আমি স্নুজ বোতামটি বন্ধ করতে পারছি না, তাই আমি সপ্তাহের জন্য প্রস্থান করার চেষ্টা করেছি

আমার স্নান স্নুজ বোতামের জন্য আমার প্রবণতা কাছাকাছি সেট আপ করা হয়। প্রথমত, 7 টার দিকে একটি এলার্ম বন্ধ থাকে, যদিও এটি আমাকে জেগে উঠার উদ্দেশ্যেও সেট করা হয় না। এটি সরানোর প্রথম কসরতের মতো- একটি অনুস্মারক যা শীঘ্রই আমাকে নিজেকে বিছানা থেকে জোর করে এবং আমার দিন শুরু করতে হবে। কিন্তু এখন না. তারপর, 8 অক্টোবর কিন্তু এখনও, এই জাগ্রত রাখা একটি এলার্ম সেট না। এটি আরেকটি সচেতন পরামর্শ, যেটি আমি আবার বন্ধ করতে পছন্দ করি। তারপর আসে 8:30 এ.এম., এলার্ম একটি কংক্রিট ওয়েট আপ কল হিসাবে বোঝানো।

বেশিরভাগ দিন, দুটি স্ন্যুজের পরে, আমি এইটিকে উঠতে ব্যবহার করব। অন্যদিকে, আমি 9 টা পর্যন্ত অপেক্ষা করি, আমি প্রতিদিন সকালের জন্য শেষ অ্যালার্ম এবং তারপর ঘুরে বেড়ানোর মত ঘরের আশেপাশে ঘুরতে থাকি।

স্পষ্টতই, এটি একটি সুস্থ অভ্যাস নয়। এটি ক্লান্তি, গলা, এবং উদ্বেগ অনুভূতি সঙ্গে প্রতিটি সকালে আকার। এটা তাই করে তোলে যে আমার কাছে নিজেকে সংগ্রহ করার জন্য সময় নেই, আমার দিন পরিকল্পনা করার সময় ব্যয় করুন, সকালের নাস্তা করুন, অথবা দরজায় স্ক্র্যাব্লিং করার আগে অনেক কিছু করুন। আসলে, ঘুমের গবেষক লরেন হেল, পিএইচডি, জনস্বাস্থ্যের স্টোনি ব্রুক মেডিসিন প্রোগ্রামে প্রতিষেধক ঔষধের সহকারী প্রফেসর, নিশ্চিত করেছেন, "আমি জানি যে 30 মিনিটের আগে তাদের অ্যালার্ম সেট করা উচিত যাতে তারা থাকতে পারে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘুমের ঘুম।

কে চায় যে? আপনি আপনার ঘুম যতটা সম্ভব গভীর এবং নিরবচ্ছিন্ন হতে চান। আপনার অ্যালার্মটি শোনার পরে স্ন্যুজ বোতামটি আঘাত করা আপনাকে যা খুঁজছে তা গভীর পুনরুদ্ধারের ঘুম পেতে সহায়তা করবে না।"

আমি আমার জীবনকে সুস্থতার সাথে সংগঠিত করতে শুরু করেছি (প্রথমে আমার ডায়েট, তারপর ম্যাসেজ এবং শরীরের যত্ন, পাশাপাশি আমার জীবন্ত স্থান থেকে পোশাক এবং অন্যান্য অপ্রয়োজনীয় knickknacks পরিস্কার করা), সকালে উত্পাদনশীল হতে শেখার ফলে পরবর্তী প্রাকৃতিক পদক্ষেপ । তাই আমি শয়নরুমে স্নাতকের বোতামটি বলার সিদ্ধান্ত নিলাম - অন্তত এক সপ্তাহের জন্য বাচ্চা পদক্ষেপের কারণেই - এবং দেখলাম যে সবকিছু বলার পরে ও আমাকে কীভাবে অনুভব করেছে। এখানে জিনিস: আমি এটা করেছি এবং আমি মনে করি অনেক ভালো । এবং আমি প্রক্রিয়া কয়েকটি কৌশল শিখেছি। নীচে, আমার চিন্তা এবং সেরা পরামর্শ তিন সপ্তাহ থেকে শক্তিশালী sans স্ন্যুজ খুঁজে।

পর্দা খোলা ছেড়ে

প্রাকৃতিক আলো দিয়ে জাগ্রত হল বিশুদ্ধ অন্ধকারে নিজেকে বিছানার বাইরে ফেলে দেওয়ার চেয়ে অনেক সহজ। আসলে, গবেষণায় বলা হয় "যদি আপনি আপনার শরীরকে আলোর মাধ্যমে জাগিয়ে তুলতে চান তবে আপনি কেবল দিনের বাকি দিনের জন্য সতর্ক এবং শারীরিকভাবে উত্পাদনশীল হতে পারেন।" এটি আমাকে আমার নতুন করে সংগঠিত, পুনর্নির্মিত শয়নকক্ষের (যা আমি মনস্তাত্ত্বিকভাবে আমার মানসিক স্বাস্থ্য এবং মনস্তত্বের জন্য নতুন প্রস্রাবের সাথে নষ্ট হয়ে যাওয়া) প্রায় আমার চোখে খুলে দেয়ার অনুমতি দেয়।আমি আমার উপর শান্ত ধোয়ার অনুভূতি অনুভব করি, স্বাভাবিকের চেয়ে অবশ্যই কম চাপ এবং আমার জীবন্ত স্থানটিতে গর্বের অনুভূতি।

