একচেটিয়া: শাকিরার প্রশিক্ষক তার টোন টমেট সিক্রেটস শেয়ার করে
"জটিল" এমন কোনও শব্দ নয় যা আমরা বেশিরভাগ জিনিসগুলি বর্ণনা করার জন্য ব্যবহার করতে পছন্দ করি - বেশিরভাগই আমাদের ডেটিং জীবন বা দৈনিক মিষ্টি সবুজ আদেশের সাথে সম্পর্কিত। কিন্তু আমাদের ক্ষেত্রে workout আপনি রুটিন? সেখানে উত্তর মিথ্যা।
আন্না কাইজার তার সভ্য-প্রিয় একক কর্মশালার বিষয়ে বলেন, "আমি যা মনে করি তা আরো জটিল পথ হতে চাই, তবে আরও বেশি বিস্তৃত পথ"। "আপনি ভবিষ্যতে হাইব্রিড workouts প্রস্তাব আরো স্টুডিও দেখতে যাচ্ছি।"
কাইসার, যিনি শাকিরার, সোফিয়া ভার্গার এবং কেট হডসনকে আকৃতির আকৃতির আকৃতির রূপ দেন এবং একের পর এক কাজ করার জন্য ভিন্ন পদ্ধতির দিকে তাকান, যা প্রথমে রুটিন-এ বিভিন্ন workouts এর উপাদানগুলি মিশ্রিত করে আরও জটিল বলে মনে হতে পারে, তবে তা হতে পারে আপনি আপনার লিলি Aldridge #abgoals কাছাকাছি পেতে চাবি। তার ক্লাস স্টিরিওডে আপনার প্রিয় নাচ কার্ডিও ক্লাস, প্লেটগুলির ড্যাশ, হিট, ব্যার এবং মিশ্রণে আরো নিক্ষিপ্ত। বিরক্ত হল শেষ জিনিস যা আপনি অনুভব করবেন-আমাদের বিশ্বাস করুন (এই সম্পাদকটি এক গ্রহণ করেছে, এবং দৃঢ়ভাবে এটি তার গুঁতা লাথি মারতে পারে … কঠিন).
23-27 ফেব্রুয়ারী থেকে, তিনি লস এঞ্জেলেসকে পাঁচ দিনের ফিটনেস সন্নিবেশ করিয়েছেন, যা আপনাকে অ্যাকাডেমি অ্যাওয়ার্ডসের জন্য ঠিক সময়ে আপনার শরীরকে পুরোপুরি রূপান্তরিত করার অনুমতি দেয়। খাবার সরবরাহ, পুষ্টি সেশন, মুখের এবং উপহারের ব্যাগগুলি অন্তর্ভুক্ত করা হয় - আপনি আরও শিখতে পারেন এবং এখানে সাইন আপ করতে পারেন। এই উপলক্ষ্যে আমরা কাইজারের সাথে জড়িয়ে পড়লাম এবং তাকে তার ওয়ার্কআউট গোপনীয়তা ভাগাভাগি করতে বলেছিলাম (বেশিরভাগই শাকিরার AB এর সাথে সম্পর্কযুক্ত এবং কীভাবে আমরা তাদের পেতে পারি, ধন্যবাদ এবং ধন্যবাদ)।
তিনি কি বলেন তা দেখার জন্য স্ক্রোলিং রাখুন!
BYRDIE: আমাদেরকে AKT সম্পর্কে একটু বলুন এবং কোনও বর্গ থেকে কী আশা করতে পারেন।
আনা কাইজার: আচ্ছা, প্রথম সব, আমার workout সবসময় নাচ না। এটি একটি নৃত্য-ভিত্তিক ব্যবধানের কাজকর্ম, তাই আপনি তিন ঘন্টা পরিবর্তে এক ঘন্টার মধ্যে কার্ডিও, শক্তি, যোগ এবং আরো পাবেন। এটি একটি কার্যকরী, ভাল ডিজাইন করা একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের ব্যক্তিগতকরণ এবং একটি গোষ্ঠী অনুশীলন ক্লাসের উত্তেজনার সাথে কাজ করা।
BYRDIE: আপনি এই ধরনের "সংকর workout" অনুপ্রাণিত কি?
