7 শীতকালে এই শীতকালীন এড়াতে উপায়

ঋতু প্রতিক্রিয়াশীল ব্যাধি শীতের মাসগুলিতে হ্রাসের একটি ফর্ম। লক্ষণগুলি ক্লাসিক্যাল বিষণ্নতা হিসাবে একই, এটি একটি ঋতু প্যাটার্নে ঘটে যে শুধুমাত্র পার্থক্য। যুক্তরাজ্যের উত্তর-পূর্বাঞ্চলের উত্তর-পূর্বাঞ্চলীয় অঞ্চলে এবং এসএডি সাধারণ। সেপ্টেম্বর মাসে দিনের আলো শুরু হওয়ার সময় সাধারণত লক্ষণগুলি বিকাশ হয়; লক্ষণগুলি শীতের মাসগুলিতে, ডিসেম্বর, জানুয়ারী এবং ফেব্রুয়ারিতে একটি শিখর পৌঁছাতে থাকে। তারপর বসন্ত শুরু হওয়ার আগে লক্ষণগুলির তীব্রতা কমাতে শুরু করে এবং সূর্যের আলো বাড়তে শুরু করে।

উপসর্গ এবং এসএডি প্রতিরোধে আপনি যে পদক্ষেপ নিতে পারেন সে সম্পর্কে স্ক্রোলিং চালিয়ে যান।

লক্ষণ

এসএডি-এর উপসর্গগুলি হ'ল বিষণ্নতার মধ্যে থাকা লক্ষণগুলির মতোই যা হ'ল;

• স্থায়ী কম মেজাজ
• বিষণ্ণতা
• খিটখিটেভাব
• ঘুমের সমস্যা ঘুমিয়ে পড়া, ভাঙা ঘুম, বা অতিরিক্ত ঘুমের সমস্যা
• কম শক্তি মাত্রা
• ক্ষুধা পরিবর্তন; এটি হ্রাস বা বর্ধিত করা যেতে পারে যা সাধারণভাবে এসএডি-র সাথে দেখা হয়
• আপনি পূর্বে আস্বাদিত ক্রিয়াকলাপ আনন্দে ক্ষতি
• আশাহীনতা
• সামাজিক বিচ্ছিন্নতা
• অসুবিধা মনোযোগ
• কম্বোডি হ্রাস

স্বাভাবিক বিষণ্নতার তুলনায় এসএডি-র সঙ্গে বেশি সাধারণ লক্ষণগুলি;

• সকালে জেগে থাকা অসুবিধা
• মিষ্টি খাবার এবং carbs ক্ষুধার্ত
• ওজন বৃদ্ধি
• গ্লানি
• কম শক্তি

এসএডি এর কারণ কী?

সঠিক কারণটি পুরোপুরি স্পষ্ট নয়, তবে সর্বাধিক ব্যাপকভাবে গ্রহণযোগ্য তত্ত্বটি শরৎ এবং শীতের মাসগুলিতে সূর্যালোকের হ্রাসপ্রাপ্ত স্তরের কারণে দেখা যায়, যা মস্তিষ্কের উপর প্রভাব ফেলে যার ফলে বিষণ্নতার লক্ষণ দেখা দেয়।

সূর্যালোকের হ্রাসপ্রাপ্ত মাত্রা মস্তিষ্কের একটি অংশকে প্রভাবিত করে, যা হাইপোথালামাস নামে পরিচিত। হাইপোথালামাসে অনেক গুরুত্বপূর্ণ কাজ রয়েছে; এগুলির মধ্যে একটি ফাংশন হ'ল হরমোন উত্পাদনর জন্য দায়ী অন্তঃস্রোত সিস্টেমের স্নায়ুতন্ত্রের সাথে যুক্ত।

এসএডি ক্ষেত্রে, মস্তিষ্ক বৃদ্ধি মাত্রা উত্পাদন melatonin, যা আমাদের ঘুম এবং সচেতন চক্র নিয়ন্ত্রণ করে হরমোন যা। ক্লান্তি ও ক্লান্তি মেটাটনিনের বৃদ্ধি স্তরে এটি এসএডি-এর মূল লক্ষণ।

