ব্যায়ামের পরে মাথা ব্যাথা হচ্ছে: এর অর্থ কী?
সুচিপত্র:
এখানে জিনিসটি হল: আমি চলতে পছন্দ করি, যদিও আমি এটিতে সত্যিই ভয়াবহ এবং যদিও আমি এটি করছি তবুও এটির ধরনের যন্ত্রণা অনুভব করা হয়। আমি অনুমান করি যে আমি কি বলতে চাই যে আমি আসলেই রানটি সম্পন্ন করার পরে চলমান পছন্দ করি। হয়তো এটি যে রানারের উচ্চ তারা সর্বদা সম্পর্কে কথা বলছেন বা হয়ত এটি কেবল একটি উপলব্ধি অনুভূতি, তবে পরে আমি বেশ ভাল অনুভব করি- বেশিরভাগ সময়।
বন্ধ দিন, আমি একটি মাথা ব্যাথা সঙ্গে আমার রান শেষ। কখনও কখনও এটি একটি মাত্র দুর্বল ব্যাথা, কিন্তু অন্য সময় এটি আমার কপালে একটি নিষ্পেষণ ব্যথা। আমি একটি অ্যাসপিরিন গ্রহণ করি, কিছু পানি পান করি, এবং এটি এক ঘণ্টারও বেশি সময় কাটায়, কিন্তু এটি আমাকে সবসময় একটি প্রশ্ন ভাবতে দেয়: কী দেয়? কেন এটা শুধুমাত্র কখনও কখনও ঘটবে এবং কেন এটি তীব্রতা পরিবর্তিত করে? বিশেষজ্ঞগণের মতে, আমার কর্মক্ষেত্রের আগে আমি (অথবা না করি) সহ একাধিক কারণ থাকতে পারি। অনুশীলনের পরে কীভাবে মাথা ব্যাথা হয় এবং কীভাবে সেগুলি প্রতিরোধ করা যায় তা শিখতে পড়তে থাকুন।
অনুপযুক্ত হাইড্রেশন এবং পুষ্টি
মিয়ামিতে 12২0 এ আনাটমি এ শারীরিক স্থপতি গ্রান্ট ওয়েডিজের মতে, আমার মাথাব্যথা পুষ্টি বা হাইড্রেশন অভাবের কারণে হতে পারে। "বেশিরভাগ সময় ব্যায়াম-প্ররোচিত মাথাব্যথাগুলি ব্যায়াম দ্বারা সৃষ্ট হয় না, তবে অবহেলিত পুষ্টি এবং হাইড্রেশন," তিনি বলেন. "শারীরিক কার্যকলাপ কেবল যে ব্যর্থতা উন্মুক্ত"যত তাড়াতাড়ি আমি এই কথা শুনেছিলাম, আমি জানতাম যে আমি যথেষ্ট পানি পান করি না বলে স্বীকার করতে হয়েছিল। সেখানে আমি বললাম, হাইফ্রেশন কখনোই আমি কোফি ভালোবাসার চেয়ে অন্য কোন কারণে এক্সেল করছি না।
দিনের প্রথম অর্ধেক (এবং কখনও কখনও এমনকি দ্বিতীয় অর্ধেক) আমি জল উপর কফি অগ্রাধিকার। এটা ভয়ানক, আমি জানি, এবং কিছু যে আমি সক্রিয়ভাবে পরিবর্তন করার চেষ্টা করছি, দেখেছি যখন আমি এইচ 2ও দিয়ে আমার পানির বোতল ভরাট করছি তখন আমি অনেক ভালো বোধ করছি কারণ কালো কফি দিয়ে একটি মগ ভরাট করার বিরোধিতা করে।
"প্রশিক্ষণের সময় আপনি আপনার সেরা অনুভব করতে 'একমাত্র সর্বশ্রেষ্ঠ পদক্ষেপটি খেতে পারেন (যেমন, আপেল, কলা, পিচ তরমুজ, আঙ্গুর) এবং 30 থেকে 60 মিনিটের মধ্যে পানির আট থেকে 16 ounces পান করুন। আপনার অধিবেশন শুরু, "ওয়েডিজট বলেছেন। "আপনার শরীরের সবচেয়ে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া যা পরীক্ষা করার জন্য বিভিন্ন ফল চেষ্টা করুন।"
