এটা কি প্রতিদিন খারাপ কাজ করে? আমরা একটি ফিটনেস বিশেষজ্ঞ জিজ্ঞাসা

আপনি কোনও ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন নাকি আপনি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করার চেষ্টা করছেন, তা জানার সময়, কখন, কতক্ষণ এবং কত ঘন ঘন কাজ করা উচিত তা তুলনায় সহজ। অবশ্যই, আমরা আমাদের নিজেদের দেহে সুরক্ষিত করতে পারি, তারা কীভাবে অনুভব করছেন তা বিচার করে এবং এইভাবে আমাদের ফিটনেস রুটিন অনুযায়ী মাপসই করা যায় তবে দ্বিতীয়টি নিজেদেরকে অনুমান করা কঠিন নয়। আমরা কি খুব ক্লান্ত বোধ করছি এবং আজকে প্রশিক্ষণের জন্য জীর্ণ হয়েছি নাকি আমরা শুধু জিমকে আঘাত করার জন্য প্রেরণার অভাবের অভাব বোধ করছি? আমরা কি আমাদের লক্ষ্যগুলোতে নিজেদেরকে ধাক্কা দিচ্ছি নাকি আমাদের শরীরের অতিরিক্ত স্থিরতা বাড়িয়ে দিচ্ছি?

তারা সহজ প্রশ্ন, কিন্তু উত্তর বেশ জটিল।

সেইজন্য আমরা প্রতি সপ্তাহে প্রশিক্ষণের জন্য "আদর্শ" সংখ্যা সম্পর্কে আরও জানতে আমরা ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের কাছে পৌঁছেছি। হিসাবে এটি সক্রিয় আউট, আমাদের প্রশ্নগুলির উত্তর আমরা শুরুতে চেয়ে কম সহজতর।

কিভাবে ব্যালান্স খুঁজে পেতে

এই যে জিনিসটা. আপনার সাথে কাজ করার সামঞ্জস্য অনেক কারণের উপর নির্ভর করে। মিয়ামি বিচির আনাটমি এ শরীরের স্থপতি জ্যাকুইলিন ক্যাসেনের মতে, "প্রতি সপ্তাহে কেউ কতক্ষণ কাজ করবে না বা কখন কাজ করা উচিত নয় তার সঠিক উত্তর নেই। এটি সমস্ত ব্যক্তির লক্ষ্য এবং তারা যা খুঁজছেন তা নির্ভর করে। অর্জনের জন্য। কর্মক্ষেত্রে বিশেষ করে তাদের লক্ষ্যে ব্যক্তিগতকৃত করা উচিত এবং তারা কীভাবে তাদের workouts মধ্যে লাভ করতে চায়। প্রত্যেকেই ভিন্ন। " স্পষ্টতই, যে কেউ একজন ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণ দিচ্ছে সেটি তার চেয়ে আরও সামঞ্জস্যের সাথে অনুশীলন করবে, যিনি প্রতি মাইলে দুই মাইল চালান এবং তারপর আকৃতিতে থাকবেন।

সাধারণভাবে, আপনার লক্ষ্য উচ্চতর, আপনি আরো সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে হবে।

আপনার নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলির পাশাপাশি, আপনি যে কাজটি চালিয়ে যাবেন তার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ workout এর উপর নির্ভর করে। ক্রিস্টিন বুলক, ফিটনেস এবং লাইফস্টাইল বিশেষজ্ঞ, ইভোলিউশন ২0 এর নির্মাতা এবং সুপার শ্রেড এবং কায়ো বেটার শারীরিক যত্ন সহকারে এটি তৈরি করুন। "যদি আপনি সেশনে প্রতি সপ্তাহে পেশী গোষ্ঠীগুলি যেমন অস্ত্র ও কাঁধে মঙ্গলবার পা দিয়ে পেশী গোষ্ঠীগুলি বিভক্ত করে শক্তি প্রশিক্ষণ করেন, আপনি সারিতে পাঁচ থেকে ছয় দিনের প্রশিক্ষণ দিয়ে দূরে যেতে পারেন। কারণ আপনি স্বাভাবিকভাবেই পেশী গোষ্ঠীগুলিকে একটি অন্যান্য পেশী গ্রুপ কাজ করার সময় বন্ধ। " যদিও আপনি রানার, বাইকার, বা কার্ডিও প্রেমিকা হয়ে থাকেন তবে জিনিসগুলি পরিবর্তন হয়।

