5 সুস্বাদু স্বাস্থ্যসম্মত (এবং সহজ) অন-দ্য-গাফ ব্রেকফাস্ট

আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস লক্ষ্যগুলিতে পৌঁছাতে সহায়তা করার জন্য, আমরা তাদের পরামর্শের জন্য টোন ইট আপ থেকে কারিনা এবং ক্যাটরিনাকে ট্যাপ করেছিলাম। এখানে তারা আপনাকে তাদের সব সুস্থতা গোপন, পাশাপাশি পাশাপাশি কয়েক টিপস এবং কৌশল উপর দিতে হবে।

আমরা জানি যে আপনার দিন কাজ, পরিবার, স্কুল, workouts, এবং যাই হোক না কেন আপনার জীবন throws সঙ্গে ব্যস্ত। ক্যাটরিনা এবং আমি প্রায়শই সকালের কাজকর্ম থেকে শুরু করে ছবির শুটিং এবং সভাগুলোতে যাই, তাই আমাদের কাছে সবসময় আমাদের সাথে থাকার জন্য একটি পুষ্টি-প্যাকড ব্রেকফাস্ট থাকে।

এটা আপনার শরীরের প্রথম জিনিস পুষ্ট করা তাই গুরুত্বপূর্ণ। আমরা প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, এবং উচ্চমানের কার্বোহাইড্রেটগুলি সহ স্থায়ী শক্তির জন্য এবং আমাদের প্রাথমিক পেশায় সেশনের পরে আমাদের পেশীগুলি মেরামত করার জন্য খাবার পছন্দ করি। সকালের নাস্তা আপনার বিপাক, শক্তি এবং মস্তিষ্কের শক্তি বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়, তাই আমরা আপনাকে এটি এড়িয়ে যেতে চাই না।

আজ আমরা ব্যস্ত লোকেদের জন্য আমাদের প্রিয় ব্রেকফাস্টের বিকল্পগুলি ভাগ করছি। এই সব সুস্থ ব্রেকফাস্ট রেসিপি পরিষ্কার উপাদান দিয়ে তৈরি করা হয় এবং টোন ইট আপ পুষ্টি পরিকল্পনা বৈশিষ্ট্যযুক্ত। পরিকল্পনা আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করার জন্য হাজার হাজার slimming এবং সুস্বাদু রেসিপি অফার। পরবর্তী স্তরে আপনার ফলাফল নিতে প্রস্তুত হন।

কলা পেঁয়াজ মুরগির রাতে Oatsight

আমরা রাতারাতি oats ভালবাসা। তারা খাবার প্রস্তুতির জন্য সহজ এবং দৌড়ে দখল করে। তাছাড়া ওটগুলি ফাইবারের একটি ভাল উৎস, যা আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে শক্তির মাত্রাগুলির জন্য গ্লুকোজ মুক্ত করতে সহায়তা করে। এই চিনাবাদাম মাখন এবং কলা কম্বো সুস্বাদু এবং আপনি সকালে সন্তুষ্ট অনুভূতি ছেড়ে চলে যেতে হবে।

servings: 2

উপকরণ:

1 স্কুপ ভ্যানিলা টোন এটি প্রোটিন আপ

2/3 কাপ ঘূর্ণিত oats

2 টেবিল। বাদামের মাখন

4 চা চামচ। চিয়া বীজ

2 চা চামচ। মধু বা ম্যাপেল সিরাপ

1 কাপ unsweetened বাদাম দুধ

1 কলা কাটা

1 স্কুপ ভ্যানিলা টোন এটি প্রোটিন আপ

2/3 কাপ ঘূর্ণিত oats

2 টেবিল। বাদামের মাখন

4 চা চামচ। চিয়া বীজ

2 চা চামচ। মধু বা ম্যাপেল সিরাপ

1 কাপ unsweetened বাদাম দুধ

1 কলা কাটা

গতিপথ:

Matcha ডোনাটস

ডোনাটস এবং মিলা: আমাদের প্রিয় দুইটি মিলে। Matcha অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়, আপনার অনাক্রম্যতা boosts, এবং একটি শক্তি ক্র্যাশ ছাড়া ক্যাফিন বিতরণ।

servings: 4

ডোনাট জন্য উপাদান:

