Squats সত্যিই আপনার বাট সাহায্য করবেন না? আমরা একটি প্রশিক্ষক জিজ্ঞাসা

মৌলিক সবসময় একটি খারাপ জিনিস নয়, বিশেষ করে যখন এটি কাজ করার জন্য আসে। আসলে, মেলিসফিটের প্রতিষ্ঠাতা মেলিসা ইকম্যান, যে মৌলিক শরীরের ব্যায়ামগুলি টোন করার দুর্দান্ত উপায় এবং ভাগ্যের চেয়ে আরও মৌলিক হতে পারে তা কি শেয়ার করে? প্লাস, যেহেতু তাদের কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই (আপনি যদি পূর্বের দিকে তাকিয়ে না থাকেন), আপনি টিভি দেখানোর সময় ছোট্ট NYC অ্যাপার্টমেন্টের মতোই তাদের আরও অনেক কিছু করতে পারেন। "আপনার glutes সক্রিয় যে কিছু আপনি পেশী নির্মাণ এবং আপনার গুঁতা স্বন সাহায্য করতে যাচ্ছে, "তিনি Byrdie বলেছেন।

স্কোয়াটগুলি আসলেই কতটা ভাল কাজ করে তা জানতে, আমরা প্রশিক্ষক Sarah Sarah Rector এবং DB পদ্ধতির প্রতিষ্ঠাতা এরিকা রায়ম্যানকেও মডেলের কাছে পৌঁছে গেছি। ব্যায়াম কত ঘন ঘন করতে হয় তার সাধারণ পরামর্শগুলি এড়ানোর জন্য এবং সঠিকভাবে সম্পন্ন হওয়ার সময় ঠিক কোন পেশীগুলি কাজ করছে তার পরামর্শগুলির জন্য স্ক্রোলিং চালিয়ে যান।

Do squats সত্যিই আপনার বাটন সাহায্য?

একটি শব্দ, হ্যাঁ। "Squats পেশী শক্তিশালীকরণ সঙ্গে সাহায্য পাশাপাশি hamstrings এবং glutes toning, "রেক্টর বলেছেন। "এটা কিছু মত: আপনি নিয়মিত squats করবেন, আরো ফলাফল আপনি দেখতে হবে.”

রেম্যান আরও বলেন, "সঠিক পেশী গোষ্ঠীগুলিকে সঠিকভাবে এবং সঠিকভাবে লক্ষ্য করা হলে তাদের টোন করা, শক্ত করা এবং আপনার বাম উত্তোলন করা উচিত।" ফল: আপনার নিজের বেহায়া আকৃতি।

কিভাবে আপনি squats করতে হবে?

রেক্টর আপনার দৈনিক রুটিনে ২0 দিনের সাথে শুরু করে এবং তারপরে ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধি করে স্কোয়াটগুলি প্রবর্তন করার সুপারিশ করে। "আমি শুরুতে আরো কম সম্পর্কে আরো," তিনি বলেছেন। "খুব কঠিন মধ্যে যাওয়া (খুব বেশী) আপনি দূরে ভীত হতে পারে। হয়তো কম squats করছেন কিন্তু আরো প্রায়ই আপনার জন্য ভাল কাজ করে। আমাদের দেহ, ফিটনেস লক্ষ্য এবং আমাদের মানসিকতার পরিপ্রেক্ষিতে প্রত্যেকেই আলাদা, তাই আপনার জন্য সেরা কাজ করে এমন স্কোয়াট রুটিনটি সন্ধান করুন এবং আটকাও।"

ক্লাস করতে সঠিক উপায় কি?

"প্রো টিপ: যখন আপনি প্রকৃত স্কাট গতি সম্পর্কে চিন্তা করেন, এটি একটি চেয়ারে বসে বসে এবং চেয়ার থেকে বেরিয়ে আসার মতো," রেক্টর ব্যাখ্যা করেন। তিনি এই নিয়ম অনুসরণ করে সুপারিশ:

• আপনি squat মধ্যে বাঁক হিসাবে আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর আপনার হাঁটু না।
• ন্যূনতম হাঁটু বাঁক সঙ্গে শুধু শরীরের ঢাল না।
• শুধু আপনার গুঁতা (glutes) লাঠি না।
• আপনার পিছনে খিলান না।
• আপনার মাথা নিচে রাখা না।

সরঞ্জাম কি ধরনের squats জন্য মহান?

রেক্টর বলেন, "সময়ের সাথে সাথে, হাত বাড়ানোর, কেটেলবেল এবং এমনকি প্রতিরোধী গোড়ালি ব্যান্ডগুলিতে আপনি আপনার স্কোয়াটগুলিতে সরঞ্জাম যোগ করতে পারেন এবং আন্দোলন বৃদ্ধি করতে পারেন।"

রায়ম্যান "ডিবি পদ্ধতি" পছন্দ করেন ("স্বপ্নের গুঁতা" এর জন্য সংক্ষিপ্ত)। মেশিন squats চারটি রেঞ্জ উপলব্ধ: পূর্ণ, নিম্ন, মধ্য, এবং উচ্চ। "যখন আপনি এই রেঞ্জগুলি পরিবর্তন করেন, তখন আপনি সেই গাধা-পাইরেশনাল লুটি অর্জন করতে প্রয়োজনীয় প্রতিটি মিনিট পেশীকে লক্ষ্য করে শেষ করেন।"

রাইমানের মতে মেশিনের সুবিধা যোগ করা হয়েছে:

• এটি ওভারউড কোয়াড পেশী থেকে ওজন পরিবর্তন করে এবং গ্লুট পেশীগুলিকে সক্রিয় করে। আপনি quads উপর আপনার glutes আরো ব্যবহার করার জন্য আপনার শরীরের retraining করছি।
• আপনি unassisted যদি আপনি একটি গভীর squat মধ্যে যেতে পারবেন।
• এটি আপনাকে আপনার পায়ের উপর আপনার হাঁটু overextend করার অনুমতি দেয় না।
• এটা আপনার ফিরে স্ট্রেন না। পরিবর্তে, এটি আপনার মেরুদণ্ড শক্তিশালী এবং স্থিতিশীল সাহায্য করে।

আপনি squats দ্বারা শপথ? আপনার ফলাফল কি হয়েছে? নীচের মন্তব্য আমাদের সাথে ভাগ করুন।