"আপনি উচ্চ তীব্রতা এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণ উপভোগ করেন, তবে এটি সাধারণত শরীরের সকল বড় পেশী গোষ্ঠীকে কাজ করে এবং কর্মশালার তীব্রতার উপর নির্ভর করে আরো বেশি দিন বন্ধ করে দেয়।" "প্রতিদিনই তীব্র পূর্ণ-শরীরের কর্মস্থলগুলি সম্পাদন করার জন্য নিজেকে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। এটি ধীরে চালানো বা লাইটার কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয়। আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম আপনার পেশীগুলির মতো বর্ধিত পুনরুদ্ধারের সময়টির প্রয়োজন হয় না।"

আপনি Overtraining করছি কিভাবে বলুন

আমরা সকলেই আমাদের সম্ভাব্যতা অনুভব করতে চাই এবং আমরা ভাল স্বাস্থ্যের উন্নয়নের জন্য যা যা করতে পারি তা নিশ্চিত করতে চাই, তাই আমরা নিজেদেরকে ফিটনেস রুটিন গড়ে তুলি। শুধু খুব বেশী করছেন যে খুব সামান্য কাজ হিসাবে ক্ষতিকারক হিসাবে জানি। অন্য কথায়, খুব প্রায়ই বাইরে কাজ করার মত খুব প্রায়ই বাইরে কাজ আপনার শরীরের ক্ষতিকর হতে পারে। "পুনরুদ্ধার আপনার কর্মক্ষেত্র হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ। আসলে, আপনি আপনার পেশী পর্যাপ্ত বিশ্রাম না না হলে, আপনি আপনার অগ্রগতি ধীরে ধীরে শেষ হতে পারে," বুলক বলেছেন। "তীব্র শক্তি বা কার্ডিও প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরে, আপনার শরীরকে টিস্যুগুলি ভাঙার এবং গ্লুকোজ স্টোরেজ পুনরুদ্ধারের জন্য সময় প্রয়োজন।

যখন আপনার শরীর বিশ্রাম, এটি আসলে সুপার উত্পাদনশীল হচ্ছে। বাকি সময়গুলিতেই আপনি জিমের জন্য যে ফলাফলগুলি করেছেন সেগুলি লাভ করেন।"

তাই বিশ্রাম দিন আলিঙ্গন এবং নিজেকে সঙ্গে সৎ এবং স্বচ্ছ হতে। যদি আপনি শারীরিকভাবে ক্লান্ত এবং রান-ডাউন বোধ করেন, তবে "আমার এই অনুভূতির মাধ্যমে ধাক্কা দেওয়া উচিত এবং কিছু কার্ডিওতে আটকে থাকা উচিত" এর ব্যর্থতা হিসাবে এটি মনে করবেন না। আসলে, এটি সফল হিসাবে স্বীকার করুন, আপনার শরীরটি আপনার আগের প্রশিক্ষণ সেশনের পুরষ্কারগুলি কাটিয়ে উঠার চেষ্টা করছে। "আপনি যদি এমন ব্যক্তি হন যিনি সারা দিনে সোফায় বসে আন্টি বসেন তবে পুনরুদ্ধারের সময় সম্পূর্ণরূপে বেঁচে থাকতে হবে না (যদিও এটিও ঠিক আছে)" বলক বলেছেন।

"হাঁটা মত হালকা কার্যক্রম প্রতিদিন কাজ জরিমানা।"

