Crunches ভুলে যান: এই 5 ব্যায়াম সঙ্গে বেল্ট ফ্যাট যুদ্ধ

যদি আপনি মনে করেন যে আপনি একটি ফ্ল্যাবি বেল্ট পাল্টানোর জন্য সমস্ত সঠিক জিনিস করছেন- আমরা সঠিক জিনিসগুলি খাওয়া, ভুল জিনিসগুলি এড়িয়ে চলার, ব্যায়াম ইত্যাদি কথা বলছি- এবং আপনার পেট এখনও যেখানে আপনি চান তা নয়। আপনার কোর উপর জোন blitz পেট চর্বি সাহায্য এবং আরো স্বন যে আরো লক্ষ্যবস্তু ব্যায়াম করতে প্রয়োজন হতে পারে। ভালো শুনাচ্ছে? আমরা তাই চিন্তা।

তারপরে আমরা আমাদের শীর্ষ টামি-টোনিং ব্যায়াম ভাগ করে নেওয়ার জন্য হোলি নিউম্যানের রিয়েল হেলম্যান ম্যাম পেয়েছিলাম যাতে আমরা অবিলম্বে যেতে পারি। এবং সেরা খবর হল যে আপনি যে কোন স্থানে (কারণেই) করতে পারেন, আপনাকে শূন্য সরঞ্জাম দরকার এবং আপনাকে তাদের কিছু করার জন্য ধৈর্যশীল ক্রীড়াবিদ হতে হবে না। শুধু 20 মিনিট, সপ্তাহে চারবার, আপনার সেরা শক্তি গানে রাখুন এবং তাদের সম্পন্ন করুন। আপনার waistline এটা জন্য আপনাকে ধন্যবাদ হবে।

আপনি এবং আপনার পেট চর্বি ব্যায়াম খুঁজে বের করতে স্ক্রোল সম্পর্কে জানতে হবে।

গা গরম করা

Holly বলেছেন, "ব্যায়ামের জন্য আপনার শরীরকে গরম করার জন্য এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, এটি আপনাকে আঘাত এড়াতে এবং সঠিক মনের মধ্যে আপনাকে পেতে সহায়তা করবে।"

এখানে তার উষ্ণ আপ হয়:

60 সেকেন্ডের জন্য স্পটে মার্চ-আপনার অস্ত্র ব্যবহার এবং আপনার কাঁধ ফিরে রাখা মনে রাখবেন।
আপনার কাঁধ সামনে এবং পিছনে 10 বার রোল। আপনার হাত উপরে আপনার হাত রাখুন এবং ধীর বৃত্তাকার গতি না।
পরবর্তীতে, এটি 10 পায়ে ঘুরে দাঁড়ায়, এবং প্রাচীরকে শক্ত করে রেখে আপনার পা এগিয়ে এবং পিছনে প্রসারিত করুন।
তারপর 60 সেকেন্ডের জন্য এটি পাশের দিকে। পাশে আপনার ডান পা ধাপে, এবং তারপর এটি পূরণ করতে বাম পা আনা। তারপর বাম দিকে ফিরে যান, এবং বাম মিলিত ডান পা আনুন। আপনার অস্ত্র এগিয়ে বর্ধিত রাখুন।

সোজা পরে, এটি আট হাঁটা আউট। নরম হাঁটু সঙ্গে একসঙ্গে আপনার ফুট রাখুন। ধীরে ধীরে নিচে পৌঁছান এবং আপনার পায়ের সামনে আপনার হাত রাখুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে পঙ্কিল অবস্থান আপনার হাত হাঁটা। আপনার পেটের দিকে পেটের দিকে পেছনে পেছনে আপনার পেট বাঁধুন, এবং তারপর পায়ে হাত দিয়ে হাঁটুন, দাঁড়ানো এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
60 সেকেন্ডের জন্য স্পট জগিং দ্বারা শেষ।

1. Windmill অস্ত্র সঙ্গে সাইড লঞ্জ

"এটি একটি উজ্জ্বল নিম্ন-প্রভাব কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম যা পেট এবং ট্রান্সক্রস আবদুল (কোর), চতুর্ভুজ এবং গ্লুটস (পা) এবং ডেল্টোড এবং অস্ত্রগুলিও কাজ করে। আপনি ২0 টি রেপ করতে চান এবং এটি আপনাকে প্রায় চার মিনিট সময় নিতে পারে সর্বমোট.