এই ক্ষেত্রে, একটি workout আগে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া ক্যালরি গণনা চেয়ে উপায় ভাল। "বাড়তি মাইক্রোপ্রুথেন্ট, ইলেক্ট্রোলাইট এবং হাইড্রেশন স্তরগুলির উপকার অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণের ঝুঁকি অতিক্রম করে, বিশেষ করে যখন খুব সকালে বা খালি পেটের প্রশিক্ষণ দেয়। গ্রীক দইর মতো প্রোটিন উত্স যোগ করলে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি জোরদার করতে উপকারী হতে পারে।, পাচক সহ্য করা হয়।"
প্রাথমিক ব্যায়াম মাথা ব্যথা ব্যাধি
ক্লিনিকাল হেলথ সাইকোলজিস্ট এবং হেড ব্যথা বিশেষজ্ঞ পিএইচডি এলিজাবেথ সেনের মতে, এই ধরনের মাথাব্যথাটি পূর্বে একটি "অতিরিক্ত মাথা ব্যাথা" হিসাবে পরিচিত ছিল এবং "শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় বা পরে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে সাধারণত ধৈর্যশীল ব্যায়াম", "ওজন উত্তোলন এবং কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপ সহ" ঘটে। (মত, হ্যাঁ, চলমান)। আগ্রহজনকভাবে যথেষ্ট, ডাক্তাররা নিয়মিত এই মাথাব্যাথাগুলি উপভোগ করেন কেন 100% নিশ্চিত নয়। "এটি অস্বাভাবিক কেন মানুষ প্রাথমিক ব্যায়ামের মাথা ব্যাথা অনুভব করে, তবে এটি বেশিরভাগ সময়ই শারীরিক কার্যকলাপের পরে ঘটে থাকে বলে মনে হয়, বিশেষত গরম আবহাওয়া বা উচ্চতায় উচ্চতায়।"
অন্য কথায়, মাথাব্যাথা অনুশীলন করার ক্ষেত্রে আপনি যদি সংবেদনশীল হন তবে বিশেষ করে গরম হয়ে গেলে খুব কঠিন কাজ করার বিষয়ে সতর্ক হোন।
চাপ স্তর পরিবর্তন
আমরা সব স্ট্রেস মাথাব্যাথা বাস্তবতা (সম্ভবত ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে) সম্পর্কে জানি। হয়তো আপনার গণনা করার জন্য অনেকগুলি কাজের সময়সীমা আছে, তাই আপনি এতে চাপ দেন এবং এটির কারণে আপনার মাথার তীব্র ব্যথা বিকাশ করেন। এটি সাধারণ জ্ঞান-চাপের বৃদ্ধি একটি মাথা ব্যাথা বা একটি মাইগ্রেন নিয়ে আসতে পারে।
কি সত্যিই আকর্ষণীয় যদিও, স্ট্রেস একটি ধারালো হ্রাস, আপনি ব্যায়াম থেকে কি অভিজ্ঞতা হতে পারে মত, এছাড়াও মাথা ব্যাথা হতে পারে। "অনেক মানুষ ইতিমধ্যে সচেতন, ব্যায়াম আসলে চাপ মাত্রা হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, যা মাথা ব্যাথা জন্য আরেকটি ট্রিগার," সেন বলেন। "চাপের বৃদ্ধি এবং হ্রাস উভয়ই মাইগ্রেনের মাথাব্যাথা ট্রিগার করতে পারে-এ কারণে স্ট্রেস মাত্রাগুলি ক্রমাগত কম রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ.'
