিত নয়। যদি আপনি খুব দীর্ঘ যান তবে আপনার শরীর ভেঙ্গে পড়তে পারে, যা আঘাত করতে পারে।" এবং আঘাতের কারণে দীর্ঘমেয়াদী বয়সের সম্পর্কিত সমস্যা হতে পারে, যেমন পোস্ট ট্রমাম্যাটিক আর্থথ্রিটিস, যাতে কোন ব্যায়ামের সাথে আপনার সতর্ক হওয়া উচিত।
বেনিফিট সম্ভাব্য নেতিবাচক overweigh বলে মনে হয়। "এটি একটি সম্পূর্ণ শরীরের workout- আপনি visceral চর্বি (অভ্যন্তরীণ অঙ্গ কাছাকাছি, আপনার শরীরের ভিতরে দেখতে না যে চর্বি) আঘাত করা হয়; আপনি চর্বি বার্ন, না পেশী; আপনি আপনার লাঞ্চ ঘন্টা একটি HIIT workout মাপসই করতে পারেন; আপনি দ্রুত ক্যালরি বার্ন, বিপাক বৃদ্ধি যা; আপনি যে কোন জায়গায় এটি করতে পারেন; এবং আপনি কোন সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না। বিভিন্ন ব্যায়াম প্রচুর আছে, তাই আপনি বিরক্ত করা উচিত নয়, "টেলর বলেছেন।
সংক্ষেপে, এটি হিট আসলে আপনার শরীরকে তরুণ রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি অনেক জোরালো ব্যায়াম করেন এবং আপনি চিন্তিত হন যে এটি আপনার রঙ বৃদ্ধ করতে পারে তবে আপনাকে এই চারটি শরীরের প্রসারিত করা উচিত যা আসলে আপনার মুখকে ছোট দেখাচ্ছে।
