5 এই সপ্তাহে আপনার প্রেরণা বাড়ানোর বিজ্ঞান-সমর্থিত উপায়
সুচিপত্র:
কখনও কখনও আপনি এবং আপনার ভাল স্ব মধ্যে দাঁড়িয়ে শুধুমাত্র জিনিস প্রেরণা। আপনি কি নিজেকে চাপিয়ে দিতে, কঠিন কাজ করতে, চ্যালেঞ্জগুলি অতিক্রম করতে বা অতিরিক্ত মাইল যেতে বাধ্য করতে পারেন? অফিস বা জিম এ থাকুন, প্রেরণা আমাদের লক্ষ্য অর্জনের একটি মূল উপাদান, এবং প্রেরণা প্রাপ্ত করার সময় প্রায়ই কোন সহজ কৃতিত্ব হয় না, আপনার প্রেরণা বাড়ানোর পিছনে একটি প্রমাণিত বিজ্ঞান রয়েছে।
আপনি এই বছরের আপনার নববর্ষের রেজুলেশনগুলিতে আটকাতে চেষ্টা করছেন কিনা বা এই সপ্তাহে আপনার প্রেরণা বাড়িয়ে তুলুন, এই বিজ্ঞান-সমর্থিত কৌশলগুলি চেষ্টা করুন যা আপনি এগিয়ে যাবেন বলে গ্যারান্টি দেয়। আপনার লক্ষ্য যাই হোক না কেন, একটু প্রেরণা দীর্ঘ পথ যেতে পারে। এই টিপস সহজবোধ্য, বাস্তবায়ন সহজ, এবং গবেষণা দ্বারা ব্যাক আপ। তাই যখনই আপনি আপনার প্রেরণা স্তরের উন্নতির প্রয়োজন বোধ করেন, এই অভ্যাসগুলি অনুশীলন করুন এবং আপনি আপনার রেজুলেশনগুলিতে আটকাতে বা আপনার লক্ষ্যগুলির সাথে সফলতা অর্জনের পথে আপনার পথে যাবেন।
আপনার প্রেরণা বৃদ্ধি এবং আজকে তাদের জীবনে প্রয়োগ করা শুরু করার জন্য পাঁচটি বিজ্ঞান-সমর্থিত উপায়ে অধ্যয়ন করতে স্ক্রোলিং চালিয়ে যান।
ছোট শুরু করুন
আপনার লক্ষ্য দিকে যাচ্ছে হচ্ছে সবচেয়ে কঠিন অংশ মাত্র একটি শুরু হয়। প্রথম ধাপটি গ্রহণ করা-এটি একটি প্রকল্প বা একটি নতুন অনুশীলন পদ্ধতির সাথে থাকুন-এটি বিরক্তিকর হতে পারে। আপনি যত তাড়াতাড়ি কাজ শুরু করবেন, তত বেশি জোরালো হবে। গবেষণা হাইলাইট মনোবিজ্ঞান আজ কম প্রয়াসী, সহজ-সম্পন্ন কাজগুলি মোকাবেলা করে প্রথমে নিজেকে প্রবাহিত অবস্থায় পরিণত করে-আপনাকে বৃহত্তর প্রকল্পে গ্রহণ করার জন্য খাঁটি পর্যায়ে পৌঁছাতে এবং আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে দেয়।
নির্দিষ্ট সময়সীমা সেট করুন
কাছাকাছি একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা মনে হয়, আপনি কাজটি সম্পন্ন করতে আরো চাপ অনুভব করেন। কোন ব্যাপার সম্পন্ন বা অর্জন করার জন্য কত সময় দেওয়া হয়, অনেক 11 ঘন্টা পর্যন্ত procrastinate প্রবণ হয়। কাজগুলির উপরে থাকতে তাই শেষ মুহুর্তে আপনি শেষ সময়সীমা শেষ না করে সমস্ত রাত্রি টানেন না, প্রকাশিত গবেষণাগুলির বিশ্লেষণ মানসিক বিজ্ঞান সপ্তাহ বা মাস পরিবর্তে আপনার নির্দিষ্ট সময়সীমা সেট করার পরামর্শ দেয়। 24-ঘন্টা অন্তর মধ্যে উপলব্ধি সময় টাস্ক কার্যকর করার জন্য আপনার নিষ্পত্তি কত মাত্রার সূর্য আপ এবং sundowns প্রক্রিয়া আপনার মন প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করে।
গবেষণায় দেখা যায় যে লোকেরা তাদের ভবিষ্যত আত্মকে তাদের বর্তমান স্বার্থ থেকে আলাদা করে, ভবিষ্যতের কাজগুলিকে তাদের ভবিষ্যতের স্বার্থে ভাগ করে দেয়, এমনকি যখন সেই কাজগুলি বর্তমান কর্মের প্রয়োজন হয় (এমনকি, এখন থেকে সপ্তাহের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা একটি সপ্তাহ-থেকে-এখন আপনার সমস্যা) । কাজেই এটি দুই সপ্তাহের মধ্যে কাজ করার একটি প্রতিবেদন বা পরবর্তী মাসের মধ্যে ফিটনেস লক্ষ্য পৌঁছানোর আপনার ইচ্ছা, দিনের মধ্যে নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন আপনার বর্তমান স্বরকে এখন এটি ঠিক করার প্রয়োজন বোধ করার জন্য।