সeng দ্রুত বলেছিলেন যে যদিও "ব্যায়াম একটি আক্রমণের সময় লক্ষণগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে", তবে এর মানে মাইগ্রেন-রোগীদের ব্যায়াম ছাড়াই যেতে হবে। "নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ'ল ম্যাগ্রাইনস সহ প্রত্যেককে সুস্থ জীবনযাত্রার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার এবং নিয়মিত ব্যায়াম সহ ওজন ব্যবস্থাপনা, মাইগ্রাইনের তীব্রতাকে হ্রাস করতে সাহায্য করে।"
প্রতিরোধ কৌশল
একটি post-workout মাথাব্যথা প্রতিরোধ করা আসলে বেশ সহজবোধ্য। "হাইড্রেটেড থাকুন," সেন বলেন। "প্রতিদিন আপনি নিয়মিত খাবার খান, বিশেষত ব্যায়ামের দিনগুলিতে। আপনি যদি মাইগ্রেইন করেন, তবে রোজগার এড়িয়ে চলুন। যদি আপনি ব্যায়ামের সময় বা পরে মাথা ব্যাথা অনুভব করেন, তাহলে পরবর্তী সময় আপনি যখন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অনুশীলন করবেন তখন তা হ্রাস করুন।"
Weeditz সম্মত হন যে হাইড্রেশন এবং পুষ্টি মূল। তিনি একটি workout আগে সবসময় উষ্ণ আপ সুপারিশ। "প্রথমে, বাইকিং, ইনক্লাইন হাঁটা, বা কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য বা ভাল ঘাম না হওয়া পর্যন্ত সহজ নিম্ন-প্রভাব বিস্তারের মাধ্যমে টিস্যু তাপমাত্রা বাড়ান। তারপরে, জয়েন্টগুলোতে জয়েন্টগুলোতে যোগদান করুন যা প্রাথমিকভাবে কর্মক্ষেত্রের সময় ব্যবহার করা হবে"। । এটি আপনার শরীরের আঘাত ও চাপের ঝুঁকি হ্রাস করে। "নিচের শরীরের দিনে, 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য স্থায়ী লেগ সুইং বা হাঁটু গেঁটে চক্রগুলি সম্পাদন করা প্রতিটি লেগ সহায়ক হবে।
উপরের শরীরের দিনে, স্কেপুলার (কাঁধের ফলক) ধাক্কা এবং ধীর আর্ম বৃত্তগুলি দুটি বড় উদাহরণ যা আপনার কর্মক্ষেত্রে মসৃণভাবে সরানোর জন্য সমালোচনামূলক জোড় তৈরি করতে সাহায্য করে।"
অবশেষে, যদি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে গুরুতর মাথাব্যাথা অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে সর্বদা পরীক্ষা করা ভাল। "আপনার মস্তিষ্কের রক্তবাহী জাহাজ সম্পর্কিত অনেক গুরুতর স্বাস্থ্যের শর্ত রয়েছে যা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় বা গুরুতর ক্রিয়াকলাপের সময় গুরুতর মাথাব্যথা হিসাবে উপস্থিত হতে পারে", সেং সতর্ক। "যদি আপনি হঠাৎ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় বা মাথা ব্যাথা অনুভব করতে শুরু করেন তবে আপনাকে আপনার ডাক্তারকে বলতে হবে যাতে তিনি আরও গুরুতর কারণগুলি বাতিল করতে পারেন।"
আমার জন্য, আমার সর্বশ্রেষ্ঠ প্রতিরোধমূলক পরিমাপ বেশি পানি পান করা হবে (এবং কম কফি), এবং বিশেষত লস এঞ্জেলেসের দিনে একটি কঠোর পরিশ্রমের মাধ্যমে ধাক্কা দেয় না। ব্যায়াম-অনুপ্রাণিত মাথাব্যাথা, begone।
পরবর্তী, আপনি আসলে প্রয়োজন কত Aerobic ব্যায়াম সম্পর্কে পড়া।
