রাতের মাঝখানে জেগে উঠতে কিভাবে, একবার এবং সব জন্য

বিছানা থেকে যাও

তাই এখানে এর অর্থ রয়েছে: যদি আপনি রাতের মাঝখানে জেগে ওঠার প্রবণতা হয়ে থাকেন, যেকোনো কারণে, এবং আপনি বেড অবস্থায় জেগে ওঠা-রাগ-বা খারাপ, আপনার ফোনে সেখানে থাকা-আপনার মস্তিষ্ক বিভ্রান্তিকর হয়ে পড়ে সংকেত, যা অবদান রাখতে পারেন অধিক ঘুমের ঘুম রাত। ট্রোজেল বলে, "আমাদের মস্তিষ্ক অ্যাসোসিয়েশন দ্বারা শিখতে পারে এবং ভাল ঘুমানোর জন্য, আপনি আপনার মস্তিষ্কের বিছানা ও ঘুমের মধ্যে দৃঢ় শিখতে চান।"

এর অর্থ হচ্ছে, যদি আপনি রাতের মাঝখানে জেগে ওঠেন এবং ঘুমানোর আগে ঘুমাতে না পারেন তবে সেখানে থাকবেন না।

ট্রোজেল বিছানা থেকে বেরিয়ে আসে বলে। "একটা বই বা পত্রিকা পড়ার মতো কিছু করুন," তিনি পরামর্শ দেন। "আপনি ঘুমাচ্ছেন না সেটি থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে চাচ্ছেন (তাই আপনি বিছানায় উদ্বেগজনক আচরণ করবেন না), এবং একবার আপনার মস্তিষ্ক অন্য কোন ক্রিয়াকলাপ দ্বারা বিভ্রান্ত হয়ে গেলে, আপনি আবারও ঘুমাতে পারেন। সেই মুহুর্তে আপনি বিছানায় ফিরে যেতে পারেন। "আপনি যে কোনও কার্যকলাপ চয়ন করেন, ট্রোজেল এটি নিশ্চিত করে যে এটি আরামদায়ক এবং আপনি এটি" নিম্ন-আলোচনার অবস্থানে "করছেন।

unplug

আমরা যতক্ষন না কম ঘুমন্ত হৃদয়গ্রাহী ফটোগুলি ততক্ষণ ততক্ষণ পর্যন্ত বালিশের উপর আমাদের মুখের সমতল সমেত স্ক্রাসিংয়ের মাধ্যমে স্ক্রাস্টিংয়ের দোষারোপ করছি, কিন্তু এটি রাতে ঘুমাতে আসে তখন এটি একটি গুরুতর নো-না।ট্রোজেল শয়নকালের অন্তত এক ঘন্টা আগে আনপ্লাগিং করার পরামর্শ দেয়- যার মানে শয়নকক্ষের এবং এটির প্রযুক্তি (এটির সমস্ত) শয়নকক্ষ থেকে বের হওয়ার সময় অন্তত এক ঘন্টা আগে আপনার চোখগুলি স্ক্রিনগুলির কাছে উন্মুক্ত নয়। "আইফোন, ট্যাবলেট এবং টেলিভিশনগুলির মতো প্রযুক্তি কেবলমাত্র খুব উদ্দীপক সামগ্রী সরবরাহ করে না যা আপনাকে রাতে জাগিয়ে রাখতে পারে তবে তারা হালকা নির্গমনের মাধ্যমে ঘুমের ভাল রাতে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যা ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে"। ।

আমরা আপনার ফোনের চার্জারে সম্পূর্ণভাবে আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা ওয়েব ব্রাউজার ব্যবহার করে থাকি

একটি ধারাবাহিক ওয়েক আপ সময় সেট করুন

বিশ্বাস করুন না, একই সময়ে জেগে উঠলে প্রতিদিনই আপনাকে রাতের মাঝখানে জেগে উঠতে সাহায্য করবে। "আপনি যে সময় জেগে উঠবেন তা হল একমাত্র সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ যা আপনার মস্তিষ্কের অভ্যন্তরীণ জৈবিক ঘড়ি সেট করে, তাই মস্তিষ্ক জানে কখন সতর্ক হোন এবং জাগ্রত হবে (দিন সময়) এবং কখন ঘুমাতে হবে (রাতে)" ট্রোজেল ব্যাখ্যা করে।