1/2 কাপ ভ্যানিলা টোন এটি প্রোটিন আপ

1/2 কাপ গ্লুটেন-মুক্ত ওটা আটা

1 চা চামচ. বেকিং পাউডার

1/2 চা চামচ। দারুচিনি স্থল

লবণ চিম্টি

1/4 কাপ বাদাম বাদাম দুধ

1/4 কাপ ম্যাপেল সিরাপ

1 ডিম

1 চা চামচ. ভ্যানিলা নির্যাস

1 টেবিল চামচ. নারকেল তেল

নারকেল তেল স্প্রে

1/2 কাপ ভ্যানিলা টোন এটি প্রোটিন আপ

1/2 কাপ গ্লুটেন-মুক্ত ওটা আটা

1 চা চামচ. বেকিং পাউডার

1/2 চা চামচ। দারুচিনি স্থল

লবণ চিম্টি

1/4 কাপ বাদাম বাদাম দুধ

1/4 কাপ ম্যাপেল সিরাপ

1 ডিম

1 চা চামচ. ভ্যানিলা নির্যাস

1 টেবিল চামচ. নারকেল তেল

নারকেল তেল স্প্রে

গ্লজ জন্য উপকরণ:

1 কাপ unsweetened বাদাম বা নারকেল দই

1 চা চামচ. matcha

গতিপথ:

Zucchini & Caramelized পেঁয়াজ ডিম Muffins

আপনি আমার মত হন, আপনি সকালে একটি সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট কামনা। ডিম তৈরি করার সময় নেই, এই সুস্বাদু ডিম muffins নিখুঁত। আমি রবিবার এই muffins প্রস্তুত এবং এগিয়ে সপ্তাহে জন্য ফ্রিজে রাখা চাই। আমি মাইক্রোওয়েভ এ তাদের পপ এবং যখনই আমার সাথে নিতে একটি দ্রুত ব্রেকফাস্ট প্রয়োজন তাদের উষ্ণ। একটি অতিরিক্ত মসলাযুক্ত কিক জন্য Sriracha সঙ্গে তাদের জোড়া।

এখানে তাদের চেষ্টা করুন।

সকালের মোচা স্নিথি

এক সব আপনার কফি ফিক্স এবং পুষ্টি-বস্তাবন্দী ব্রেকফাস্ট পান। এই সকালে Mocha মসৃণ আমাদের প্রিয় এক। এটি আমাদের উদ্ভিদ ভিত্তিক, অ-জিএমও চকলেট টোন ইট প্রো প্রোটিন দিয়ে তৈরি চকোলেট এবং এসপ্রেসোর স্বপ্নময় মিশ্রণ।

servings: 2

উপকরণ:

2 স্কপ চকলেট টোন এটা প্রোটিন আপ

1 কাপ হিমায়িত ভুট্টা চাল

বরফ এক মুঠোফোন

এসপ্রেসো 2 শট

2 টেবিল। এসপ্রেসো মটরশুটি

2 কাপ unsweetened বাদাম দুধ

1 টেবিল চামচ.উপরে ভজনা চকলেট-আচ্ছাদিত espresso মটরশুটি (ঐচ্ছিক)

2 স্কপ চকলেট টোন এটা প্রোটিন আপ

1 কাপ হিমায়িত ভুট্টা চাল

বরফ এক মুঠোফোন

এসপ্রেসো 2 শট

2 টেবিল। এসপ্রেসো মটরশুটি

2 কাপ unsweetened বাদাম দুধ

1 টেবিল চামচ. উপরে ভজনা চকলেট-আচ্ছাদিত espresso মটরশুটি (ঐচ্ছিক)

গতিপথ:

Blondie মিনি Muffins

মিনি muffins আমরা সবসময় হাত আছে যে একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট প্রধানতম! আমরা সপ্তাহের শুরুর দিকে একটি ব্যাচ তৈরি করতে চাই এবং তারপর যখনই আমাদের সাথে নিতে তাদের উষ্ণ করে তুলি। এই Blondie Muffins কফি সঙ্গে তাই সুস্বাদু।

এখানে তাদের চেষ্টা করুন।