পাওয়া গেছে: আইবিএসের জন্য একটি ডায়েট পুষ্টিবিদ-অনুমোদিত

"খাদ্যের পরিপ্রেক্ষিতে, বড় খাবারের চেয়ে ছোট এবং ঘন ঘন খাবার চেষ্টা করুন, বিশেষ করে চর্বিযুক্ত খাবার যা আপনার শরীরের নিয়মিত ব্যবহৃত হয়।" Valdez ব্যাখ্যা করেন। "উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নাস্তা খাওয়ার জন্য 5 ঘন্টা জেগে উঠতে অভ্যস্ত হন, তবে সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাওয়া শুরু করুন অথবা 8 এ.এম. এ খাওয়া শুরু করুন।"

প্রচুর পরিমাণে ফাইবার ব্যবহার করুন

"একটি উচ্চ ফাইবার খাদ্য খাওয়া চালিয়ে যান," Valdez পরামর্শ। "যদি আপনি উচ্চ ফাইবার ডায়েট না ব্যবহার করেন তবে ধীর গতির শুরু করুন এবং 18 থেকে 50 বছর বয়সের জন্য মহিলাদের জন্য প্রোটিন 25 গ্রাম প্রোটিন বা 38 গ্রামের ফাইবার পর্যন্ত আপনার উপায় বাড়িয়ে তুলুন। আরো সরলতা, প্রতি 1000 ক্যালোরি জন্য, 14 গ্রাম ফাইবার আছে।"

Valdez অব্যাহত: "বৃহত্তর ফাইবার খাওয়ার সঙ্গে অধিক পানি খাওয়া আসে। Stools যাচ্ছে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে hydrated রাখুন। আপনি জানেন যে আপনার প্রস্রাব যথেষ্ট পরিমাণে আছে যখন আপনার প্রস্রাবটি হল হলুদ রঙের আপেল জুস।

IBS জন্য একটি উদাহরণ ডায়েট

Valdez অত্যন্ত নিম্নলিখিত অনুসরণ করা হয় কম FODMAP ডায়েট, আইবিএস পরিচালনা করার জন্য অস্ট্রেলিয়ায় এখানে উন্নত:

Oligosaccharides (Fructans এবং Galactooligosaccharides, অথবা GOS)

ফ্রুটস: পেঁয়াজ, রসুন, গম, রাই, ইনুলিন, আর্টিকোকস, বীটরুট

GOS: চিনাবাদাম, কিডনি মটরশুটি, মরিচ, ব্রোকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, সোয়া পণ্য

Disaccharides (ল্যাকটোজ)

গরু দুধ, আইসক্রিম, কুটির পনির, ricotta পনির, পুডিং

মনোস্যাকারাইডস (ফুকোজ)

প্রায়শই এমন ফল পাওয়া যায় যার শোষণ গ্লুকোজ দ্বারা বেড়ে যায়। নোট: সব ফল সমান করা হয় না। যাদের সমান পরিমাণে গ্লুকোজ এবং ফ্রুকোজ রয়েছে সেগুলি বেশি সহজেই শোষিত হতে পারে, যেমন আপেল, পশুর, চেরি, আম, চিনি স্ন্যাপ মটর এবং তরমুজ। অন্যান্য পণ্য যেমন মধু এবং ডিমভ অমটর, এড়ানো উচিত, সেইসাথে উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ণ সিরাপ।

পলিউলস (সোর্বিটল এবং ম্যাননিটল)

ব্ল্যাকবেরি, চেরি, খেজুর, আপেল, অমসৃণ, নাশপাতি, পীচ, প্লাম, তরমুজ, ফুলকপি, তুষার মটরশুটি, মাশরুম

Valdez যোগ করে যে দুগ্ধজাত পণ্যের জন্য, ল্যাকটোজ-মুক্ত প্রচুর এবং আপনার খাদ্যের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। ভ্যালেজ ব্যাখ্যা করে বলেন, "যেসব ফলমূল খেয়ে যেতে পারে তা হল আঙ্গুর, মধু, তরমুজ, কিউই, লোম, লেবু, ক্যান্টলপ, স্ট্রবেরি এবং কমলা।" "যেসব শাকসব্জী খাওয়া যায়, সেগুলি হল শিমের মসলা, বোকা, গাজর, চিব, বাঁশের অঙ্কুর, বেগুন, আদা, লেটুস এবং জলপাই। গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, মুরগী, মাছ, ডিম, টোফু, বাদাম এবং আখরোট, যখন শস্য আসে, ওট, গ্লুটেন-ফ্রি পাস্তা, quinoa, ভুট্টা, এবং চাল খাও।"

খাবার এড়িয়ে চলুন

'আপনি ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়াতে চাইতে পারেন কারণ এই পদার্থ অন্ত্রে উদ্দীপিত করে, যা ডায়রিয়া হতে পারে।, "Valdez সতর্ক।" কৃত্রিম মিষ্টি, যেমন sorbitol, mannitol, এবং xylitol, এছাড়াও ডায়রিয়া হতে পারে। অবশেষে, কার্বনেটেড পানীয় ঘনত্ব হতে পারে।

"এই সমস্ত সীমাবদ্ধতার কারণে, এটি ভিটামিন বা খনিজ ঘাটতির কারণ হতে পারে, তবে এটি উদ্বেগের বিষয় হওয়া উচিত নয়, কারণ এখনও এমন খাবার রয়েছে যা আপনি উপভোগ করতে পারেন। উপরন্তু, আইটেমগুলি 'এড়িয়ে যাওয়া তালিকা' মানে ছোট পরিমাণে আপনাকে সব প্রভাবিত করবে। সমস্যাযুক্ত খাবার pinpoint একটি খাদ্য জার্নাল সুপারিশ করা হয়.'

এড। নোট: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

যাতে আপনি সমস্ত squared দূরে হয়, আপনি আইবিএস সম্পর্কে জানতে প্রয়োজন সবকিছু rundown পর্যালোচনা।