এক ঘণ্টারও কম সময়ের মধ্যে সপ্তাহের জন্য প্রস্তুতি নিবেন কিভাবে
সুচিপত্র:
- ধাপ 1: আপনি কেনাকাটা করার আগে আপনার সপ্তাহের মানচিত্র আউট
- ধাপ 2: সেই এজেন্ডাটির উপর ভিত্তি করে, আপনি আসলে কতগুলি খাবার পরিকল্পনা করতে চান তা চিন্তা করুন
- ধাপ 3: আপনার খাবার পরিকল্পনা
- ধাপ 4: আপনার মুদি তালিকা তৈরি করুন
- পদক্ষেপ 5: প্রকৃত খাবার প্রিপের জন্য নির্ধারিত সময়
নিকোল লোহার ফ্যাশন ট্র্যাজেড (এবং বুট করার জন্য বিভিন্ন দিকের গিগস) ব্যাডাস ডে জবসের ভারসাম্য বজায় রাখার সময় সকলের জন্য একটি ট্র্যাথিলেট, অ্যাডিডাস রাষ্ট্রদূত এবং চারপাশের ফিটনেস গুরু। বলার অপেক্ষা রাখে না, তিনি হিংস্র শিল্পের অনুপ্রেরণা-এবং সে তার জ্ঞান ভাগ করার সম্পূর্ণ খেলা। তার কলাম অনুসরণ করুন পার্ট টাইম অ্যাথলেট প্রারম্ভিক সকালে জিম প্রেরণা খুঁজে পেতে প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ প্রতিষ্ঠা থেকে সবকিছু তার বিশেষজ্ঞ পরামর্শের জন্য। নীচে, সে এক সপ্তাহেরও কম সময়ের মধ্যে পুরো সপ্তাহে তার খাবারের পরিকল্পনা করে।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় 40% খাদ্য নিক্ষেপ করা হয়েছে কি আপনি জানেন? ২016 সালে, আমার বেশিরভাগ রেজোলিউশনের কারণে কয়েকটি কারণে কম খাবার অপচয় করা হয়েছিল। এক: টাকা বাঁচাতে। দুই: পরিবেশ ভাল হতে। এবং তিনটি: আমার সপ্তাহের জন্য যা দরকার তা পরিকল্পনা করার জন্য, তাই আমি আমার ডায়েটে থাকতে পারতাম এবং আমার রুমমেট এর গহা থিনগুলিতে মন চিত্তাকর্ষকভাবে চড়তে পারতাম। তারপরে, আমি কেবলমাত্র এটিতে আরো বেশি ডায়াল করেছি যেখানে আমার এবং আমার উল্লেখযোগ্য অন্যজন খাবারের সাথে "খাবারের খাবার" হিসাবে খাওয়া খাবারের ব্যতিক্রম ছাড়া বাড়ির প্রতিটি খাবার খেতে পারে।
গত দুই বছরে, আমি মনে করি আমি খাবার পরিকল্পনার দক্ষতা অর্জন করেছি। আপনার খাবারটি এক ঘন্টার মধ্যে প্রবেশন পেতে নীচে এই পাঁচটি পদক্ষেপগুলি চেষ্টা করুন।
ধাপ 1: আপনি কেনাকাটা করার আগে আপনার সপ্তাহের মানচিত্র আউট
প্রথমত, আপনি সপ্তাহে আপনার সপ্তাহের মত দেখাচ্ছে কি মানচিত্র মুদি দোকান যেতে আগে এটি বসা কিছু সময় ব্যয় অগ্রাধিকার করা। এই ভাবে, আপনি অস্থিরভাবে আইটেমগুলি ক্রয় করবেন যা সহজেই বর্জ্যতে যাবে। নীচে যখন আমি কখন থাকব, এবং আমি কতজন খাবার প্রয়োজন তা সনাক্ত করার জন্য আমি কীভাবে কেবল আমার দিনগুলি ভাঙ্গতে পারি তার একটি নমুনা নীচে:
সোমবার
6 এ.এম.: জিম এ ঘন্টা workout
8 সেমি - 6 পিএম। কাজ
6 পিএমঃ কাজের জন্য ইভেন্ট
6 এ.এম.: জিম এ ঘন্টা workout
8 সেমি - 6 পিএম। কাজ
6 পিএমঃ কাজের জন্য ইভেন্ট
5:30 এ.এম.: জিম এ ঘন্টা workout
8 সেমি - 6 পিএম। কাজ
7:30 অপরাহ্ন.: কোম্পানি গ্রীষ্মকালীন পার্টি
মঙ্গলবার
5:30 এ.এম.: জিম এ ঘন্টা workout
8 সেমি - 6 পিএম। কাজ
7:30 অপরাহ্ন.: কোম্পানি গ্রীষ্মকালীন পার্টি
ধাপ 2: সেই এজেন্ডাটির উপর ভিত্তি করে, আপনি আসলে কতগুলি খাবার পরিকল্পনা করতে চান তা চিন্তা করুন
সেই সময়সূচীটি দেখেই আমি কয়েকটি জিনিস চিহ্নিত করতে পারি যা এটি পরবর্তী খাবারের সাথে সম্পর্কিত:
1. আমি সকালের নাস্তার জন্য বাস করব না, তাই আমাকে কোনও ব্রেকফাস্টের কথা মনে করতে হবে যা পোর্টেবল বা আমি অফিসে গেলে খেতে পারি।
2. আমার কোন দুপুরের খাবার নেই, তাই আমি নিশ্চিত হব যে আমি প্রতিদিন আমার নিজের লাঞ্চ আনতে চাই।
এবং দেখে মনে হচ্ছে আমি এই সপ্তাহে ডিনারের জন্য বাড়িতে থাকব না, তাই এর জন্য পরিকল্পনা করার দরকার নেই।
ধাপ 3: আপনার খাবার পরিকল্পনা
খাবার এবং কী ঘটনার শনাক্ত করার পরে, প্রতিটি পরিস্থিতির জন্য সর্বশ্রেষ্ঠ খাবার এবং সাধারণভাবে আপনি সপ্তাহে যা খেতে চান তা বের করতে কাজ করুন। খরচ নিচে রাখা, লক্ষ্য এবং চেষ্টা করুন যতটা সম্ভব খাবার উপর ডবল আপ। ব্যক্তিগতভাবে, আমি "একই সপ্তাহে প্রতিদিন একই খাবার খাও" পরিকল্পনা গ্রহণ করেছি, তবে যদি এটি আপনার জন্য অত্যন্ত চরম হয়ে থাকে তবে একই সাথে দুইটি খাবারের সাথে দুই দিনের জন্য শুরু করার চেষ্টা করুন। সোমবার থেকে বুধবারের জন্য আমার মেনু নীচে দেওয়া তথ্যের উপর ভিত্তি করে:
ব্রেকফাস্ট: ভাজা মিষ্টি আলু, হার্ড আদা ডিম, avocado
স্ন্যাক: প্রোটিন বার
লাঞ্চ: 85 গ্রাম sautéed ঘণ্টা মরিচ, 4oz স্থল তুরস্ক এবং পোকা একটি বিছানা উপর avocado
স্ন্যাক: অ্যাপল এবং বাদাম মাখন
ডিনার:(আউট)
ধাপ 4: আপনার মুদি তালিকা তৈরি করুন
সঠিক হতে ভয় পাবেন না। উপরোক্ত উপর ভিত্তি করে, আমার তিন দিনের খাবার প্রস্তুতি এই রকম হবে:
3 মিষ্টি আলু
- ডিম 1 শক্ত কাগজ
- 2 avocados
- 2 ঘণ্টা মরিচ
- 12oz স্থল তুরস্ক
- একটি মাঝারি শক্ত কাগজ বা পাত্র ব্যাগ
- 3 আপেল
- বাদাম মাখন একটি জার
- 3 প্রোটিন বার
পদক্ষেপ 5: প্রকৃত খাবার প্রিপের জন্য নির্ধারিত সময়
এখন আপনি এটি সব পরিকল্পনা করেছি, এটি একটি বায়ু হতে হবে। আমার নমুনা তিন দিনের পরিকল্পনা উপর ভিত্তি করে এখানে একটি উদাহরণ:
- সম্পন্ন না হওয়া পর্যন্ত 190 ডিগ্রী রুটি মিষ্টি আলু।
- হার্ড ফুট ডিম।
- ছোট পাত্রে প্রাক-অধ্যায় বাদাম মাখন।
- সালাদ একটি বিছানা হিসাবে spinach তিন দিন প্রাক প্যাক।
- জলপাই তেল মধ্যে Sautée ঘণ্টা peppers এবং স্থল তুরস্ক। ঠান্ডা একবার, पालक পাশাপাশি পার্টিশন।
- একটি পরিচিত জায়গায় ডিম, অ্যাভোকাডোস, আপেল এবং প্রোটিন বারগুলি সংগঠিত করুন এবং রাখুন যাতে তারা ধরতে এবং যেতে সহজ হয়।
- সম্পন্ন না হওয়া পর্যন্ত 190 ডিগ্রী রুটি মিষ্টি আলু।
- হার্ড ফুট ডিম।
- ছোট পাত্রে প্রাক-অধ্যায় বাদাম মাখন।
- সালাদ একটি বিছানা হিসাবে spinach তিন দিন প্রাক প্যাক।
- জলপাই তেল মধ্যে Sautée ঘণ্টা peppers এবং স্থল তুরস্ক। ঠান্ডা একবার, पालक পাশাপাশি পার্টিশন।
- একটি পরিচিত জায়গায় ডিম, অ্যাভোকাডোস, আপেল এবং প্রোটিন বারগুলি সংগঠিত করুন এবং রাখুন যাতে তারা ধরতে এবং যেতে সহজ হয়।
এই প্রক্রিয়াটি কেবলমাত্র প্রবৃত্তি উপর অভিনয় করে আপনি যা করছেন তার চেয়ে একটু বেশি চিন্তা করার প্রয়োজন হতে পারে, যখন আমি আপনার স্যানিটি বলি তখন আমাকে বিশ্বাস করুন, পুষ্টি লক্ষ্য এবং ব্যাংক অ্যাকাউন্টটি আপনাকে একবার সুইং করার পরে অবশ্যই ধন্যবাদ জানায়।
