7 দিনের মধ্যে আপনার মন এবং শরীরের রূপান্তর করবে ওয়েলস tweaks

সুস্থতা শব্দটিকে "সহজ" শব্দটির সমার্থক বলে মনে হয় না। সত্যিই, এটা বিপরীত বলে মনে হতে পারে। এটি আপনাকে যে সব কিছু পছন্দ করে সেগুলি বন্ধ করার জন্য আপনার কাছে যে ধারণাগুলি রয়েছে তা গ্রহণ করতে পারেন: মাংস, চিনি, carbs, অ্যালকোহল, এবং ক্যাফিন কয়েক নাম। এটি আপনাকে মনে করে তোলে যে আপনাকে ঘন্টার রস, ম্যাক্রোবোটিক খাবার, এবং একটি শাস্তিমূলক জিম রেজিমেন তৈরি করতে সময় ব্যয় করতে হবে। কিন্তু আপনি কি জানেন? এটা সত্যিই যে উপায় হতে হবে না। আপনি আপনার জীবন উন্নত করতে পারেন যে অনেক সুস্থতা tweaks আছে।

তারা আপনার রুটিনকে ব্যাহত করবে না, তবে আপনি কেবলমাত্র একটি সপ্তাহে আপনার মন ও শরীরকে কতটা পরিবর্তন করতে পারেন তা লক্ষ্য করবেন।

তারা কি জানতে চান? আপনার জীবনে আরও সুস্থতা বজায় রাখতে আপনি যে সাতটি ক্ষুদ্র পরিবর্তনগুলি করতে পারেন সেগুলির জন্য স্ক্রোলিং চালিয়ে যান।

# 1: আপনার কফি মধ্যে চিনি কাটা

আমরা এই জানি। তুমি এটা জানো. তবে, যদি আপনি আপনার সকালে ক্যাফিনের পছন্দ না পান তবে এটি কঠিন হতে পারে। যাইহোক, এটি সম্ভবত আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য কতটা খারাপ চিনি কেন তা কাটাতে এত ভাল কেন তা খেয়াল করা ভাল। ইউক্রেনের এক চতুর্থাংশ প্রাপ্তবয়স্কদের মস্তিস্ক বলে মনে করা হয় এবং চিনির অ্যাকশন অন অ্যাকশন অনুসারে, "অতিরিক্ত চিনি এবং উচ্চ কলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ, কিছু ক্যান্সার এবং অ অ্যালকোহলযুক্ত লিভার রোগের মধ্যে সম্ভাব্য লিঙ্ক" রয়েছে। স্টাফ বন্ধ নিজেকে দুধ খাওয়া চেষ্টা করার জন্য, ভ্যানিলা নির্যাস মত কিছু চেষ্টা করুন।

নিলসেন-মাস্সি বিশুদ্ধ ভ্যানিলা এক্সট্র্যাক্ট $ 10

# 2: আগে আপনার ট্রেন বা বাসটি বন্ধ করুন, অথবা অফিস থেকে দূরে পার্ক করুন

অন্য blindingly সুস্পষ্ট এক, নিশ্চিত, কিন্তু এটি সব সত্যিই যোগ করতে পারেন। সরকারী নির্দেশিকা অনুসারে, আপনাকে স্বাস্থ্যকর হতে প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের মাঝারি ব্যায়াম (যেমন দ্রুত হাঁটা) করতে হবে। কল্পনা করুন যে আপনি যদি আপনার বাসটি বন্ধ করে দেন বা আগে কয়েক স্টপ ট্রেন করে থাকেন বা আপনার গাড়িকে একটু দূরে রাখেন তবে আপনি কিছুটা ছোট করে কিছুটা ব্যায়াম করতে 50 মিনিটের ব্যায়াম করতে পারেন।

# 3: একটি পেডোমিটার পান

এই সম্পর্কে ভাল খবর হল যে আপনার পদক্ষেপগুলি রেকর্ড করার জন্য আপনাকে একটি নতুন ডিভাইস পেতে হবে না-আপনি কেবলমাত্র আপনার ফোনে একটি বিনামূল্যে অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করতে পারেন। 72,000 নার্সের উপর নজর রাখা এক গবেষণার মতে, "সপ্তাহে কমপক্ষে তিন ঘন্টা হাঁটা হার্ট অ্যাটাক এবং হৃদরোগের 35% ঝুঁকি এবং স্ট্রোকের 34% কম ঝুঁকি সম্পর্কিত।" গবেষণায় রেকর্ড করার জন্য পেডোমিটার এবং অন্যান্য গ্যাজেটগুলি ব্যবহার করে অন্য একটি গবেষণায়, ছয় মাসের বেশি যারা ফিটবিট ব্যবহার করেছেন তাদের "শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উন্নত মাত্রা দেখানো হয়েছে।"

# 4: চিনাবাদাম মাখন যোগ করুন (সবকিছুতে)

যতক্ষণ না আপনি অ্যালার্জিক (এটি সম্পর্কে দুঃখিত), তবুও আমাদের কাছে চিনাবাদামের মাখন সম্পর্কে কিছু দুর্দান্ত খবর রয়েছে: আপনি এটি সবকিছুর সাথে যুক্ত করতে পারেন এবং দোষী বোধ করবেন না কারণ এটি প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স। আমরা পুষ্টিবিদ শোনা উইলকিনসনকে এই বছরের গোড়ার দিকে কথা বলেছিলাম, যিনি আমাদের জানান যে এটিতে প্রোটিন দিয়ে ব্রেকফাস্ট নেওয়া আদর্শ, তাই কলা পিষ্টক দিয়ে পিগুন মাখন আমাদের প্রিয় উপায়। আপনি এলার্জি থাকলে, প্রোটিনের আরেকটি দুর্দান্ত উত্স হল গ্রীক দই, যা কম ক্যালোরি এবং আপনার কোমরটি দেখলেই ভাল।