এ কে: আমি সত্যিই কি করার চেষ্টা করছি লোকেদের বিভিন্ন পর্যায়ে কর্মরত অভিজ্ঞতা পেতে যাতে তারা প্লেটু না। তারা জড়িত এবং কাজ করার জন্য উত্তেজিত-তারা ফলাফল পেতে উত্তেজিত। আমরা অংশ সমন্বয় না। আমাদের পুরো শরীরকে আমাদের পুরো শরীরকে সমর্থন করার জন্য কাজ করা উচিত যাতে আমরা আমাদের মেরুদণ্ডকে সমর্থন করার জন্য একটি প্রকৃত অনুপাত তৈরি করতে পারি।
BYRDIE: তাই-শাকিরা আপনার ক্লায়েন্টদের মধ্যে একটি। তার abs অসাধারণ। আমরা তাদের চাই। আমরা কি করতে পারি?
এ কে: আচ্ছা, কার্ডিও শক্তি প্রশিক্ষণ হিসাবে ঠিক যেমন গুরুত্বপূর্ণ। আপনার abdominals দেখতে, আপনি উভয় একটি ভাল সমন্বয় করতে হবে। আপনি উপরে চর্বি স্তর পরিত্রাণ পেতে হবে। আপনি সত্যিই আপনার হার্ট রেট elevated রাখা প্রয়োজন, এবং ডাক্তার এটা সুপারিশ এটি অন্তত 30 মিনিটের জন্য উচ্চতর রাখা। হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করুন, এবং আপনার workouts সময় এটি ট্র্যাকিং শুরু।
BYRDIE: জানা ভাল। আর কিছু?
এ কে: আপনি অ্যালার্জি যা খেতে খেতে পারেন অনেক বার, যা আপনি bloat হতে পারে। এবং যে আপনার abs পরিবর্তন পরিবর্তন থেকে আপনাকে বাধা দেয়। আমি সবসময় সুপারিশ একটি এলার্জি পরীক্ষা পেয়ে অথবা আপনি খাওয়া এবং এটি বিচ্ছিন্ন করার সংবেদনশীল হতে। বলুন, উদাহরণস্বরূপ, দুই থেকে তিন ঘন্টার জন্য কিছু খাবেন না, তারপরে শুধু গম আছে, অথবা শুধু দুগ্ধ আছে এবং 30 থেকে 60 মিনিট পরে আপনি সত্যিই ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে বা ফুটো হয়েছেন কিনা তা দেখুন। আপনি যে খাদ্য এড়াতে চান, বিশেষ করে অন্যান্য খাদ্য সঙ্গে মিশ্রিত হতে পারে।
BYRDIE: যদি কেউ তাদের পেট toning উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করা হয়, তারা কি খাবার খেতে হবে?
এ কে: আমি আসল, প্রাকৃতিক খাবার খাওয়া সুপারিশ করব যা পৃথিবীর বাইরে থেকে আসে এবং তারপর মাঝে মাঝে পশু বা মাছ প্রোটিন। সত্যিই ভাল, তাজা খাদ্য; বাক্সের বাইরে কিছুই নেই, কোন শর্করা নেই (যদিও সবসময় ব্যতিক্রম আছে)। শুধু জৈব খাদ্য খাওয়া এবং যতটা সম্ভব পৃথিবী থেকে আসছে। শেষবারও আমি একটা বাক্সের বাইরে কিছু খেতে পারিনি। নিজের জন্য একটি ভাল পরীক্ষা একটি বালুচর উপর বসে যে কিছু খাওয়া ছাড়া দুই সপ্তাহ যেতে হয়।
কায়সারের প্রিয় আবুল ভাস্কর্যের কিছু পদাঙ্কের জন্য স্ক্রোলিং চালিয়ে যান!
