খাবার কুইচ্যাটিনের সর্বোচ্চ সামগ্রী

Quercetin বিভিন্নভাবে উজ্জ্বল রঙিন উদ্ভিদ ভিত্তিক খাবার বিভিন্নভাবে প্রাকৃতিকভাবে ঘটে। এই flavonoid যৌগ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং বিরোধী প্রদাহক বৈশিষ্ট্য আছে এবং রক্তচাপ কমে যখন ক্যান্সার এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কম সাহায্য করতে পারে। একটি খাদ্য যা quercetin একটি উচ্চ কন্টেন্ট সঙ্গে প্রচুর খাবার অন্তর্ভুক্ত ডায়াবেটিস ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগিক সমৃদ্ধ হবে।

দিনের ভিডিও

ক্যাপচারে হিমায়িত করা

ইউ এস এস ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকালচার অনুযায়ী, ক্যাপ্সারগুলির মধ্যে রয়েছে কোয়ার্টারটিনের সর্বোচ্চ প্রাকৃতিক সংযোজন। ক্যাপারার স্পিনোসা উদ্ভিদটির লবণ-ব্রাইড ফুলের কাদা কাঁঠালের ক্যাপ্সার রয়েছে, যা প্রতি 3 কোনায় 173 মিলিগ্রামের কোরেস্টেটিন ধারণ করে। 5 আউন্স বা 14. 8 মিলিগ্রাম একটি সাধারণ 1 টেবিল-চামচ সার্ভিসে। স্যালাড, ডাইপস, পাস্তা ডিশে কপার ব্যবহার করুন এবং সিফিউট বা পোল্ট্রি জন্য স্যুস ছাড়াও একটি গন্ধ-বর্ধিতকরণ যোগ করুন। কপারগুলো সোডিয়ামে উচ্চ। তাদের সোডিয়াম কন্টেন্ট হ্রাস এবং saltiness নিয়ন্ত্রণ তারা খাবার যোগ করা, তাদের ব্যবহার করার আগে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে তাদের ধুয়ে।

পেঁয়াজ ছিটিয়ে দিন

সব ধরণের কয়লা কোয়ার্টারটিনিতে উচ্চ। কাঁচা লাল পেঁয়াজ ধারণ করে 33. 4 মিলিগ্রাম সংমিশ্রিত প্রতিটি 3. 5 ounces, কাঁচা সাদা পেঁয়াজ সরবরাহ 21. 4 মিলিগ্রাম, scallions আছে 18. 3 মিলিগ্রাম এবং তাজা মিষ্টি পেঁয়াজ থাকে 14. 8 মিলিগ্রাম। রান্না করা পেঁয়াজ আছে 24. প্রতিটি মধ্যে 4 মিলিগ্রাম সংমিশ্রণ 3. 5-আউন্স সেবা। আপনার পেনিস সবচেয়ে quercetin খুঁজে পেতে, ক্রয় পরে অবিলম্বে তাদের ব্যবহার পেনিস তাদের quercetin বিষয়বস্তু 25 শতাংশের বেশি হারাতে পারেন যদি তারা একটি সপ্তাহের মধ্যে সংরক্ষণ করা হয়।

ফলের উপর ভর্তি

গাঢ় লাল বা নীল রঙের ফলের সাথে সর্বোচ্চ কোয়ান্টিটিস কন্টেন্ট আছে। এই ক্র্যানবেরি অন্তর্ভুক্ত, যা প্রতি 3 মধ্যে 15 মিলিগ্রাম। 5 ounces; কাঁচা কালো plums, সঙ্গে 12. প্রতি সেবা 5 মিলিগ্রাম; এবং ব্লুবেরি, যা 5 মিলিগ্রাম। চকলেট, কালো currants, আপেল এবং চেরিও quercetin এর ভাল উৎস। "পুষ্টিকর" পত্রিকায় প্রকাশিত একটি ২00২ সালের প্রবন্ধে রিপোর্ট করা হয়েছে যে তাপ এবং জলের সাথে যোগাযোগের কারণে উঁচু করে তৈরি খাবারগুলি প্রচুর পরিমাণে কুইচটিন হারিয়েছে। যখনই সম্ভব হয়, quercetin সমৃদ্ধ ফল কাঁচা অথবা শুধুমাত্র হালকাভাবে রান্না করা খাওয়া।

আপনার Veggies পরিবর্তিত করুন

রাঁচা গরম সবুজ চিলি peppers প্রতি 3 মধ্যে quercetin প্রায় 15 মিলিগ্রাম হয়। 5 আউন্স। রেড পাতা লেটুস 1২ পরিসেবা প্রতি সেকেন্ডে 1২ মিলিগ্রাম এবং কাঁচা কলা 7। 7 মিলিগ্রাম এবং রান্না করা এশারাগাস 7। 6 মিলিগ্রাম একটি 3. 5-আউন্স পরিবেশন রমাইন লেটুস, চিকরি সবুজ শাক, কাঁচা মরিচ, মিষ্টি মরিচ, তুষার মটরশুটি এবং কাঁচা ব্রোকলি পরিসীমা 2 থেকে quercetin কন্টেন্ট 3. 4 থেকে 5 মিলিগ্রাম মধ্যে অন্তর্ভুক্ত 3. খাদ্য 5 ounces।