কীভাবে চর্মসার লোকেরা পেশী ওজন লাভ করে?

আপনি যদি একটি পাতলা ব্যক্তি হন, সঠিক খাদ্য এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম আপনাকে ওজন লাভ করতে সাহায্য করতে পারে, প্রাথমিকভাবে পেশী ভরের আকারে পেশী অভিযোজন উন্নীত করার ক্ষেত্রে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ এবং অন্যান্য ব্যায়াম প্রোগ্রামগুলি খুবই কার্যকরী হতে পারে, তবে আপনি পুষ্টি গুরুত্ব উপেক্ষা করতে পারবেন না। পেশী ওজন লাভ করার জন্য, আপনি চর্মসার বা না থাকলেও, প্রতিদিন আপনার পোড়া থেকে বেশি ক্যালোরি খাওয়া প্রয়োজন এবং আপনাকে যথেষ্ট পরিমাণে প্রোটিন খাওয়াতে হবে।

দিনের ভিডিও

ক্যালরি প্রয়োজনীয়তা

চর্মসার মানুষের একটি উচ্চ বিপাকীয় হার থাকতে পারে, যার মানে তারা সাধারণ ব্যক্তিদের তুলনায় দ্রুত ক্যালোরি বার্ন করে। এই ব্যক্তিদের জন্য, বিশেষ করে, ক্যালোরি খরচ হল কী। কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের স্বাস্থ্য প্রশ্ন ও একটি ইন্টারনেট রিসোর্স অনুযায়ী, অ্যালিসকে যান জিজ্ঞাসা করুন, প্রতি সপ্তাহে এক পাউন্ডের পেশী পাওয়ার জন্য আপনাকে প্রতিদিন অতিরিক্ত 500 ক্যালোরি খাওয়াতে হবে। যদি আপনার শরীর প্রতিদিন গড়ে 2, 000 ক্যালরির ব্যবহার করে এবং আপনি প্রতিদিন 500 ক্যালোরি-জ্বলন্ত কাচপাত্রে ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনার প্রতিদিনের পেশী তৈরির জন্য মোট 3,000 ক্যালরি খরচ করতে হবে।

প্রোটিন প্রেসক্রিপশন

পেশী বিল্ডিংয়ে প্রোটিনের ব্যবহার মৌলিক কারণ প্রোটিন ম্যাক্রোনাইন্ট্রিয়েন্ট যা মেরামত ও পুনর্নির্মাণ করে পেশী টিস্যু যা প্রোটিন সংশ্লেষণ নামে পরিচিত একটি প্রক্রিয়া। যদিও প্রোটিন জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা 0 উপর নির্ধারিত হয়। শরীরের ওজন কে প্রতি 8 গ্রাম, পেশী নির্মাণের প্রচেষ্টা যারা, এই যথেষ্ট নয়, নোট Go Ask Alice পরিবর্তে, আপনি 1. 5 এবং 2 মধ্যে গ্রাস করা উচিত। 0 গ্রাম প্রোটিন প্রতি কেজি শরীরের ওজন। একটি উদাহরণ হিসাবে, উচ্চ শেষ সময়ে, একটি 150-পাউন্ড ব্যক্তির পেশী পেতে প্রতিদিন 136 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন হবে।

প্রোটিন - সময় এবং সোর্স

ব্যায়ামের পরে তাত্ক্ষণিকভাবে প্রোটিন খাওয়া পেশী বৃদ্ধির জন্য উদ্দীপিত হতে পারে, এমনকি কয়েক ঘন্টার জন্য প্রোটিন ঘর্ষণ স্থগিত করলে শরীরের নতুন পেশী তৈরির ক্ষমতা দমন করতে পারে। একটি 2009 কাগজ প্রকাশিত "কানাডিয়ান চিওপ্রেটিক অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল।" আপনি যে প্রোটিনটি ব্যবহার করেন তার আরেকটি কারণ যা পেশী বৃদ্ধির উপর প্রভাব ফেলতে পারে। মুরগি ও কাশিিন দুধের দুই ধরনের প্রোটিন পাওয়া যায় এবং পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণের জন্য প্রচারের জন্য সোয়া প্রোটিন থেকে উচ্চতর। আপনি এই ডেন্টাল সম্পূরক হিসাবে এই ক্রয় করতে পারেন। দুধ দিয়ে তৈরি একটি কাঁটা প্রোটিন কম্পন একটি আদর্শ পোস্ট-ওয়ার্কউইট খাবার।

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ

প্রতিরোধ ব্যায়াম একটি 24 থেকে 48 ঘন্টা সময়ের জন্য প্রোটিন সংশ্লেষণ বৃদ্ধি বৃদ্ধি করে। প্রতিরোধের ব্যায়াম ছাড়া, পেশী অভিযোজন ঘটতে পারে না এবং প্রোটিন এবং ক্যালোরিগুলি আপনি তাদের নতুন পেশী বৃদ্ধি আরও ক্ষমতা সীমিত সীমিত হবে। যদি আপনি চর্মসার হন, তাহলে আপনাকে প্রতিবছর প্রতিরোধের ব্যায়াম সেশনে পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ বৃদ্ধি করতে হবে, যা ক্রমবর্ধমান পেশী ওজন বাড়ানোর কাজ করার জন্য উপযুক্ত পুষ্টি এবং ক্যালোরি খরচ দেবে।