স্কি Plyos
একটি তক্তা মধ্যে, আপনার বাম হাত দিকে উভয় পায়ে লাফ, তারপর আপনার ডান হাত দিকে লাফ। যে এক rep। আবর্তন, পাশ থেকে পাশ থেকে জাম্পিং, ল্যান্ডিং এর মধ্যে বায়ু মধ্যে আপনার পোঁদ উত্তোলন করার চেষ্টা।
Supine সুইস টুইস্ট
আপনার পায়ে একটি সুইস বল (স্থায়িত্ব বল) স্থাপন করে এবং আপনার পিছনে রাখা, সিলিং দিকে প্রসারিত পা দিয়ে শুরু করুন। আপনার হাত টি টি পজিশনে এবং আপনার পা সোজা রাখে, অর্ধেকের দিকে আপনার পায়ের নীচে হ্রাস করুন, ডানদিকে বলটি ঘোরান, কেন্দ্রটিতে আবার ঘোরান এবং শুরুতে অবস্থানগুলি পায়ে উত্তোলন করুন। বামে পুনরাবৃত্তি করুন। যে এক rep।
একটি টুইস্ট সঙ্গে Jackknife
সুইস বল আপনার shins সঙ্গে, একটি পঙ্কিল অবস্থান স্থিতিশীল দ্বারা শুরু করুন। সিলিংয়ের দিকে আপনার পোঁদগুলি তুলে নিয়ে আপনার বুকের দিকে হাঁটুন এবং আপনার বুকে আপনার হাঁটু বাঁধুন। আপনার বাম কাঁধে আপনার হাঁটু লক্ষ্য করুন (আপনার মধ্য অধ্যায় মোড়ক) আপনি আপনার হাঁটু আপনার দিকে আনয়ন শেষ (আপনার obliques লাগে অনুভূত!)। তারপর, ফাঁকা ফিরে। ডান উপর পুনরাবৃত্তি করুন। যে এক rep।
ডাবল ট্যাপ আউট
মেঝে একটি প্লেঙ্ক অবস্থান শুরু করুন। 45-ডিগ্রি কোণে আপনার ডান পায়ের আঙ্গুলের পাশে ট্যাপ করুন (আপনার ডান হিপ সমান্তরাল সমান্তরাল রাখুন)। তারপরে, আপনার হাঁটু বাঁধুন এবং আপনার ডান কাঁধে যতটা সম্ভব আপনার ডান পায়ের গোড়ালি ট্যাপ করুন। ফাঁকা ফিরে। বামে পুনরাবৃত্তি করুন। যে এক rep।
ঘুমানো বসা আপ
আপনার পিছনে রাখুন, অস্ত্র আপনার দ্বারা মেঝে উপর সরাসরি ওভারহেড প্রসারিত। আপনি যখন আপনার লুঠে বসার জন্য আসেন তখন আপনার ডান হাঁটু আপনার বুকের দিকে নিয়ে যান এবং পায়ের দিকে তাকাবেন যখন আপনি বসে অবস্থানে আসবেন (অস্ত্রগুলি সোজা দিকে মেরুদণ্ডে বেরিয়ে আসবে)। নিম্ন পিছনে। বামে পুনরাবৃত্তি করুন। যে এক rep।
সাইড Passe ডিপ
আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার শরীরের সমর্থন, একটি পার্শ্ব প্লেঙ্ক নিজেকে অবস্থান। মাথার উপর আপনার ডান পায়ের আঙ্গুল, আপনার বাম পা বাঁকা, এবং আপনার বাম পা আপনার ডান হাঁটু (প্যাসে!) ধরে রাখুন। যে অবস্থান বজায় রাখা, মেঝে আলতো চাপার জন্য আপনার বাম হিপ ডুবা চেষ্টা করুন এবং এটি আবার ব্যাক আপ। যে এক rep।
আনা এর নির্দেশাবলী: "তিনটি প্যাচ বেছে নিন এবং প্রত্যেকের 10-20 টি রেপ করুন। উত্তরাধিকারসূত্রে তাদের কাজ করুন এবং সেই সার্কিটটি তিনবার করুন। সপ্তাহে এই তিন দিনের ফলাফল দেখতে!"
আপনার নিজের বাড়ির সান্ত্বনায় আপনার শরীরের AKT শৈলীটি বানানোর জন্য, কাইজারের হ্যাপি ঘন্টা ডিভিডি ($ 25) সাহায্য করবে। অথবা, তার চ্যানেল থেকে এই বিনামূল্যে workout চেষ্টা করুন:
