একজন বিশেষজ্ঞ আমাকে শিখিয়েছেন কিভাবে আমার খাদ্য শিমিংয়ে যাওয়া যায়

আমি আমার শরীরের পরিবর্তন দেখে ভালোবাসি, এবং অন্যদের কাছ থেকে প্রাপ্ত প্রশংসার ধারাবাহিক ধারাবাহিক প্রবাহটি এতটা কার্যকর ছিল। আমি স্বাস্থ্যের প্রতি আমার উত্সর্জন বেনিফিট কাটা ছিল মত অবশেষে অনুভূত। আমার সুস্থতা ভ্রমণের একটি বিশাল অংশ ছিলো কিভাবে আমি খাদ্যের সাথে আলাদা আলাদাভাবে আলোচনা করেছি, যা আরও কঠোর ও কঠোর হয়ে উঠেছিল। আমি অগত্যা carbs গণনা করা হয় না, কিন্তু ক্যালোরি এবং সম্ভাব্য পাউন্ড আমার মনের সামনে আমি এখন খাওয়া প্রত্যেক সময় সামনে। সপ্তাহান্তে, আমি খাবার-প্রাতঃরাশ, লাঞ্চ, এবং ডিনার, যা সপ্তাহে আমি যা খাচ্ছি তার উপর অনেক সময়, অর্থ এবং শক্তি সঞ্চয় করে।

আমি কম carb খাবার লাঠি।

আমি মুদির দোকান-প্রতি দুই সপ্তাহ এবং বেশিরভাগ জৈব বিকল্প সঙ্গে আমার ফ্রিজ স্টক। আমি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে খাদ্য লেবেল পড়ি এবং যে কোনও কিছু দিয়ে নিজেকে প্রলুব্ধ করি না আমি খেতে চাই না। এই ভাবে, এমনকি যখন আমি চিনি বা অস্বাস্থ্যকর ক্ষুধা নিয়ে লড়াই করছি, তখন আমার ফ্রিজে এটি খেতে যাওয়ার বিকল্প নেই। (বেশিরভাগ সবুজ শাকের পাঁচ দিনের পরে, আমি সবসময় আমার প্রিয় খাবারে আচ্ছন্ন হওয়ার জন্য ঝকঝকে।)

শনিবার সকালে, ব্রাঞ্চ আমার নাম আহ্বান করছে। আমি নিজেকে সপ্তাহান্তে চাই তবে খেতে অনুমতি দেয়। কখনও কখনও, আমি শনিবার ব্রঞ্চ যেতে হবে এবং রবিবার, এটি মজা এবং অবিরাম শ্যাম্পেন এবং সামাজিক বিদ্রোহের জন্য, অবশ্যই। তারপর, আমি আমার আশেপাশে আমার প্রিয় থাই বা আত্মা খাবারের রেস্টুরেন্ট থেকে উবার ইট অর্ডার করব। প্লাস, আমি যখন বাইরে যাব তখন আমার হৃদয় চাইলে সব মিষ্টি পানীয় পান।

এই তথাকথিত "ভারসাম্য" একটি মূল্য সঙ্গে আসে। যখন আমি সপ্তাহান্তে এইরকম খেতে যাচ্ছি, তখন আমি এই সুস্বাদু স্বাদে আছি, যে মুহূর্তে আমি চাইছি, কিন্তু পরে, লজ্জার গভীর অনুভূতি আসে, চিন্তাভাবনা পরাজিত করে আমার মন বন্যায়: কেন আপনি যে খেতে হবে? আপনি কয়েক দিনের মধ্যে স্কেলে পদক্ষেপ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন এবং আপনি ওজন অর্জন করেছেন দেখুন। আপনি পরে অসুস্থ বোধ করতে যাচ্ছেন। আপনি এই সপ্তাহে সুস্থ খেয়েছেন, কোন কারণে, এটির জন্য এটিকে সরিয়ে ফেলুন। এই চিন্তা, ব্যর্থ ছাড়া প্রতি সময় প্রদর্শন।

