এই সহজ পরিবর্তনগুলি আমাকে আমার জীবনের সেরা আকারে পেতে সাহায্য করেছে

গত কয়েক বছরে আমি ওজন অর্জন করলে এটি হতাশাজনক নয়। আমার "আবর্জনা মানব" খাবার খাওয়া বিরক্তিকর ছিল: ঘন ঘন পানীয়ের কাজ, অতিরিক্ত স্ন্যাকিং, ডমিনিস পিজার একটি সম্পূর্ণ বক্সে দুর্বৃত্ত হয়ে উঠছে (হ্যাঁ, আমি আপনাকে বলেছি- অসম্মানজনক)। এবং তাই, আমি একটি বিন্দুতে পৌঁছাতে পেরেছিলাম যেখানে আমি এটি কেটে কাটা এবং জিমে আঘাত করলাম, যা আমাকে ভীষণ চক্রের মধ্যে ঢুকিয়েছিল। এই সময়ের মধ্যে, আমি "চরম-ডায়েট" চাই এবং এক সপ্তাহের জন্য সমস্ত রুটি পণ্য এবং পাস্তা কাটাতে সিদ্ধান্ত নিই, যা আমাকে কেবল কার্ব ফ্লু থেকে মাথাব্যাথা দেয় এবং সম্ভবত স্কেলটিকে একটি পাউন্ডে সরিয়ে দেয়।

আমি সপ্তাহের শুরুতে ট্রেডমিলে চলমান জিম এবং ওজন মেশিনগুলির ঘূর্ণন ঘটাতে শুরু করি, কিন্তু সেই গতিবেগ দ্রুত ফুলে উঠবে এবং আমি কয়েক সপ্তাহ ধরে ফেটে যাব না। আমার ওজন সাধারণত একই থাকে, কিন্তু আমার হতাশা দ্রুত rose।

সমস্যা আমার পদ্ধতি ছিল: আমি কার্বস কাটা এবং মাইল লগিং করছিলাম কারণ আমি শুনেছি যে অন্য লোকেরা এটির সাথে সফলতা পেয়েছে বা ইনস্টাস্টগ্রামে একটি পাতলা সেলিব্রিটি দেখেছে যে তারা রুটি খায়নি। আমার পদ্ধতি ব্যাক আপ কোন বিজ্ঞান ছিল, শুধুমাত্র অনুমান অনুভূত। দীর্ঘদিন ধরে, আমি চর্বি বার্ন এবং পেশী অর্জন করার জন্য গুরুতর এবং গবেষণা চেষ্টা এবং সত্য পদ্ধতির গবেষণা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। আমি ফিটনেস প্রভাব বিস্তারকারী এবং সবচেয়ে কার্যকর খাবার পরিকল্পনা এবং খাদ্য সম্পর্কে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকদের এবং পুষ্টিবিদদের কাছ থেকে নিবন্ধ পড়তে ভীত হয়ে পড়েছি।

আমি বারবার আবিষ্কৃত যে ছিল toning আপ চাবি আসলে সরলতা: পরিষ্কার খাওয়া এবং ধারাবাহিকভাবে ব্যায়াম। কোন fad খাদ্য, কোন বঞ্চনা, কোন দুই ঘন্টা দীর্ঘ জিম সেশন, শুধু একটি সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখা। সিরিয়াসলি।

খাবারের জন্য, আমি একই প্রস্তাবিত খাদ্য গোষ্ঠীগুলি দেখছি: সম্পূর্ণ শস্য, সবজি, এভাকাডো এবং জলপাই তেল, এবং প্রোটিন মত সুস্থ চর্বি। চলুন শস্য দিয়ে শুরু করি: এটি সক্রিয় হয়ে গেছে যে আমি নিক্সিং কার্বস সম্পর্কে সম্পূর্ণ ভুল ছিলাম, যেমন মিশেল হাউসার, এমডি, আপনার খাদ্যের 40 থেকে 60% অস্বীকৃত, নিম্ন-সোডিয়াম, কম গ্লাইসেমিক কার্বস থেকে আসা উচিত (মরিচ, পুরো শস্য, কুইনো, বাদামী চাল, কম চিনি, আপেলের মতো সবজি এবং মিষ্টি আলু মত পুষ্টি-ঘন সবজি), তাই কার্বস না শত্রু.