সত্য, আপনি এটি একটি bagel (ভাল, আপনার জিনিস না হওয়া পর্যন্ত না) এটি থাকতে পারে না, কিন্তু আপনি এটি আপনার porridge সঙ্গে মিশিয়ে বা সকালে berries সঙ্গে এটি করতে পারেন।

পিপ এবং বাদাম প্রাকৃতিক নুটিন পিঁয়াজ মাখন $ 17

# 5: প্রতি রাতে এক গ্লাস রেড ওয়াইন পান করুন

এটা কি কঠিন জীবন? কিন্তু, হ্যাঁ, এটি সম্পূর্ণ সত্য: প্রতিদিন রাতের একটি ছোট গ্লাস রেড ওয়াইন পান করলে কার্ডিওভাসকুলার সমস্যাগুলির সম্ভাবনা হ্রাস পেতে পারে, সেইসাথে অন্যান্য স্বাস্থ্যের সুবিধার পুরো হোস্ট। এক গবেষণায়, ২২4 জনকে পানি, শুষ্ক সাদা ওয়াইন বা শুষ্ক লাল ওয়াইনের পাঁচ আউন্স পান করতে বলা হয়েছিল। তারা দুই বছর ধরে একটি মেডিটারীয় খাদ্য বজায় রাখতে হয়েছিল। লাল ওয়াইন বেছে নেওয়ার জন্য যারা ভাল এইচডিএল কোলেস্টেরল বৃদ্ধি পায়, রক্তচাপ হ্রাস পায় এবং শরীরের চর্বিও হ্রাস পায়।

কেমাস সিটির সেন্ট লুই এর মিড আমেরিকা হার্ট ইনস্টিটিউটের প্রতিরোধক কার্ডিওলজি প্রধান মো। জেমস ও'কিফের মতে, যিনি গবেষণায় জড়িত ছিলেন না, "যদি আপনি রেড ওয়াইন পান করেন তবে এই গবেষণায় একটি ভাল অনুস্মারক। পুরাতন পদ্ধতিতে এটি করুন: এটি সবজি এবং মাছের একটি উচ্চভূমি খাবারের সাথে পান করুন এবং মাংসের নীচে, মিষ্টির জন্য ফল এবং জলপাই তেল ব্যবহার করে পান করুন। সামাজিক, নিরুৎসাহিত সেটিংসে এটি করা স্বাস্থ্য এবং সুখকে আরও উন্নত করার একটি দীর্ঘ পথ।"

# 6: একটি probiotic নিন

আমরা কিভাবে আপনার প্রোটিয়িক্স আপনার "দ্বিতীয় মস্তিষ্ক" সাহায্য করতে পারে তার সম্পর্কে অনেক কথাই বললাম। যখন আপনি একটি প্রোবোটিক গ্রহণ করেন, আপনি আপনার অন্ত্রের ভাল ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি করতে সহায়তা করেন এবং এটি অনেক ভাল কারণ। শুরুতে, আমাদের শরীরের সেরোটোনিন উত্পাদন প্রায় 90% জন্য অন্ত্র দায়ী, যার অর্থ আপনি আরও সুখী হবেন। কিন্তু এটি আপনাকে ওজন হারাতে এবং ত্বকের অবস্থার সাথেও সাহায্য করতে পারে। এবং সেরা বিট এটি এক গ্রহণ 30 সেকেন্ড লাগে।

বন্য পুষ্টি মাল্টি স্ট্রেন বায়োটিক $ 35

# 7: মেডিটেশন

সকালে পাঁচ মিনিটের জন্য বা ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার মন পরিষ্কার করা, ব্যাপকভাবে সহায়ক হতে পারে। ন্যাশনাল সেন্টার ফর কমপ্লিমেন্টারি অ্যান্ড ইন্টিগ্রিটিভ হেল্থের মতে, ধ্যান "রক্তচাপ হ্রাস করতে পারে এবং ক্ষতিকারক পেট সিন্ড্রোমের উপসর্গগুলি এবং আঠালো কোলাইটিস রোগীদের মধ্যে ফ্লেয়ার-আপগুলি হ্রাস করতে পারে। এটি উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা লক্ষণ সহজ করতে পারে, এবং অনিদ্রা সঙ্গে মানুষের সাহায্য করতে পারে।"

এটা সম্পর্কে আরও জানতে চান? বায়ার্ডের সম্পাদকীয় পরিচালক, এমি লরেসসন, সঠিকভাবে ধ্যান করার এবং সেটি অনুশীলন করার থেকে পাওয়া যে সুবিধাগুলি সে সম্পর্কে মহান রান্ডাউন দিয়েছেন। এবং যদি আপনি আপনার মত মনে করেন তবে সকালে এটি করার সময় নেই, কেন হেডস্পেস অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যবহার করে যাত্রায় ধ্যান করবেন না?