এই সিগন্যালগুলি সেট করে এবং তাদের কাছে আটকানো ছাড়া, আপনি আপনার মস্তিষ্ককে ভালভাবে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন না রাতে ঘুমানোর সময় এবং দিনের মধ্যে সতর্কতা অবলম্বন করতে। এবং যখন আপনার অভ্যন্তরীণ জৈবঘড়ি ঘূর্ণিঝড় হয়, আপনি রাতে নিজেকে অস্থির এবং মানসিকভাবে সতর্ক হতে পারে।

চাপ কে সামলাও

এটি সম্পন্ন করার চেয়ে সহজ বলে মনে হতে পারে, কিন্তু রাতের মাঝখানে জেগে উঠতে না আসা পর্যন্ত চাপের উপর হ্যান্ডেল হওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ট্রোজেল বলে, "চাপ, চিন্তাধারা, এবং নেতিবাচক আবেগ সমস্ত মাঝামাঝি জেগে উঠতে পারে।" "আমাদের প্রতিদিনের জীবন থেকে উদ্দীপ্ত হওয়া এবং 'আনপ্লাগ' করা বিশেষভাবে কঠিন কারণ আমরা ক্রমবর্ধমান 24/7 বিশ্বের বাস করি, তাই চিন্তাভাবনা, উদ্বেগ এবং কাজ তালিকাগুলি রাতে কাঁপতে পারে এবং আমাদের ঘুম ব্যাহত করতে পারে, " সে বলে. "কিন্তু স্ট্রেস এবং উদ্বেগ, যেমন যোগব্যায়াম, ধ্যান, বা সাধারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য কার্যকর এবং স্বাস্থ্যকর অনেক কৌশল রয়েছে।

শুধু আপনার জন্য কী কাজ করে তা চয়ন করুন এবং নিয়মিতভাবে এটি করুন যাতে এটি আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হয়ে যায়।"

কোন স্ট্রেস-ম্যানেজমেন্ট কৌশল ওয়াইন-পূর্ব-বিছানা রুট চেয়ে ভাল। "নাইটক্যাপ" থাকার ফলে আপনাকে ঘুমিয়ে পড়াতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু আপনার শরীরটি অ্যালকোহলকে চর্বিযুক্ত করে, এটি ঘুম ব্যাহত করতে পারে, "ট্রোজেল ব্যাখ্যা করে।

বিছানা সীমানা সম্মান

ঘুম থেকে জেগে ওঠার পাশাপাশি ট্রোজেলের সোনালী নিয়মটি ঘুমের জন্য বিছানা এবং একাকী যৌনতা রাখা। "এর মানে হল অন্যান্য কাজকর্ম যেমন কাজ, ইমেল বা সোশ্যাল মিডিয়ার চেকিং, এমনকি বিছানায় খাওয়া ইত্যাদি কাজে জড়িত হওয়া এড়িয়ে চলতে।"

কারণ আমাদের মস্তিষ্ক অ্যাসোসিয়েশন দ্বারা শিখতে পারে, অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলিতে আকর্ষিত ভুল সংকেত প্রেরণ করে, যা ঘুম ঘুম হতে পারে। অবশেষে, যদি আপনি নিজেকে বিছানা থেকে বেরিয়ে ঘুমিয়ে পড়াতে সম্পূর্ণরূপে অক্ষম হন তবে ট্রোজেল বলছেন যে গভীর শ্বাস (যেমন এই কৌশলটি আমরা শপথ করি), বিনোদন, বা ধ্যান অনুশীলনগুলি সহায়ক হতে পারে।

পরবর্তীতে: ঘুমের সময় আপনার শরীরের কী হবে তা দেখুন। এটা বেশ অবিশ্বাস্য।

এই পোস্টটি মূলত একটি পূর্ববর্তী তারিখে প্রকাশিত হয়েছিল এবং তারপরে আপডেট করা হয়েছে।