আবেগগত সুস্থতা: এটি কী এবং এটি কীভাবে অর্জন করা যায়

মানসিক সুস্থতা কি?

ভান Houweling বলেছেন, "মানসিক সুস্থতা একটি গন্তব্য যা অর্জন করা হয় এবং তাই সম্পূর্ণ হয় না, কিন্তু আমাদের পরিস্থিতি, জীবনধারা, এবং বিশ্বাসগুলি আমাদের আবেগকে প্রভাবিত করতে পারে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়ার উদ্দেশ্যে একটি ইচ্ছাকৃত, দৈনন্দিন অনুশীলন।" "এটি গ্রাউন্ডিং এবং সন্তুষ্টি একটি ধারনা বজায় রাখার জন্য উপস্থিত প্রয়োজনীয় উপাদান সম্পর্কে সচেতন হয়ে উঠছে।"

আপনার নিজের সম্পর্কে খুব উত্সাহী হওয়ার আগ্রহের সাথে সাথে অনেকগুলি মানসিক সুস্থতা আসে এবং পাশাপাশি আপনি যা দেখে তা থেকে বিরত থাকেন। যখন আমরা "সর্পিল", এটি প্রায়ই কারণ আমরা আমাদের নিজের রাগ, দুঃখ এবং হতাশার বৈধতা নিয়ে প্রশ্ন করি, যা শুধুমাত্র স্ব-বর্বরতার দিকে পরিচালিত করে (এবং এর ফলে আরও বেশি আবেগ)। আমরা মানুষ এমনকি সবচেয়ে ভাল সমন্বয়কৃত ব্যক্তি (যাই হোক না কেন মানে) একটি প্রদত্ত দিনে shitty অনুভব করতে যাচ্ছে। প্রশ্ন আমরা সেই নেতিবাচক অনুভূতি মোকাবেলা করি।

"মানসিক সুস্থতা একটি বর্ণালী," ভ্যান Houweling পুনরাবৃত্তি। "কিছু দিন আমরা নিজেদেরকে সুষম এবং বিষয়বস্তু খুঁজে পাব, অন্যদিন আমরা আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরেও বা এমনকি শনাক্তযোগ্য হওয়ার কারণে অসম্মান বোধ করতে পারি। আমাদের সকলের জন্য চাপ এবং সংগ্রাম অপরিহার্য, এবং তাই, মানসিক কল্যাণে কিছু করার চেষ্টা করা হয় কিন্তু হতে পারে না পেশাদারী নির্দেশিকা বা অন্যদের থেকে সাহায্য ছাড়া অর্জনযোগ্য হতে হবে।"

মানসিক সুস্থতা ফাউন্ডেশন

যদিও এটি সাধারণত ব্যক্তির থেকে পৃথক হয়, ভ্যান Houweling মনে করেন যে কয়েকটি কী, মানসিক সুস্থতার সামঞ্জস্যপূর্ণ উপাদান আছে। "মানসিক সুস্থতার সার্বজনীন ভিত্তিগুলি নিরাপত্তা, আশ্রয়, পুষ্টিকর খাদ্য, ঘুম, শারীরিক আন্দোলন এবং সামাজিক সংযোগের অ্যাক্সেস অন্তর্ভুক্ত করে"।

এটি মূল বিষয়, তবে অন্য যে কোনও দিন আমাদেরকে প্রভাবিত করে এমন অনেক কিছু আছে। "অতিরিক্ত প্রভাবগুলির মধ্যে মূল বিশ্বাস, স্ব-কথোপকথন, আতঙ্কের উদ্দীপনা, সামাজিক প্রত্যাশা, সাংস্কৃতিক প্রভাব, প্রকৃতির সংযোগ, এবং পরিবেশ যা আমরা বাস করি এবং কাজ করতে পারি" সে বলে। আপনার বর্তমান মানসিক অবস্থা ভাল মূল্যায়ন করার জন্য, এই তালিকা মাধ্যমে চলমান মূল্য হতে পারে সত্যিই আপনি তাদের সব সঙ্গে দাঁড়ানো যেখানে সম্পর্কে চিন্তা। আপনি কাজ এ একটি নির্দিষ্ট ভাবে কাজ করার চাপ অনুভব করছেন?