এটা আমার মনের সাথে চলমান যুদ্ধের মত।

নিজেকে খাদ্য-শ্মশান বন্ধ করার প্রচেষ্টায়, আমি লাউরি ক্যাসিনস, মনোযোগী শিক্ষক, মন-শরীরের অনুশীলনকারী এবং মেডিটেশন অ্যাপ্লিকেশন এমনকি প্রবাহের জন্য শিক্ষকের সাথে কথা বলেছিলাম। খাদ্য শামিল করা বন্ধ করার বিষয়ে তার পরামর্শটি আমার মনকে আরও সহজ করে দিয়েছে, এবং যদি এটি এমন কিছু যা আপনি মোকাবেলা করেন তবে আশা করা যায় এটি আপনার জন্য একই কাজ করবে।

যেখানে খাদ্য শিমিং থেকে আসে …

"অনেকের জন্য, আমাদের পিতামাতা, যত্নশীল এবং সংস্কৃতির মতো ভাল উদ্দেশ্য নিয়ে [খাদ্যশস্য আসে]," ক্যাসিন্স ব্যাখ্যা করে। "জেনারেশনগুলি তারা যা শিখেছে তা পাস করে এবং কখনও কখনও প্রশ্ন করে না, যদি এটি নিজের জন্য সত্য হয়, তাহলে তাদের সন্তানকে একা থাকতে দিন। যখন লোকেরা তাদের নিজস্ব ধারণা বা খাদ্যের আচরণ সম্পর্কে অচেতন হয়ে পড়ে তখন তারা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করতে পারে বাচ্চাদের পছন্দগুলি এবং এমন একটি স্থান থেকে খাওয়া যা জটিল, কঠোর এবং এমনকি শাস্তিমূলক।"

"এটি অনেকগুলি জিনিসের সংমিশ্রণ: কিভাবে আপনি উত্থাপিত হয়েছিল, খাদ্য, ওজন এবং শরীরের চিত্র সম্পর্কে আপনার কোন বার্তাগুলি পেয়েছেন" "এটির বেশিরভাগই কন্ডিশনার নিদর্শনগুলির উপর ভিত্তি করে যা কেবলমাত্র প্রজন্মের মধ্য দিয়ে পাস করা হয় যা খাওয়ার 'সঠিক' উপায়, খাবারের ধরন, শরীরের আকার ইত্যাদি জোর দেয়। একটি সামাজিক অবস্থান থেকে, এটি একটি সংস্কৃতির চাপের উপর হতে পারে সামাজিক মানদণ্ডের সাথে মানিয়ে নিতে এবং সামাজিক যোগাযোগের সাথে মানিয়ে নিতে। এছাড়াও, ভোক্তাবাদ এবং পুঁজিবাদ বিজ্ঞাপন তৈরি করে এবং জনসাধারণকে বামপন্থী 'পরিপূর্ণতা' বার্তাগুলির সাথে বোমা বর্ষণ করে, যা অযৌক্তিক এবং অসম্পূর্ণ হওয়ার অনুভূতি তৈরি করে।

খাদ্য বাইরে সমালোচনামূলক জাজমেন্ট নিন

"ভাল বা খারাপ হিসাবে খাদ্য আউট সমালোচনামূলক রায় গ্রহণ, এবং খাদ্য হিসাবে এটি যোগাযোগ করুন: শুধু খাদ্য, "চাচাত ভাইদের পরামর্শ দেয়।" প্রকৃতপক্ষে, খাদ্যের সাথে আমাদের সম্পর্কের সম্পর্কে এটি আরও বেশি চ্যালেঞ্জ বা এটির ভারসাম্যহীনতা, যা আমাদের সাথে আমাদের সম্পর্কের প্রতিফলন আরো বেশি। যখন আপনি মনোযোগের জায়গা থেকে আসেন, তখন আপনি আপনার অভিজ্ঞতার পর্যবেক্ষক হতে পারেন এবং নিজের বা অন্যের কাছ থেকে শামুক খাদ্যের প্রতিক্রিয়া কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানানোর পরিবর্তে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন।"