"আপনার পায়ে কাঁধের প্রস্থের ব্যবধানের চেয়ে একটু বেশি দাঁড়িয়ে থাকুন। আপনার বাহু সোজাভাবে সমান পার্শ্বের দিকে সমান দিকে রাখুন। ডানদিকের ডান পায়ের ভিতরে এবং বামদিকে আনতে ডানদিকে হাঁটুন হাত পাশে প্রসারিত। বাম পায়ে আপনার ওজন স্থানান্তরিত করুন এবং বাম পায়ে ডান হাত আনতে এবং বাম হাত প্রসারিত করার সময় বাম দিকের লঞ্জে বাঁক।"

টিপ: "পেটের দিকে পেটে পেছনে পেছনে পেছনে পেছনে পেছনে পেছনে পেটানো, হাঁটু গেঁথে রাখো এবং দ্রুত, মসৃণ তরল গতির লক্ষ্য রাখো।"

2. মাউন্টেন Climbbers

"এটি একটি শক্তি এবং কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামকে একত্রে মিশ্রিত করার জন্য চমৎকার। এটি অদৃশ্য এবং আবর্জনা (কোর), বাইসস এবং ট্রাইসস (অস্ত্র), চতুর্ভুজ এবং হ্যামস্ট্রিং (পা) এবং এটি একটি চমত্কার ক্যালোরি বার্নার কাজ করে।

"আপনার পাঁজরগুলি আপনার কাঁধের নীচে রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করুন, আপনার কব্জিগুলি আপনার কাঁধের নিচে রাখুন। বুকের ডান হাঁটুটি বুকে আনুন এবং তারপর পরিবর্তন করুন। বাম হাঁটু বুকে আনুন এবং 30 বার পুনরাবৃত্তি করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পেটগুলি জড়িত রাখেন এবং আপনার মেরুদন্ডের দিকে আপনার পেট বোতামটি আবার আঁকতে মনে রাখবেন। এটি আপনার মূল পেশীগুলিতে স্যুইচ করবে, দাঁড়ানোর প্রতিরোধ করবে এবং আপনার পোঁদ এবং মেরুদণ্ডকে লাইনে রাখবে।"

3. বিকল্প ক্রস-টো টাচ

"এই রেক্টাস abdominis (ছয় প্যাক) এবং obliques এবং একটি মহান toning ব্যায়াম লক্ষ্যবস্তু জন্য সত্যিই ভাল।

"আপনার পায়ে আপনার পিঠের পাশে উল্লম্বভাবে উঠে দাঁড়ানো। আপনার হাঁটু নরম এবং ফুট একসঙ্গে রাখুন। আপনার অস্ত্রগুলি ছাদের দিকে নির্দেশ করে আপনার আঙ্গুলগুলি উপরে তুলুন। আপনার কাঁধটি মাটিতে বন্ধ করুন এবং আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার ডান পা এর বাইরে স্পর্শ করুন। আপনার কাঁধ নিচে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে, মাটি থেকে দূরে রাখুন। তারপর আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার বাম পা বাইরে স্পর্শ করুন। 20 reps জন্য পুনরাবৃত্তি রাখা।"

টিপ: "যতটা সম্ভব আপনার হাঁটু নরম এবং পা রাখুন। যদি আপনি এটি খুব কঠিন মনে করেন, তবে আপনার হাঁটু গেঁথে তলিয়ে থাকা, আপনার উরুগুলির উপর হাত রাখুন এবং একটি ক্রঞ্চে ঘুরে দেখুন।"

4. BURPEES

"এইগুলি অনেক লোকের পছন্দসই নয়-কারণ তারা এত কঠিন - কিন্তু যদি আপনি সত্যিই পেটের চর্বিকে ব্লাইট করতে চান তবে তাদের আপনার কর্মস্থলে স্লট করার চেষ্টা করুন। তারা পা, অস্ত্র, কোর, পোঁদ এবং বুকে বড় পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ করে। উপরন্তু, তারা একটি সুপার কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম হয়।

"আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থের পাশে দাঁড়িয়ে দাঁড়ান এবং পাশে দাঁড়ান। হাঁটুগুলোকে পিছনে ঠেলে দিন এবং হাঁটু গেঁথে রাখুন। আপনার হাত আপনার মাথার ওপরে আপনার ওজন সামনে রেখে সরাসরি আপনার সামনে রাখুন। আপনার পায়ে ফিরে যান আপনার পায়ের বলের উপর ধীরে ধীরে অবতরণ করুন। আপনার পা পিছনের দিকের দিকে হাত বাড়িয়ে নিন এবং লাফিয়ে উঠুন। ধীরে ধীরে ভূমি বজায় রাখা, স্থূল অবস্থানের সময় নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড রাখার জন্য আবদ্ধ রাখা। মোট দুঃখিত 10 burpees।"

5. মৃত বুগ

"আমি মৃত বাগকে ভালোবাসি কারণ আপনার পেটটি মাদুর, কার্পেট, ঘাস বা যেখানেই আপনি কাজ করছেন সেখানেই আপনার ফ্যাটটি সমান। এটিগুলি আপনার ট্রান্সফার পেট, মাল্টিফিডাস, ডায়াফ্র্যাগম এবং পেলেভিক ফ্লোর (পেশীগুলিকে সমর্থনকারী) নিম্ন ফিরে)।

"90 ডিগ্রি কোণে মাটিতে উঁচু হাঁটু দিয়ে মাটিতে লেগে থাকা (অথবা একটি মাদুর, কার্পেট বা ঘাস)। আপনার পেট বাটনটি মাদুর দিকে নিচের দিকে আঁকুন, নিশ্চিত করুন যে পিছনটি সমতল। আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলিকে নির্দেশ করুন সিলিংয়ের দিকে। আপনার বাম হাতটি আবার প্রসারিত করুন এবং আপনার ডান পা এগিয়ে প্রসারিত করুন। তারপর, ডান হাতটি প্রসারিত করুন এবং আপনার বাম পা বাড়ান। ২0 টি রেপের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।"

টিপ: "ধীরে ধীরে আপনি এই আন্দোলনটি করেন, এটি আরও তীব্র হবে এবং আপনার পিছনে ফ্ল্যাট রাখতে মনে রাখবেন।"

শান্ত হও

হলি বলছেন, "তারপরে, আপনি আপনার শীতলতা অর্জন করেছেন।"

এখানে হলি ঠান্ডা নিচে:

দুই মিনিটের জন্য স্পট নেভিগেশন মার্চচার দ্বারা শুরু করুন, এবং তারপর প্রসারিত করার সময়। এতে প্রায় পাঁচ মিনিট সময় লাগতে পারে, এবং প্রতিটি প্রসারিতকে 10 গুন ধরে রাখা উচিত।
মেঝে উপর মিথ্যা। আপনার মাথা উপরে আপনার হাত পৌঁছান, আপনার পায়ের আঙ্গুল নির্দেশ করুন এবং আপনার abdominals কাল।
এরপরে, বুকের মধ্যে আপনার ডান হাঁটুটি আস্তে আস্তে ধরে রাখুন, উভয় হাত দিয়ে আপনার হাঁটু ধরে রাখুন, এবং তারপর বাম দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
বস, এবং হাঁটু খোলার, একসঙ্গে আপনার পায়ের তলদেশ আঁকা।
তারপর আপনি নিচে মুখোমুখি হয় উপর পাকানো, আপনার ডান গোড়ালি বাছাই এবং রাখা; পরিবর্তন, এবং আপনার বাম গোড়ালি নিতে এবং রাখা।
বাচ্চাদের মাথার উপর হিলগুলিতে ফিরে বসুন (আপনার অস্ত্রের সামনে আপনার এবং আপনার মুখটি ফ্ল্যাটে সমতল) এবং ধরে রাখুন।
নরম হাঁটু সঙ্গে স্থায়ী অবস্থানে ধীরে ধীরে দাঁড়ানো, কাঁধ উচ্চতা আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন এবং পক্ষাবলম্বী খোলা এবং রাখা।

টিপ: "আপনি প্রচুর পানি পান তা নিশ্চিত করুন, এবং যদি কোন ব্যায়াম বেদনাদায়ক হয়, থামুন।"

এবং আপনি এটি আছে, পেট চর্বি blitz আপনার প্রয়োজন পাঁচটি ব্যায়াম। এখন আপনার চূড়ান্ত workout সাজসরঞ্জাম দোকান।