বাইরে সময় ব্যয় আপনার মেজাজ boost? কিভাবে আপনার Instagram ফিড মাধ্যমে স্ক্রলিং করা হয় সত্যিই আপনাকে অনুভব করানো? এই সমস্ত প্রাসঙ্গিক প্রশ্নগুলি যা আপনার "প্রেসক্রিপশন" আকারে সাহায্য করতে পারে - অন্তত স্বল্প স্বচ্ছতার প্রস্তাব দেয়।

আপনি আপনার নিজের নৃতত্ত্ববিদ

"ভান Houweling বলেছেন," আমাদের চিন্তাধারা এবং অনুভূতি প্রশ্ন করতে শেখার মধ্যে মনোযোগ অনুশীলন এবং আমাদের 'অভ্যন্তরীণ পর্যবেক্ষক' শক্তিশালী করা সর্বোচ্চ। এই কারণে জার্নালিংকে মনস্তাত্ত্বিক দৃষ্টিকোণ থেকে এতো সহায়ক বলে মনে করা হয় যে কলমে কলমে কাগজটি আমাদের সত্যিকারের মূল্যায়ন করার অনুমতি দেয় এবং আমাদের সামনে থাকা শব্দগুলি প্রায়ই আমাদের একটি অদ্ভুত স্বচ্ছতা সরবরাহ করতে পারে। (সত্যিকারের গল্প: আমার নিজের মানসিক স্বাধীনতার দিকে প্রথম ধাপটি একটি জার্নাল শুরু করছিল, এবং আমি তখন থেকে থামিনি।)

কিন্তু প্রকৃতপক্ষে জিনিসগুলি নিচে লেখার পরে, আপনার মনকে জাতি থেকে শুরু করার সময় কিছুটা ধীরে ধীরে পরীক্ষা করে পরীক্ষা করুন। কিছু গভীর শ্বাস নিন, এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন- আস্তে - কেন আপনি মনে করেন আপনি এই প্রতিক্রিয়া হচ্ছে। আপনি কি বিশেষ আবেগ অনুভব করছেন? আপনি একটি অতীত ঘটনা সঙ্গে একটি সম্পর্ক মনে করেন? এই ব্যায়ামটি কেবল অস্বস্তিকর পরিস্থিতিতে সীমাবদ্ধ নয়-নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন আপনি আনন্দিত বোধ করছেন, তাই ভবিষ্যতে অনুভূতিতে ফিরে যেতে পারেন।

শারীরিক পান

ভ্যান Houweling বলেছেন, "আপনার মানসিক এবং শারীরিক কল্যাণ এক এবং একই। আবার, আপনার অনুভূতি শারীরিক উপসর্গ হিসাবে প্রকাশ করতে পারে, ঠিক যেমন শারীরিক উপসর্গগুলি আপনার মানসিক অবস্থা প্রভাবিত করতে পারে। এটি একটি দুই পথ রাস্তায়। "এটি কলঙ্ককে কমিয়ে আনতে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ভ্যান হাউভেলিং বলেছেন, এটি মূলত আপনার পৌত্তলিক রাষ্ট্রটি 'আপনার মাথার মধ্যেই,' এটি মূলত মিথ্যাকে বিচ্ছিন্ন করে।

এটি যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের সুস্বাস্থ্যের জন্য আরেকটি বাধ্যতামূলক যুক্তি-ভাল খেতে, সক্রিয় থাকতে এবং আপনার সামগ্রিক সুস্থতার জন্য অন্য পদক্ষেপ নিতে। কিন্তু মুখে মূল্যের শারীরিক উপসর্গগুলি এড়াতে এটি একটি অনুস্মারক। "প্রাদুর্ভাব, হরমোন ভারসাম্যহীনতা, পুষ্টি, শোষকতা, প্রতিরক্ষা স্বাস্থ্য এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যের সবই মানসিক সুস্থতার উপর ব্যাপক প্রভাব বিস্তার করে, যা মূলধারার ঔষধে পুরোপুরিভাবে সম্পূর্ণরূপে বা ব্যাখ্যা করা হয় না"।