একই সময়ে, সূর্যালোকের হ্রাসপ্রাপ্ত মাত্রা উৎপাদনকে হ্রাস করে সেরোটোনিন মস্তিষ্কের মধ্যে। সেরোটোনিন একটি হরমোন যা আমাদের মেজাজ, ক্ষুধা এবং ঘুমকে প্রভাবিত করে। এটি মস্তিষ্কের সেরোটোনিনের নিম্ন স্তরের ক্লাসিক্যাল বিষণ্নতার "জৈবিক" উপসর্গগুলির মধ্যে রয়েছে, যেমন দরিদ্র ঘুম, ক্ষুধা পরিবর্তন, কম মেজাজ, বিষণ্ণতা এবং নমনীয়তা।

হিপোথালামাস আমাদের শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকেও নিয়ন্ত্রণ করে যা এটি হিসাবে পরিচিত সার্কডিয়ান তাল। শরীরের 24 ঘণ্টার বেশি সময় ধরে শরীরের চর্বিযুক্ত ক্রিয়াকলাপের সময়গুলি নিয়ন্ত্রণ করতে শরীরকে সূর্যালোকের প্রয়োজন। কিছু ক্ষেত্রে, শীতের মাসগুলিতে সূর্যালোকের হ্রাসপ্রাপ্ত মাত্রা শরীরের প্রাকৃতিক তালে ব্যাহত করতে পারে এবং ফলস্বরূপ, এসএডি-এর উপসর্গগুলি বিকাশ করতে পারে।

সাহায্য পাচ্ছেন

আপনার যদি এসএডি এবং বিষণ্নতা কোনও উপসর্গ থাকে তবে আপনার GP কে পূর্ণ মূল্যায়নের জন্য এটি অপরিহার্য।

ভাল খবর হল লক্ষণগুলি লক্ষণীয় এবং প্রায়শই লক্ষণগুলি সনাক্ত করা এবং খোঁজার সহায়তাগুলি হ'ল চিকিত্সা করা এবং সহায়তা পাওয়ার পক্ষে সবচেয়ে কঠিন পদক্ষেপ, আপনাকে সমস্যাটির সমাধান করতে হবে।

চিকিৎসা

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট ফর হেলথ এন্ড কেয়ার এক্সেলেন্স সুপারিশ করে যে, এসএডি-তে অন্যান্য ধরণের বিষণ্নতার মতো আচরণ করা উচিত। মনস্তাত্ত্বিক চিকিত্সার দ্বৈত পদ্ধতি যেমন জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি এবং এন্টিডিপ্রেসেন্ট ঔষধ প্রায়ই কার্যকর হয়।

মানসিক থেরাপির

কথোপকথন সম্পর্কিত থেরাপির মতো কথোপকথনমূলক আচরণের থেরাপিতে কীভাবে কিছু চিন্তাভাবনা আচরণের ফলাফলকে প্রভাবিত করে এবং কিছু পরিস্থিতিতে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি পরিচালনা করতে কৌশলগুলি বিকাশে সহায়তা করে তা প্রতিফলিত করে।

চিকিত্সা

এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধের পছন্দের টাইপ এসএসআরআই নামে পরিচিত ওষুধের একটি গোষ্ঠী (আকা নির্বাচনী সেরোটোনিন রিউটেক ইনহিবিটারস)। এই ওষুধগুলি মস্তিষ্কের সেরোটোনিন স্তর বাড়িয়ে দেবে যা মানসিকতাকে বাড়িয়ে তুলবে এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাবে।

লাইফস্টাইল পরিবর্তন

যদিও প্রায়ই ভুলে গেছেন, জীবনধারাতে ছোট পরিবর্তনগুলি উল্লেখযোগ্য ফলাফল দিতে পারে, বিশেষ করে দীর্ঘমেয়াদী শাখার চিকিত্সা ও প্রতিরোধে।

আপনার উপসর্গগুলির উন্নতিতে সহায়তা করার জন্য আপনি যে সহজ পদক্ষেপ নিতে পারেন তা অন্তর্ভুক্ত:

1. দিনে যতটা সম্ভব সূর্যালোক পেতে চেষ্টা করুন। কাজ থেকে এবং হাঁটতে এবং আপনার ডেস্কে খাওয়ার পরিবর্তে আপনি দুপুরের খাবারে অফিস ছেড়ে যাবেন তা নিশ্চিত করতে আপনার সূর্যালোকের ঘন্টা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