শুধু নিজের ঘরে নয়, লিভিং রুমে কফি পান করার অনুমতি দিন

আমি বিছানাতে কফি খাওয়া ভালোবাসতাম-এটি বিলাসবহুল এবং ঝিমুনি অনুভূত। কিন্তু এটি অলসতা, খুব কঠিন সময় উঠছে এবং এমনকি বেশিরভাগ দিন ঘুমিয়ে পড়ে। একবার আমি স্নাতক বন্ধ করার প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলাম, আমি কেবল আমার নরম, উষ্ণ বিছানা থেকে দূরে দূরে, থাকার লিভিং রুমে আমার কফি পেতে অনুমতি দেবে। এটা আমাকে বিলম্বিত করার পরিবর্তে দিনের শুরুতে সহায়তা করে এবং আমার সকালে কফিটি উত্পাদনশীল সময়ের মত মনে করে- আমি ইমেলগুলি দিয়ে যাব, পাঠ্যগুলিতে ধরা পড়ি, বা সংবাদটি পড়তে পারি।

আপনার সুবিধা জেট ল্যাগ ব্যবহার করুন

সুইজারল্যান্ড সফর থেকে ফিরে আসার পরে আমি সরাসরি এই পরীক্ষাটিতে আমার অনেক সাফল্যকে বিশেষভাবে অবগত করেছি যে আমি স্নুজ বোতাম থেকে বিরত থাকলাম। আমি jet-lagged এবং স্বাভাবিকভাবে স্বাভাবিকের চেয়ে ঘন্টা আগে জাগ্রত ছিল। কিন্তু আমার স্বাভাবিক প্রবণতাগুলির সাথে জেট ল্যাগটি বন্ধ করার চেষ্টা করার পরিবর্তে (অতি দেরি হয়ে যাওয়া এবং ঘুমের পরিবর্তে ঘুমাতে চেষ্টা করা), আমি তার সাথে গিয়েছিলাম। পুরো প্রথম সপ্তাহের জন্য, আমি ঘন ঘন ঘুম পাচ্ছিলাম, শুধুমাত্র একটি সম্পূর্ণ সুস্থ ঘুমের সময়সূচী।

আমি নিজেকে 10 পিএম ঘুমিয়ে যেতে চাই। যখন আমি ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলাম এবং সূর্যোদয়ের সাথে 6:30 এ.এম. আমি সাধারণত আমি চেয়ে অনেক বেশি ঘুম পেয়ে শেষ পর্যন্ত এবং দিনের মধ্যে shockingly উত্পাদনশীল খুঁজে পাওয়া যায় নি। জেট ল্যাগ সব খারাপ হতে হবে না - আপনি শুধু এটি আপনার জন্য কাজ করতে হবে।

প্যান্ট উপর রাখুন

অবশ্যই, এইটি বৈজ্ঞানিকভাবে সঠিকভাবে শব্দ করে না, কিন্তু পোশাক তৈরির এবং উত্পাদনশীলতা বজায় রাখার ক্ষেত্রে একটি সম্পর্ক থাকতে হবে। একবার আমি প্যান্ট পরেছিলাম, আমি আর একটি লাউঞ্জিং বিছানা ইঁদুরের মত অনুভব করছি না, এবং কারণ তারা বসতে কম আরামদায়ক, আমি ঘরটি আরও দ্রুত ছেড়ে চলে যাই। লেগ পরিধানের আপনার পছন্দটি আপনাকে নিশ্চিত করবে যে আপনি স্নুজ করবেন না বা ঘুমাবেন না, এবং আপনি তাড়াতাড়ি দিনের জন্য আরো প্রস্তুত বোধ করবেন। আমি এটা গ্যারান্টি।

সকালের নাস্তা তৈরি করো

প্রাতঃরাশ সাধারণত একটি workweek সকালে আমার মন শেষ জিনিস। প্রথমবার জেগে উঠার সময় আমি বিশেষভাবে ক্ষুধার্ত নই, এবং কারণ আমি আগে কখনো নিজেকে প্রস্তুত করার জন্য যথেষ্ট সময় পাইনি, এটি সর্বদা প্রশ্নটির বাইরে ছিল। কিন্তু খাবার তৈরি এবং উপভোগ করার সময় একাকী সময় ব্যয় করা এখন আমার প্রিয় সকালের ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি। এটি আমাকে পরিপূর্ণ, ভাজা, বা প্রাক প্যাকেজযুক্ত উপাদানগুলি দিয়ে ভরা একটি দুর্দান্ত খাবারের জন্য দৌড়ানোর পরিবর্তে পুরো সময় (অর্থাত সারা দিনে কম snacking) রাখতে এবং আমাকে যা খেতে হচ্ছে তার দায়িত্বে রাখে।

আপনাকে সাহায্য করার জন্য, আমি আমার সহকর্মীদের তাদের অভ্যাস সম্পর্কেও জিজ্ঞেস করলাম। ছয় ঠকাই সৌন্দর্য সম্পাদক সময় ঘুম থেকে ব্যবহার করুন।