মনে হচ্ছে যে আমাদের উপসর্গগুলির চেয়ে বেশি অর্থ বোঝা যায় তা একটু অপ্রতিরোধ্য, নিশ্চিত। কিন্তু এর উল্টো দিকে আমাদের খাদ্য, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং সামগ্রিক জীবনধারাতে ছোট পরিবর্তনগুলি আমাদের মানসিক সুবিধার জন্যও উপকৃত হতে পারে। আমরা জানি যে বাইরের সময় কাটানোর জন্য উদ্বেগ মাত্রা হ্রাস করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, এবং যে সুস্থ চর্বি খাওয়া আপনার মেজাজকে গুরুত্ব সহকারে বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যখন আরও কিছু ব্যালেন্স খুঁজে পেতে চান এমন এলাকার একটি ভাল ধারণা পেতে শুরু করে, তখন এটি আপনার মানসিক সুস্থতাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা দেখতে ছোট সামঞ্জস্যগুলি করা উপযুক্ত।

তুলনা খেলা খেলুন না

এটি মানুষের প্রকৃতির তুলনা করে অন্যদের সাথে তুলনা করা, এবং আমাদের অত্যন্ত সংযুক্ত বিশ্বটি এই সত্যটিকে কেবল মাত্র নয়টি ডিগ্রী পর্যন্ত বাড়িয়ে দিয়েছে। সেখানে ব্লগার যিনি ইন্সটগ্রামে তার সেরা জীবন যাপন করছেন বলে মনে হচ্ছে; এমনকি ডেটিং অ্যাপ্লিকেশনের পোস্টিং (এবং flaking) আমাদের গভীরতম অনিরাপদ ফিড করতে পারেন। কিন্তু সোশ্যাল মিডিয়া অনেক ক্ষেত্রেই একটি চমৎকার জিনিস হতে পারে, তবে এর এক-মাত্রা আমাদের স্বাভাবিক জটিলতাতে বিশাল অসদাচরণ করে। যদিও আমরা জানা যে অগ্রাহ্য ব্লগারের নিজের পিছনে নিজের জটিল জীবন আছে, আমরা তা দেখি না, তাই আমরাও করি সত্যিই এটা জানেন?

এই মানসিক জিমন্যাস্টিকস আমাদের নিজেদের অনুভূতি, আমাদের নিজস্ব সুখের বৈধতা সম্পর্কে প্রশ্ন করতে যথেষ্ট।

ভ্যান Houweling বলেন, "আমাদের তুলনা, façades, এবং সোশ্যাল মিডিয়া আমাদের বিশ্বের বিশ্বের, মানুষের দুর্বল হতে এবং তাদের সংগ্রাম প্রকাশ করা হয়," যারা মনে করে যে মানুষের সাথে সংযোগ করার সময় তুলনায় এটি আগের চেয়ে আরও গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিগতভাবে, একে অপরের সাথে unedited, কোন ফিল্টার সাথে যোগাযোগ করতে। "আমাদের সবাইকে আমাদের নিজের চূড়ান্ত যুদ্ধের মুখোমুখি হতে হবে। এটি কালো এবং সাদা নয়-আমরা কেবল 'ঠিক আছে না' বা 'ঠিক নেই।' এটা উভয় হতে পারে। "

এবং যে, সম্ভবত, মানসিক সুস্থতার মূল সত্য: এটি জটিল এবং প্রায়শই অস্পষ্ট। কিন্তু এই সত্যটি আমাদের নিজস্ব মূল্যের প্রতিফলন নয় (বা তার অনুপস্থিতিতে অভাব) তা জানা একটি বিশাল পদক্ষেপ। তাই খুব আমাদের নোংরা আবেগ স্বীকার করতে শেখার কিন্তু সত্যিই তাদের জন্য রুম করতে, তাদের সমবেদনা প্রদর্শন করা হয়।