এখন সবজিতে: অ স্ট্র্যাচী, ফাইবার সমৃদ্ধ ভেজে আপনার জেল-আউট-জেল-ফ্রি কার্ড এবং পরিত্যক্তভাবে কার্যকরীভাবে খাওয়া যেতে পারে (কাকুর, সেলেরি, টমেটো, পাতাবিহীন সবুজ শাক, ফুলকপি এবং ব্রোকলি)। মাছ, বাদাম, বীজ এবং ঘরের তাপমাত্রায় তরল যা উদ্ভিদ থেকে উদ্ভূত স্বাস্থ্যকর চর্বি আপনাকে সম্পূর্ণ অনুভব করতে সহায়তা করে। তারা আপনার শরীরের জন্য আশ্চর্যজনক এবং হৃদরোগ এবং মেমরি ক্ষতি হারান সাহায্য। অবশেষে, প্রোটিন: প্রোটিনের সুস্থ উত্সগুলি যেমন চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ, ডিম, মটরশুটি এবং বাদাম আপনাকে দীর্ঘতর মনে করে এবং পেশী তৈরি এবং কোষ মেরামত করার জন্য প্রয়োজনীয়।

এখন, খাবারের জন্য আপনাকে কাটাতে হবে: প্রক্রিয়াজাত খাবার (কুকি, কেক, চিপস, হোয়াইট আটা), চিনি, সোডিয়াম এবং অ্যালকোহল। এই উপাদানগুলির মধ্যে উচ্চ খাদ্যগুলি ভর্তি হয় না, যার ফলে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করা যায় এবং এই খাবারের অতিরিক্ত চিনি এবং চর্বি শক্তির জন্য ব্যবহার করা হয় না, তা হলে শরীরকে চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা হয়, ফলে স্কেল. এছাড়াও, কয়েকটি ফল (আঙ্গুর, কলা), মশলা, সস এবং ফ্রুটি দইর মতো লুকানো চিনিযুক্ত খাবারগুলি থেকে সতর্ক থাকুন।

কর্মক্ষেত্রে: আমার গবেষণার আরেকটি ধারাবাহিকতা হিট হিট (হাই-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ) পরম চর্বি-জ্বলন্ত কাজকর্ম। এক বিশেষ গবেষণায়, ২7 টি বিষয় দুটি দলের মধ্যে বিভক্ত ছিল-ধৈর্য প্রশিক্ষণ এবং HIIT- এবং কয়েক সপ্তাহের জন্য তাদের পৃথক প্রশিক্ষণের নিয়মাবলীগুলিতে অংশ নিল। গবেষণার শেষে, হিট গ্রুপ হারিয়েছে শরীরের চর্বি তিন গুণ ধৈর্য প্রশিক্ষণ দলের হিসাবে, যদিও তারা প্রায় অর্ধেক ক্যালোরি পুড়িয়ে দিয়েছে। আমি কায়লা ইটাইনের ভিডিওগুলি দেখতে এবং পরে লাইক দিয়ে স্ব-নেতৃত্বাধীন হাইআইটি ওয়ার্কআউটগুলি শুরু করতে শুরু করেছি, কিন্তু আমি স্বীকার করব যে আমি কার্ডিও উপাদানটি ঘৃণা করি; এটা শুধু আমার জিনিস নয়।

অবশেষে, আমি barre আমার উপায় খুঁজে পেয়েছিলাম এবং এটা দিয়ে প্রেমে পড়ে। Barre ক্লাস হয় পাগল ম্যানহাটনে ব্যয়বহুল, তবে, একটি ট্রেন্ডি স্টুডিওতে আমার পেচেকের উপর দমন করার পরিবর্তে, আমি কিছু YouTube ভিডিওগুলি সারিবদ্ধ করে এবং আমার লিভিং রুমে সেগুলি করি। আমিও প্লেটকে ভালোবাসি, তাই আমি আমার মাদুর দখল করব এবং আমার পর্দা বরাবর অনুসরণ করবো। এখানে এই জিনিসটি রয়েছে: যতটা আমি এই ওয়ার্কআউটগুলি উপভোগ করি, ততক্ষণ আমি তাদের দীর্ঘদিন ধরে কাজ করতে উপভোগ করি না এবং আমি জানি যে আমি যদি এক ঘণ্টার জন্য কাজ করার জন্য নিজেকে জোর করি তবে আমি আবার ওয়েগান বন্ধ করব ।

তাই, পরিবর্তে, আমি 30 থেকে 45 মিনিটের বেশি সময় ধরে ভিডিও দেখি, ঘামের কাজ করি এবং প্রসারিত হয়ে যাই।

সপ্তাহের চার থেকে পাঁচ দিন ব্যায়াম করার প্রায় ছয় মাস চর্বি খাওয়া এবং 30 থেকে 45 মিনিট অনুশীলন করার পর, আমি বর্তমানে আমার জীবনের সেরা আকৃতিতে আছি। আমি পেশীগুলির রূপরেখা দেখতে সক্ষম ছিলাম, এমনকি আমি অস্তিত্বও জানতাম না, এবং স্কেলে সংখ্যাটি অবশেষে ডুবে গিয়েছিল। অবশ্যই, আমার প্রতারণার দিনগুলো বা ব্যস্ত সপ্তাহ আছে যেখানে আমি কেবল একবার বা দুবার কাজ করি, কিন্তু ভাল খেতে এবং ফিটনেস করার সাথে সাথে আমার খারাপ মনে হ'ল যে আমি খারাপ সপ্তাহের পরে ট্র্যাকে ফিরে যেতে চাই। পরিশেষে, আকৃতির আমার জন্য একটি স্বল্পমেয়াদী সময় নয়-এটি একটি জীবনধারা হয়ে উঠেছে।