স্বাস্থ্যকর এবং স্থিতিশীল ফিট খাওয়া ব্যস্ত মেয়ে গাইড

সকালের খাবার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার।এবং এটি দিনের হিটের উন্মাদনার আগে ঘটে, সুতরাং আপনার a.m. nosh কে ব্যস্ত দিনটির জন্য এগিয়ে যাওয়ার সময় হিসাবে বিবেচনা করুন। "আপনার দিনটি সুস্থ ভাবে শুরু করার জন্য আপনার মন ও শরীরকে স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি চালিয়ে যেতে জানাতে হবে," ইকুইনক্সের স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক এবং গ্রুপ ফিটনেস ম্যানেজার তালিয়ায় মেককি বলেছেন। Mekki একটি বেরি এবং veggie মসৃণ সঙ্গে দিন শুরু করার সুপারিশ, আপনি রবিবার পৃথক প্লাস্টিকের ব্যাগ মধ্যে বিভক্ত এবং ফ্রিজ করতে পারেন যা। এই সপ্তাহে কোনও সকালে প্রস্তুতি নেই-আপনাকে যা করতে হবে তা ব্লেন্ডারে টস করে।

শক্তি জন্য খাওয়া

Carbs ভয় পাবেন না। "আমাদের দেহ প্রয়োজন কার্বসগুলি পুরো শরীরের জন্য শক্তি সরবরাহ করে, "বলেছেন অ্যালেঞ্জান্ড্র চাবান, সার্টিফাইড পুষ্টি পরামর্শদাতা এবং হ্যাঁ আপনি ক্যানের প্রতিষ্ঠাতা! খাদ্য পরিকল্পনা। "উদাহরণস্বরূপ, আমাদের মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রগুলি, তাদের প্রধান কার্য সম্পাদন করতে carbs উপর অত্যন্ত নির্ভরশীল।" কিন্তু আপনি কি খেতে হবে এবং এটি খাওয়া যখন জানতে হবে। "ধীর-শোষণ কার্বস খান (যেমন পুরো শস্য, লেবু এবং লাল বেরি) এবং দ্রুত-শোষণ কার্বস (মধু, চিনি, ফলের রস) সীমাবদ্ধ করুন, যা গ্লুকোজ স্পাইস তৈরি করে এবং বার্ন করা কঠিন।" সকালের নাস্তা এবং দুপুরের খাবারে ভাল কার্বোহাইড্রেটগুলি, তবে চাবান বলেছেন যে ডিনারে carbs এড়ানো ভাল।

সন্ধ্যায়, যখন আপনি দিনের জন্য ক্ষমতায় থাকেন, আপনার শরীরের কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন হয় না।

একটি এলার্ম সেট করুন

জল পান করার জন্য একটি এলার্ম সেট করুন। তৃষ্ণার্ত জন্য বিভ্রান্তিকর ক্ষুধা খুব সাধারণ, এবং এটি আপনার পেতে উপযুক্ত ফিট sabotaging হতে পারে। Chabán বলছেন যে সারা দিন ধরে পানীয় জল অবিচলিতভাবে খাবারের মধ্যে অপ্রয়োজনীয় cravings এড়াতে সাহায্য করবে: "তাই একটি ঘন্টা ঘন্টা অন্তত একটি গ্লাস (আট 8 ounces) পান করার জন্য নিজেকে মনে করিয়ে একটি এলার্ম সেট।"

পোর্টেবল প্রোটিন উপর স্ন্যাক

প্রোটিন গুরুত্বপূর্ণ। চাবান বলেন, "পেশীগুলি আমাদের দেহে চর্বি পোড়াতে পারে এমন ছোট চুলা এবং প্রোটিন যা পেশীগুলিকে সেই কার্য সম্পাদন করতে তাদের শক্তি সরবরাহ করে।" "আরো প্রোটিন গ্রহণ করে, আপনি স্বাস্থ্যকর পেশী, আরও চর্বি পোড়াতে এবং আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম হবেন।" তাই, প্রতিটি খাবারে প্রোটিন খান, এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, যখন নষ্ট হয়ে যায়। মুরগী, তুরস্ক এবং মাছের মতো লিন প্রোটিন ঠিকঠাক বন্ধুত্বপূর্ণ নয়। সেইজন্যই চাবান উচ্চ মানের মানের ছিদ্র প্রোটিন পণ্যগুলি, যেমন বার এবং ঝাঁকুনি দেয়।

"কম ক্যালোরি, উচ্চ প্রোটিন, দুর্দান্ত-স্বাদযুক্ত পণ্যগুলি খুঁজে পাওয়া কঠিন, তাই আমি আপনাকে হ্যাঁ হ্যাঁ করতে সুপারিশ করতে পারি! খাদ্য পরিকল্পনা প্রোটিন শেক্স, "Chabán বলেছেন। "তারা সত্যিই মিষ্টি মত স্বাদ, 100 ক্যালোরি কম হয়, এবং যেতে যেতে অত্যন্ত সুবিধাজনক।" আপনার বিপাক আপ এবং চলমান রাখতে আপনার প্রোটিন প্রতি তিন ঘন্টা ঠিক করার চেষ্টা করুন।

কিছু করুন (কিছু, সত্যিই)

যখন এটি workouts আসে, "মনে রাখবেন: কিছু তুলনায় সবসময় ভাল কিছু," Mekki বলেছেন। যে আপনি জিম ঘন্টা ব্যয় করতে হবে না মানে। ব্যবধান প্রশিক্ষণ দ্রুত যে একটি কার্যকর workout হয়। "এখনকার সবচেয়ে কার্যকরী কার্ডিও কসাউটটি হল স্পিজন রানিং, ইকুইনক্সের জন্য ডেভিড সিক্সের তৈরি," মেখি বলেছেন। আপনি workout প্রিন্ট আউট এবং এটি আপনার সাথে নিতে পারেন। সপ্তাহে দুই বা তিনবার 30 মিনিটের একটি ট্রেডমিল সেশন পেতে হলে আপনাকে ফিট থাকতে হবে (এবং এটি সম্পর্কে ভাল লাগবে)। কিন্তু আপনার জন্য কাজ করে একটি workout খুঁজে।

এমনকি আপনার ব্যস্ততম-আসলে, বিশেষ করে আপনার ব্যস্ততম-আপনার নিজের জন্য সময় করতে হবে।

আপনি ব্যস্ত পাগল যখন আপনি কিভাবে ফিট থাকবেন? নীচের মন্তব্য আপনার টিপস শেয়ার করুন!

এই গল্পটি মূলত ২6 আগস্ট, ২014 তারিখে প্রকাশিত হয়েছিল।