7 আপনার মঙ্গল স্নুজ অভ্যাস ভাল করার জন্য উপায়
আমি একটি সকালে ব্যক্তি হয়েছে না। যতদূর আমি মনে করতে পারি, আমি সবসময় জেগে উঠার দৈনন্দিন রুটিন নিয়ে সংগ্রাম করেছি। আমি বুঝতে পারছি না যে কেউ দ্রুত জেগে উঠতে এবং রিফ্রেশ বোধ করতে পারে কিভাবে, দ্রুত এবং আনন্দের সাথে তাদের আরামদায়ক ডুবেট থেকে নিজেকে সরিয়ে ফেলতে পারে। এবং আমি একা নই। আমরা আপনার টুইটারে আপনাকে জিজ্ঞাসা করলাম যে সকালে যখন আপনি আপনার অ্যালার্মটি বন্ধ করবেন তখন আপনি কী করবেন এবং 74% আপনারা বয়সের জন্য স্নাতক করেছেন, তুলনায় বিছানা থেকে লাফিয়ে থাকা 4% এর তুলনায়। অন্য 22% আপনার ইচ্ছাশক্তি একবার একবার snooze আছে।
আমি খুব ঘুমিয়ে পড়েছি না ঘুমানো না করাই, আটকে থাকা ফাঁদে ধরা পড়েছি, তাই আমি সাহায্যের জন্য একজন বিশেষজ্ঞকে ডেকেছিলাম। আমি নিল স্ট্যানলি, এমডি, একজন স্বাধীন ঘুম বিশেষজ্ঞ, যিনি বলেন, "যদি আপনি বিছানায় শুয়ে আছেন এবং পর্দা ফিরে না ফেলে থাকেন তবে আপনি আপনার দিন শুরু করছেন না।" মূলত আমাদের দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমাতে বা উঠতে হবে। এবং এ এম, কিন্তু যে কাজ করা চেয়ে সহজ বলেছে …ড। স্ট্যানলি এর যুক্তি আমাদের প্রথমদিকে স্নুজ করার জন্য এবং কীভাবে আমরা অভ্যাসটি একবার ও সর্বোপরি ভাঙতে পারি তার জন্য স্ক্রোলিং চালিয়ে যান।
আমাদের কয়েকজনকে স্নুজ করা এবং আমাদের মধ্যে কয়েকটি কারণ নেই। "যখন এটা ঘুমাতে আসে, আমরা সবাই আলাদা," ডাঃ স্ট্যানলি বলেছেন। "কিছু লোক সকালে মানুষ এবং কিছু লোক সন্ধ্যায় মানুষ। কিছু দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমানোর প্রয়োজন এবং অল্প সময়ের জন্য কিছু। কিছু মানুষ শুধু তাদের আশেপাশের থেকে অনেক সহজ এবং ঘুমানো বন্ধ করতে পারেন। অন্যদের একটি বিছানা এবং একটি অন্ধকার শান্ত রুম প্রয়োজন-এই জেনেটিক্যালি নির্ধারিত হয়।
স্নাতকের জন্য একই কথা বলা যেতে পারে, "কিছু লোককে বিছানা থেকে বের হতে অসুবিধা হয় এবং 10 বার স্নুজ করা হবে এবং কিছু সকালে ফুঁসে উঠবে এবং এটির জন্য দুর্দান্ত বোধ করবে।"
স্মার্টফোন এবং তাদের নীল আলো আবিষ্কারের আগেও আমি তাড়াতাড়ি ঘুমাতে এবং রিফ্রেশ অনুভব করার জন্য জেগে উঠেছি। এটি আধুনিক দিনের গ্যাজেটগুলির প্রভাবের চেয়ে আরও জেনেটিক্স। জেনেটিক্স একটি অংশ বাজানো সত্ত্বেও, snoozing বন্ধ এবং দ্রুত জেগে ওঠার জন্য আমরা কিছু কিছু করতে পারি। ডাঃ স্ট্যানলি এর সাত টি টিপস পড়ুন …
আমরা রাতে ঘুমাতে এবং দিনের মধ্যে জাগ্রত করার জন্য ডিজাইন করা হয়। "শরীরের পূর্বাভাস চায়," ডাঃ স্ট্যানলি বলেছেন। "একেবারে আদর্শ পৃথিবীতে, শরীর আমাদেরকে বিছানায় যেতে এবং প্রতি একযোগে একই সময়ে জেগে উঠতে চায়। শরীরটি ঘুমতে কত সময় লাগবে তা জানতে চায়, তাই এটি যতটা সম্ভব ফলপ্রসূভাবে ব্যবহার করতে পারে।"
জিনিস, আমাদের সংস্থা অবিশ্বাস্যভাবে স্মার্ট হয়। আপনি কিভাবে কিছু বিপদ এমনকি প্রয়োজন ছাড়া জাগ্রত জানেন? কারণ ঘুম থেকে উঠার সময় আপনার শরীর জানে। "আপনার শরীরটি আসলে জেগে উঠার 90 মিনিট আগে জেগে উঠতে শুরু করে, তাই আপনি প্রায়ই আপনার অ্যালার্মের আগে জেগে উঠতে পারেন। এটা চলে যায়, 'আমি জানতাম সে 7 টার জন্য তার অ্যালার্ম সেট করেছে, তাই আমি আগে জেগে উঠতে শুরু করব।'
"কিন্তু আপনি যদি আপনার শরীরকে নির্দিষ্ট সময়ের জন্য বলছেন না তবে আপনি নিঃসন্দেহে সকালে নিঃশব্দে স্নাতক হন, আপনার শরীরের কী করা উচিত এবং কীভাবে সময়মত ব্যবহার করতে হয় তা জানেন না। আপনি ঘুমের সঠিক পর্যায়ে জেগে উঠবেন না। "এ কারণে আমি প্রায়ই ঘুম থেকে উঠি।
অবশ্যই, বাস্তব জগতে বেডটাইম এবং ওয়েক আপ কলগুলির নিয়মিত প্যাটার্ন রাখা কঠিন। কিন্তু ডাