10 সেলিব্রিটি ওয়ার্কআউট সিক্রেটস শুধুমাত্র বিশ্বের সেরা মহিলা জানেন
সুচিপত্র:
- 1. যদি আপনি একটি squat করতে এটি ঘটে, একটি squat করবেন
- 2. আপনি ঘৃণা কিছু করতে নিজেকে জোর করবেন না
- 3. আপনি সুন্দর মনে করে যে একটি workout খুঁজুন
- 4. শরীরের উপর মন উপর ফোকাস
- 5. বাইরে পান
- 6. আপনি আত্ম প্রেরণা না করতে পারেন, এটা করতে কেউ দিতে
- 7. আপনার ফিটনেস রুটিন স্যুইচ করুন যাতে আপনি বিরক্ত হবেন না
- 8. আপনার workout প্লেলিস্ট সম্পর্কে উত্তেজিত হন
- 9. আপনি বুদ্ধিমান চ্যালেঞ্জ যে একটি কার্যকলাপ খুঁজুন
- 10. আপনার workouts ছোট, মিষ্টি এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ করুন
একটি নিয়মিত workout রুটিন স্টিকিং হয় hard- এমনকি সেলিব্রিটিদের জন্য, যারা ভাল বা খারাপ জন্য, ধরনের আছে। আচ্ছা, আমি শুধু আগামীকাল জিম যাব আমাদের বেশিরভাগই হ'ল রেজাল্টের কথা। একটি শক্তিশালী এবং সুস্থ বজায় রাখা সংগ্রাম ওহ তাই বাস্তব। সুতরাং কিভাবে আমরা carb প্রেমময় পালঙ্ক আলু চলন্ত পেতে প্রেরণা আহ্বান করতে পারেন?
জেনিফার লরেন্সের প্রশিক্ষক, ডাল্টন ওয়াং, একবার বলেছিলেন যে এটি আপনার বর্তমান রুটিনে ছোট পরিবর্তনগুলি সম্পর্কে। পৃথিবীর সেরাতম সেলিব্রিটিদের জীবনে এই পরিবর্তনগুলি কেমন দেখায় আমরা জানতে আগ্রহী ছিলাম, তাই আমরা এই নির্দেশিকাটি কে্যান্ডল জেনার, রিহানা, বায়োনেস এবং মিরান্ডা ক্যারের বিখ্যাত মর্যাদাপূর্ণ মহিলাদের সৌজন্যে কাজ করার জন্য অনুপ্রাণিত করেছিলাম। আপনার পছন্দের সেলিব্রিটিদের থেকে সোজা, অনুশীলন পরামর্শের 10 প্রতিভাশালী টুকরাগুলির জন্য স্ক্রলিং চালিয়ে যান।
1. যদি আপনি একটি squat করতে এটি ঘটে, একটি squat করবেন
"আমি যখন আপনি করতে পারেন squats করছেন বিশ্বাস। আপনি যদি এটি সম্পর্কে মনে করেন তবে আপনি কেবল 10 squats করতে পারেন, এটি মনে রাখা এবং আপনার দিনের মধ্যে ব্যায়াম পেতে অন্তর্ভুক্ত করার একটি ভাল উপায়। "- মিরান্ডা কেয়ার
2. আপনি ঘৃণা কিছু করতে নিজেকে জোর করবেন না
"আমি কার্ডিও ঘৃণা করি। আমি বরং সেখানে দাঁড়ানো এবং জায়গায় রান তুলনায় কিছু ওজন উত্তোলন চাই। "- Kendall জেনার
3. আপনি সুন্দর মনে করে যে একটি workout খুঁজুন
"আমি বলারিনস দ্বারা প্রশিক্ষিত হতে পছন্দ করি, তাই আমি নিউইয়র্কে মেরি হেলেন বাউয়ার নামে পরিচিত কারো কাছে যাই, এবং এখানে পাঁচ বছর আগে অ্যান্ডি হ্যাকার নামে পরিচিত একজনকে দেখা হল এবং আমি পাঁচ বছর ধরে তার সাথে ওকে প্রশিক্ষণ দিয়েছি। তিনি দুষ্টু ballerina মত। তিনি মহান, এবং তিনি L.A. তাই আমি এখানে জন্য যখন এখানে, আমি তাকে দেখতে চেষ্টা। [আমি শহরে না], আমি ব্যালে সুন্দর ভিডিও না। "- Phoebe Tonkin
4. শরীরের উপর মন উপর ফোকাস
"আমি শুধু খাদ্যের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্যই নয় বরং আমার মনকেও মনোযোগ দেওয়ার জন্য কাজ করি। … এটি বাইরে হাঁটতে, বক্সিং, নাচতে যাচ্ছে। কিছু শারীরিক মানুষের উপর যেমন ইতিবাচক প্রভাব আছে; ডপামাইন এবং সেরোটোনিন যা বের হয়ে আসে যখন আপনি পরে কাজ করেন, তখন আপনি আশ্চর্যজনক বোধ করেন। "- শ মিচেল
5. বাইরে পান
"আমি একটি প্রকৃতি মেয়ে। আমি কলোরাডো মধ্যে বড় হয়েছি এবং সবসময় বাইরে ছিল। আমি এখনও আছি, এমনকি যখন আমি শহরে আছি। আমি আমস্টারডামে থাকি, আমি সাইকেল চালিয়ে যাই, সর্বত্র যাত্রা করি, এবং সত্যিই জায়গাটা দেখি। আমি যে স্বাধীনতা ভালবাসি, যা আপনি কোন গাড়ীতে পেতে পারবেন না। নিউইয়র্ক সিটিতে, আমি শহরের কেন্দ্রস্থলে থাকি এবং আপটাউনের সাথে সাক্ষাৎ করতে থাকি, আমি আমার ইয়ারফোনগুলি রাখব, দুর্দান্ত সঙ্গীত শুনবো, এবং শুধু হাঁটবো। ম্যানহাটানে হাঁটার চেয়ে ভাল কিছুই নেই। "- কেট হডসনকে বলেছিলেন আকৃতি
6. আপনি আত্ম প্রেরণা না করতে পারেন, এটা করতে কেউ দিতে
"কার্ডিও মূল। আমার একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক আছে যিনি আমার সাথে ভ্রমণ করেন যদি আমাদের একটি বড় ইভেন্ট আসছে। আমি প্রতিদিন কাজ করি, কিন্তু আমাকে অনুপ্রাণিত করার জন্য একজন প্রশিক্ষকের দরকার। "- রিহানা, যেমনটা বলেছিলেন হারপারের বাজার
7. আপনার ফিটনেস রুটিন স্যুইচ করুন যাতে আপনি বিরক্ত হবেন না
"আমি একটি নিরামিষ এবং আমি Pilates এবং যোগ মধ্যে আছি। আমি এই ডায়েট আয়ুর্বেদ বলা। … বাইরে বের হওয়া এবং এটি স্যুইচ করা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। সপ্তাহে দুই দিন আমি একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করার চেষ্টা করি। "- ম্যাককেল মারনি
8. আপনার workout প্লেলিস্ট সম্পর্কে উত্তেজিত হন
"আমি একটু ওজন সহ অনেক কিছু করি, আমি এমন একটি গান রাখব যা আমি সত্যিই পছন্দ করি এবং আমি গানের সময়কালের জন্য পাঁচ পাউন্ড ওজনের [বাইসেপ কার্লস] করব এবং কেবল বার্ন করার চেষ্টা করব "- Beyoncé, হিসাবে বলা হারপারের বাজার
9. আপনি বুদ্ধিমান চ্যালেঞ্জ যে একটি কার্যকলাপ খুঁজুন
"আমি ব্রাজিলিয়ান jiujitsu করছেন ভালোবাসি। … এটি একটি মানব দাবা খেলা মত। আপনি ক্রমাগত চিন্তা করছি। আপনি একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে না হওয়া পর্যন্ত আপনি নিতে পারেন যে একটি বিরতি কখনও নেই। কিন্তু যাইহোক, আপনি সেখানে বসতে এবং ঠাণ্ডা করতে পারেন যখন কোন মুহুর্ত নেই। আপনি ক্রমাগত ভাবছেন যে তারা কী করতে যাচ্ছেন, কীভাবে তারা আক্রমণ করতে যাচ্ছেন এবং কীভাবে আপনি রক্ষা করতে যাচ্ছেন। সুতরাং এটি এই ধ্রুব মন খেলা। এটা সত্যিই মজা। "- ডেমি Lovato
10. আপনার workouts ছোট, মিষ্টি এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ করুন
"আমি প্রায় 6.30 টা ঘুম থেকে উঠেছি, আমার কোনও আগুন নেই কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আমার ইমেল চেক করুন, তারপর সবুজ চা দিয়ে আমাদের হোম জিমের কাছে যান। আমি আমার পরিবারের সাথে সকালের নাস্তা মিস করতে চাই না, কাজেই আমি আমার কাজকর্মটি টু-ডু তালিকাটি চেক করে ফেলেছি। … আমি 20 মিনিটের কার্ডিও, বেলিকন ট্রাম্পোলিনে 10 টি, এবং 10 টি চলমান সিঁড়ি করি। আমি সঙ্গীত এবং audiobooks শুনতে - এটা দ্রুত যেতে তোলে। আমি না ভালবাসা কাজ করে কেউ কাজ করে? কিন্তু পরে আমি যেভাবে অনুভব করি তা আমি ভালোবাসি। "- সিন্ডি ক্রাউফোর্ডকে বলেছিলেন হারপারের বাজার
আরো সহজ workout টিপস চান? পরবর্তীতে, মাত্র দুই সপ্তাহের মধ্যেই কীভাবে একটি সম্পাদক আকৃতির হয়েছিল তা পড়ে নিন।