2. ব্যায়াম প্রাকৃতিক endorphins রিলিজ। এটি মেজাজের একটি প্রাকৃতিক উচ্চতা দেয়, তাই ব্যায়াম কেন বিষণ্ণতা রোগীদের একটি সুপরিচিত উপকারী জীবনধারা পছন্দ। বাইরে অনুশীলন করার জন্য আপনার সূর্যালোক এক্সপোজার অপ্টিমাইজ করা হবে।

3. বিশেষত দিন সময় কাজ করার সময় উইন্ডোজ কাছাকাছি এবং ভাল lit- রুম বসতে চেষ্টা করুন।

অন্যান্য সাধারণ জীবনধারা উন্নতি অন্তর্ভুক্ত:

• একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য খান
• চাপ ত্রাণ
• বিশ্রাম কৌশল
• একাগ্র

হালকা থেরাপি

যদিও এটি সমাধানটির খুব সহজ মত শব্দ হতে পারে, তবে এসএডি-র রিপোর্টে ভুগছেন এমন ব্যক্তিরা যে একটি বিশেষ ধরণের আলোর উৎস ব্যবহার করে, একটি হালকা বাক্স বলা হয়, তাদের মেজাজটি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে।

তত্ত্বটি হল যে হালকা বাক্স দ্বারা উত্পন্ন কৃত্রিম আলো সূর্যালোকের হ্রাসপ্রাপ্ত স্তরের প্রতিস্থাপন করে যা অন্ধকার শীতকালে আমরা উন্মুক্ত। আলোর বাক্সগুলি সহজেই আপনার বাড়ির পরিবেশে সংহত করতে পারে এমন অনেকগুলি ডিজাইনে তৈরি করা হয়। ডন-উদ্দীপক অ্যালার্ম ঘড়ি, যা আপনি জেগে উঠলে আপনার শয়নকক্ষকে হালকাভাবে হালকা করে, তাও উপকারী হতে পারে, বিশেষ করে যারা অন্ধকারে জেগে উঠতে পারে।

হালকা বাক্সের প্রধান উদ্দেশ্য খুব উজ্জ্বল আলো নির্গত করা। তবে আলো উজ্জ্বল, হালকা নিরাপদ কারণ এতে ক্ষতিকারক UV বিকিরণ সরিয়ে ফেলা বিশেষ ফিল্টার রয়েছে, তাই ত্বক বা চোখের কোন সম্ভাব্য ঝুঁকি নেই।

দুর্ভাগ্যবশত, হালকা থেরাপি এনএইচএস পাওয়া যায় না। তবে, হালকা বাক্সে বিনিয়োগের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যে কোন অন্তর্নিহিত চিকিৎসা শর্ত নেই যার অর্থ একটি উজ্জ্বল আলোর উত্সের এক্সপোজার আপনার পক্ষে অনুপযুক্ত হবে।

সারাংশ

• এসএডি বিষণ্নতা একটি ফর্ম, ঋতু যা; শরৎ এবং শীতকালে ঘটছে এবং বসন্ত এবং গ্রীষ্মে সমাধান।
• এটি ক্লাসিক্যাল বিষণ্নতার একই উপসর্গগুলি ভাগ করে নেয়, তবে ক্লান্তি, জাগরণে অসুবিধা, ক্ষুধা মিষ্টি এবং স্টার্কি খাবার এবং ওজন বৃদ্ধি সাধারণ বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে সর্বাধিক দেখা যায়।
• অন্তর্নিহিত কারণটি অজানা, তবে এটি মস্তিষ্কের সূর্যালোকের মাত্রা হ্রাসের প্রভাবগুলির কারণে ঘটে যা ম্যালাতনিনের মাত্রা বাড়ায় এবং সেরোটোনিনের মাত্রা হ্রাস করে।
• এসএডি একই রকম ভাবে বিষণ্নতা হিসাবে বিবেচিত হয়; বিরোধী বিষণ্ন ঔষধ এবং কথা বলা থেরাপির সঙ্গে।
• হালকা বাক্স থেরাপি এছাড়াও উপকারী, বিশেষ করে যখন অন্যান্য জীবনধারা অভিযোজন সঙ্গে মিলিত।
• পুঙ্খানুপুঙ্খ মূল্যায়নের জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে যান এবং আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত চিকিত্সা শুরু করুন।

এখানে ড। জেন লিওনার্ডের ওয়েবসাইট দেখুন এবং টুইটারে @_drjane এ তার অনুসরণ করুন।

খোলা ছবি: @ ইসিবেলাথ