5 স্বাস্থ্যকর 30 মিনিট খাবার ফিট মেয়েদের দ্বারা শপথ

আরে, বডি পাঠকদের! এটি টোন ইট আপ থেকে কারিনা এবং ক্যাটরিনা। আমরা জানি যে পরিবার পরিদর্শন করতে, প্রকল্প শেষ করতে, ফিটনেস করার জন্য কাজ করার জন্য এবং খাবার-প্রিপ্পিংয়ের জন্য জীবনযাপন করতে পারে। দীর্ঘদিনের শেষে দ্রুত, সন্তুষ্ট এবং স্বাস্থ্যকর ডিনার থাকা আপনার #fitgoals বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য। এখানে টোন ইট আপে, আমরা এটি টান, পরিষ্কার, এবং সবুজ রাখতে চাই, যা আমাদের টোন ইট আপ পুষ্টি প্ল্যানের মূল নীতিগুলির মধ্যে একটি। খাওয়ার এই উপায় শক্তি মাত্রা boosts, ত্বক উজ্জ্বল দেখাচ্ছে, এবং bloating হ্রাস রাখে।

আমরা একসঙ্গে নিক্ষেপ দ্রুত এবং সহজ যে আমাদের পাঁচ প্রিয় ডাইনিস একত্র করা। এবং বোনাস: তারা সুস্বাদু এবং আপনার চমত্কার waistline পাতলা সাহায্য। 30 মিনিটেরও কম সময়ে এই সহজ খাবারগুলি কীভাবে তৈরি করবেন তা শিখতে পড়তে থাকুন।

স্ট্রবেরি ক্ষেত্র চিকেন মোড়ানো

এই একটি পরম স্বপ্ন মত তৈরি এবং স্বাদ এত সহজ। আপনি collard সবুজ শাক, একটি সম্পূর্ণ গম মোড়ানো, অথবা রোমaine লেটুস বেস হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন! আমরা এমনকি স্পিনিচের একটি বিছানা উপর নিক্ষিপ্ত এই এক পছন্দ। প্রো টিপ: সপ্তাহে রাতের খাবারের ছুটি পুরো সপ্তাহের জন্য রবিবার আপনার মুরগি grilling দ্বারা কাটা।

রেসিপি খুঁজুন এখানে!

গ্রিক Quinoa বোল

আমরা সপ্তাহের জন্য quinoa প্রাক রান্না করতে ভালবাসেন এবং তারপর একসঙ্গে whip আপ সবচেয়ে সহজ খাবার জন্য veggie বাটি একসঙ্গে নিক্ষেপ। পুরো রেসিপিটি 17 গ্রামের পেশী-প্রেমময় প্রোটিনে আসে যা আপনার খাবারের ধৈর্যের স্তরকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। এবং এটা সম্পূর্ণরূপে Yum, অবশ্যই।

এখানে এটি পরীক্ষা করে দেখুন!

অকর্মা

কোন রান্নার প্রয়োজন এখানে! আপনার স্থানীয় মাছ বাজার থেকে সুশি-গ্রেড টুনা ধরুন, এবং আপনার প্রোটিন-প্যাকড ডিনারটি কয়েক মিনিটের মধ্যে প্রস্তুত। অনেক মাছের বাজার আপনার জন্য টুনা ডাইস করবে, আপনার কিছু মূল্যবান সময় সঞ্চয় করবে।

চেষ্টা কর এখানে!

কাটা সামার সালাদ

এই সুস্বাদু সালাদ সঙ্গে আপনার ডিনার প্লেট গ্রীষ্মের একটি বিট আনুন! এমনকি যদি আবহাওয়া এখনও ঠাণ্ডা থাকে, তা হলে আপনি তাজা সিট্রাস এবং crunchy veggies সঙ্গে আপনার খাবার উজ্জ্বল করতে পারেন। প্লাস, ক্ষীণ প্রোটিন এবং তাজা avocado উপসাগরীয় এ মিষ্টির যারা চিন্তা রাখা।

রেসিপি খুঁজুন এখানে!

Socca

ফ্ল্যাটব্রেড মনে করুন কিন্তু স্বাস্থ্যকর: এই সামান্য মণি garbanzo শিম আটা ব্যবহার করে, এটি প্রাকৃতিকভাবে gluten-free এবং প্রোটিন উচ্চ। আপনি আপনার স্বাদ পছন্দ মাপসই করতে toppings মিশ্রিত এবং মেলে করতে পারেন। মসলাযুক্ত লাগছে? সেখানে কিছু কালো মটরশুটি, গরম সস, এবং guac টস! একটু বেশি কিছু রিফ্রেশ করতে চান? ডাইসেড কুমড়া, গ্রিক দই, এবং ভাজা মুরগি যোগ করুন।

এখানে নিজের জন্য চেষ্টা করুন!

আরও আশ্চর্যজনক রেসিপি চান? টোন যোগ করুন পুষ্টি পরিকল্পনা যোগ দিন! এটি অবিশ্বাস্য রেসিপিগুলি দিয়ে প্যাক করা হয়েছে যা আপনাকে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলিতে পৌঁছাতে সহায়তা করে।