ইতিবাচক মনোভাব রাখুন
সঠিক মনোভাব থাকার ব্যাপকভাবে প্রেরণা আপনার স্তর প্রভাবিত করতে পারেন। ইতিবাচক থাকা আপনার উত্পাদনশীল এবং বিলম্বিত উপর নির্ভর করে থাকার সম্ভাবনা। ড্যানিয়েল আকস্তের আলোচনায় এক গবেষণায় ড প্রলোভন: অতিরিক্ত বয়সে আত্মনিয়ন্ত্রণ খোঁজা "সবচেয়ে খারাপ সময় খারাপ মেজাজের ছাত্রদের মধ্যে ঘটেছিল যারা বিশ্বাস করেছিল যে তাদের মেজাজ পরিবর্তন করা যেতে পারে এবং মজার বিভ্রান্তিগুলি অ্যাক্সেস করতে পারে।" এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে, নিজের মেজাজ বাড়ানোর জন্য এই অপ্রত্যাশিত কৌশলটি প্রকৃতপক্ষে বাড়তি চাপ এবং কারণগুলি শেষ হয়ে যাওয়ার সময় অসুখী হওয়ার কারণ এবং নেতৃত্বগুলি অব্যাহত রেখেছে।
যারা ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করে এবং মুড ত্রাণের একটি ফর্ম হিসাবে নিজেকে বিলম্বিত করার অনুমতি দেয় না তারা জিনিসগুলি সম্পন্ন করার জন্য প্রেরণা বৃদ্ধি পাবে এবং পুরস্কারগুলি কাটিয়ে উঠবে।
আপনার অগ্রগতি নিরীক্ষণ
অগ্রগতি প্রেরণা একক সর্বাধিক শক্তিশালী প্রভাবশালী, লিখেছেন তেরেসা আমাবাইল, ব্যবসায় প্রশাসনের এডেল ব্রায়ান্ট ফোর্ড প্রফেসর এবং হার্ভার্ড বিজনেস স্কুলে গবেষণার পরিচালক ড। অগ্রগতির মূলনীতি: কর্মক্ষেত্রে আনন্দ, যোগদান এবং সৃজনশীলতাকে জাগিয়ে তুলতে ক্ষুদ্র বিজয় ব্যবহার করে । প্রেরণা উদ্দীপিত ইতিবাচক স্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে আপনার অগ্রগতি ব্যবহার করুন। আপনি যদি কর্মজীবনের লক্ষ্যগুলি তৈরি করেন, আপনি যে মাইলফলক অর্জনের পরিকল্পনা করেন সেট করুন এবং আপনি যখন তা করবেন তখন সেগুলি উদযাপন করুন। আপনি যদি একটি নতুন ফিটনেস রেজিম্যানেন গ্রহণ করেন তবে একটি ফিটনেস ট্র্যাকার আপনার অগ্রগতির তাত্ক্ষণিক মূল্যায়ন প্রদান করতে সহায়তা করতে পারে, যা আপনাকে আপনার পরবর্তী লক্ষ্য পৌঁছানোর প্রেরণা বজায় রাখতে উত্সাহিত করে।
এইটা গোপন রেখো
যদিও এটি আপনার লক্ষ্যগুলি ভাগ করে নেওয়ার মত মনে হতে পারে অথবা অন্যদের সাথে রেজোলিউশনগুলি জবাবদিহিতা প্রদান করতে সহায়তা করে এবং তাদের সাথে থাকার জন্য আপনার উপর চাপ সৃষ্টি করে, নিউইয়র্ক ইউনিভার্সিটির গবেষণায় আসলে প্রকাশ করে যে ভাগ করে নেওয়ার বিপরীত প্রভাব রয়েছে। কেবল বন্ধু এবং পরিবারের কাছে আমাদের অভিপ্রায়গুলি মৌখিকভাবে বর্ণনা করা আমাদেরকে কৃতিত্বের অকালগত অনুভূতি দেয় এবং যখন তারা ছোট উন্নতিগুলি দেখায়, তখন আমরা শেষ পর্যন্ত আমাদের লক্ষ্যগুলি দেখতে কম সম্ভাবনা বোধ করি। তাই নতুন বছরের জন্য আপনি যে বড় পরিকল্পনা সেট করেছেন, আপনার লক্ষ্যগুলি নিজের দিকে রেখে আপনার প্রেরণাটি উচ্চ রাখুন।
তারপরে, আপনি যা অর্জন করেছেন সেটিকে অর্জন করার পরে, আপনার প্রিয়জনের সাথে এটি ভাগ করে নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
এই বছরের অনুপ্রাণিত থাকার জন্য আপনি যা খুঁজছেন তা ভাগ করে নেওয়ার মন্তব্যগুলির শিরোনাম।