খাদ্যের সাথে আপনার সম্পর্কের সাথে আরও বেশি মনোযোগ অনুশীলন করুন

ক্যাসিনস বলেন, "সতর্কতা অবলম্বন করুন এবং নিজের সাথে পরীক্ষা করুন। "কিছু শ্বাস নিন এবং নিজের সাথে নতুন সম্পর্ক গড়ে তুলুন যেখানে আপনি আপনার সঙ্গী হন। আত্মসমর্পণের এই স্থান থেকে, আপনি পুরানো চিন্তাভাবনাগুলি শর্মার কথা শোনার জন্য চয়ন করতে পারবেন না এবং তার পরিবর্তে আপনার নিজের বন্ধুর মতো নিজেকে কীভাবে সমর্থন করবেন তা আবিষ্কার করার উপর মনোযোগ দিন। আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন আমার কী দরকার? অথবা কি আমার উদ্দেশ্য কি? কি চাপ ছাড়া স্বাস্থ্যবান মনে হবে? '

আপনার নেতিবাচক চিন্তা নিচে লিখুন

"একজন ব্যায়াম হিসাবে, আপনি কিছুটা 'খারাপ' খেলে যখন আপনি নিজের সাথে যা বলেন তা লিখুন অথবা অন্যরা যা খাচ্ছে সেগুলি খেয়ে না বলে আহ্বান জানানো হয়," চাচাত ভাইদের পরামর্শ দেয়। "আপনি কি নিজেকে বলছেন যে কোন পুনরাবৃত্তিমূলক জিনিস আছে? আপনি কীভাবে নিজের সাথে কথা বলছেন তার একটি স্বর আছে? তাহলে দেখুন আপনার পিতামাতার বা আপেক্ষিকের মতো এটি কীভাবে পরিচিত, এটি আপনার জীবনে কোনও কর্তৃপক্ষের মতো ছিল এবং এটি দেখতে কেমন তারা নিজেদের সাথে কথা বলেছিল। অনেক সময় আমাদের কঠোর অভ্যন্তরীণ সমালোচক অন্যের কঠোর অভ্যন্তরীণ সমালোচকদের অভ্যন্তরীণ করে তোলে.'

অন্যদের চিন্তা আউট টুন

'আপনি কীভাবে এবং কীভাবে খাবেন তা প্রতিক্রিয়া জানাতে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন, "চাচাত ভাইদের ব্যাখ্যা করে।" এটি সমালোচনা হিসাবে গ্রহণ করার পরিবর্তে আপনি এটি আপনার লক্ষ্যগুলির পক্ষে সত্যিকারের কেউ হতে পারে বলে স্বীকার করতে পারেন। দেখুন যে আপনি মানুষের প্রতিক্রিয়া বা মতামত পর্যবেক্ষণের একটি জায়গা থেকে তাদের সাথে কী করতে চান এবং তাদের প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে বেশি শনাক্ত না করে দেখুন। কিছু গভীর শ্বাস নিন এবং নিজেকে কিছু সহানুভূতি ও উদারতা দিন, কারণ লোকেরা যখন মতামত দেয় তখন অস্বস্তিকর বা চ্যালেঞ্জিং বোধ করে এবং মনে রাখে এটি আপনার জীবন এবং আপনি এটির দায়িত্বে রয়েছেন।"

খাদ্য, চাপ বা জীবনযাপনের সময় আপনার চিন্তাধারা সম্পর্কে আরও বেশি মনোযোগী হওয়ার জন্য, এমনকি লভরি ক্যাসিন্সের শিক্ষাগুলি এমনকি এভারফ্লোে আরও জানুন। নিজের সাথে মৃদু হোন এবং বুঝে নিন যে এটি একটি প্রক্রিয়া, এবং আপনি একা নন। আমি আপনার সাথে ঠিক আছে।