যদি আপনি 100% নিশ্চিত না হন তবে আপনার শরীরের বিশ্রাম বা আন্দোলনের প্রয়োজন কিনা, আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দিন। "আপনি যদি overtraining করছি, আপনি এটা বোধ করবে," বলক বলেছেন। "আপনি জোড় এবং পেশীগুলিতে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা অনুভব করতে গুরুতর যন্ত্রণা অনুভব করবেন, আপনি ঘুমানোর অসুবিধা করতে পারেন এবং এটি কিছু বড় আঘাতের কারণ হতে পারে। উপরন্তু, যদি আপনি শরীরের সময়টিকে তার শক্তি পুনরায় লোড করার অনুমতি দেন না তবে আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা backfire এবং আপনি ফলাফল দেখতে বন্ধ করতে পারে।"

কাসেন সম্মত হন। "অতিরিক্ত চাপের সাথে, যখন আপনি আপনার সংহতিতে কিছু ব্যথা বা ব্যথা অনুভব করতে শুরু করবেন এবং দুর্ভাগ্যবশত, এটি আঘাতের কারণ হতে পারে। এটি এমন একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যা ঠিক তেমন,, workouts বনাম পুনরুদ্ধারের দৃষ্টিভঙ্গি গুরুত্ব। " তিনি একটি বিশ্রাম দিনের মধ্যে প্রসারিত, একটি ঠান্ডা ছত্রাক, বা হালকা Pilates বা যোগ ব্যবহার সঙ্গে ফেনা ঘূর্ণায়মান অন্তর্ভুক্ত করার সুপারিশ। "আপনি যদি এটা খুব বেশী জানতে হবে।"

সমঝোতা

ঐক্যমত্য আপনার নিজের শরীরের কথা শোনায় বলে মনে হয়, কারণ যদি আপনি নিজের সাথে সৎ এবং গ্রহণযোগ্য হন, তবে আপনি তা জানতে পারবেন। এটি একটি পরামর্শের জন্য একটি ফিটনেস বিশেষজ্ঞ দেখতে সাহায্য করে।তারা আপনাকে একটি ব্যক্তিগতকৃত রুটিন বিকাশ করতে সাহায্য করতে পারে। যে বলেন হচ্ছে, আপনি নিজের উপর অনুসরণ করতে পারেন কিছু নির্দেশিকা আছে। "একটি ভাল ব্যায়াম পরিকল্পনা শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ সঙ্গে workouts মিশ্রিত করা উচিত," বুলক বলেছেন। "আপনি যদি কিছু সক্রিয় পুনরুদ্ধারের দিনের সাথে সঠিকভাবে ওয়ার্কআউটগুলি পরিকল্পনা করেন, তবে আপনি সপ্তাহে চার থেকে ছয় দিন কাজ করতে পারেন-তীব্র ব্যায়ামের পরে বিশ্রামের বিশ্রাম নিতে বা উপরের শরীরের অনুশীলন করার পরে দিনে হাঁটতে বা হালকা জোগ নিতে পারেন।"

ক্যাসিন একই বলে। "তাদের কি কোনো অস্থির রোগ আছে, তারা কি ওজন কমানোর বা লাভ করতে চায়, তাদের পারিবারিক ইতিহাসের মধ্যে কোন স্বাস্থ্য সম্পর্কিত উদ্বেগ আছে? যদি কোন 'সমস্যা' না থাকে তবে ২018 সালের মধ্যে এটি অত্যন্ত বিরল, আমি পাঁচবার পরামর্শ দেব প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ ব্যায়াম এবং কিছু কন্ডিশনার বিষয়ে একটি সপ্তাহ, এবং প্রতিটি অধিবেশন মধ্যে পুনরুদ্ধারের কাজ বাস্তবায়ন।"

যে নোট, নিখুঁত বিশ্রাম দিন কিভাবে শিখতে শিখুন।