আমি যখন থাকি তখন হ্যাপা ব্রনফম্যানের দ্বারা আমি কোথায় থাকি
এই সপ্তাহে, আমরা HBFit এ আমাদের বন্ধুদের সাথে কন্টেন্ট-সোয়াপিং করছি! হেলথ বিউটি ফিটনেস এর জন্য স্বল্প, এইচবিএফআইটি ডিজে, ফিটনেস প্রেমিকা, এবং আশেপাশের শীতল মেয়ে হান্না ব্রনফম্যান, এবং এটি একটি স্বাস্থ্যকর, সবুজ জুস-জ্বালানি জীবনযাপন করার আপনার গাইড। এইচবিফিট টিম বায়ার্ডে স্বাস্থ্য, ফিটনেস এবং হ্যালোইন ক্যান্ডি সম্পর্কে লিখেছে এবং আপনি প্রতিদিন আমাদের কাছ থেকে একটি নতুন সৌন্দর্যের গল্প দেখতে আমাদের HBFit এ যেতে পারেন (আমাদের সম্পাদকীয় পরিচালক এর পতন স্কিনকেয়ার রুটিন এবং সমস্ত উপায়ে সীমাবদ্ধ নয়) আপনি আপনার সৌন্দর্য রুটিন মধ্যে কুমড়া ব্যবহার করতে পারেন)। চারদিনের দিকে, ব্রোঞ্জম্যান ভ্রমণের সময় তিনটি সহজ উপায় ভাগ করে নেওয়ার সময় (বিশেষত এখন থ্যাঙ্কসগিভিং কোণার কাছাকাছি …)
আমি সবসময় ভ্রমণ করছি, এবং এটা ক্লান্তিকর হতে পারে। একটি কসরত ছাড়ার জন্য একটি অজুহাত হিসাবে বাড়িতে থাকার জন্য ব্যবহার করা সহজ, তবে আমি দেখি যে আপনি যখন ভ্রমণ করছেন তখন এটি ঘামানোর জন্য কমপক্ষে ২0 মিনিটের মধ্যে নিজেকে উৎসর্গ করুন, এটি আমার ভ্রমণের চাপকে সহজ করে তুলবে এবং আমার উত্পাদনশীলতাকে বাড়িয়ে তুলবে। ব্যস্ত দিন. আপনি যে কোনও হোটেলে জিম বা এমনকি আপনার হোটেলের রুমে এই তিনটি দ্রুত workouts দেখতে পারেন।
মট ওয়ার্কআউটগুলি যেখানে আপনি আছেন সেখানেও কাজ করা সহজ। এমনকি যদি আপনার হালকা ওজন বা যোগব্যায়াম মাদুর অ্যাক্সেস না থাকে তবে আপনি 20-মিনিটের মেঝে কাজ আউট করতে পারেন। আপনার হোটেল রুম থেকে একটি তোয়ালে ধরুন এবং দ্রুত ধোঁয়া পুড়ে কিছু ধাক্কা-আপ, crunches, লেগ লিফ্ট, এবং আমার প্রিয় AB ব্যায়াম, planks মধ্যে নিক্ষেপ।
এটা যারা পেশী প্রসারিত তাই গুরুত্বপূর্ণ। পনেরো মিনিট একটি দিন নমনীয়তা এবং গতি পরিসীমা উন্নত এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। এটি একটি দীর্ঘ ফ্লাইট পরে আমাকে শিথিল করতে সাহায্য করে। সর্বোত্তমটি? আপনি এমনকি কোনো ওজন প্রয়োজন হয় না।
আমি বসু বল ভালোবাসি ($ 99)। তারা ভারসাম্য সঙ্গে সাহায্য এবং আপনার workout একটি অতিরিক্ত উপাদান যোগ করুন। একটি হালকা kettlebell ধরুন এবং আপনার Bosu উপর হপ। বিভিন্ন পা lunges এবং kicks সঙ্গে এটি মিশ্রিত করা। প্রতিটি পাশে 20 টি তিনটি রেপ আপনার পায়ে কোন সময় জ্বলবে না।
আরো স্বাস্থ্য এবং workout অনুপ্রেরণা জন্য Instagram উপর @ এইচবিএফআইট অনুসরণ করুন!
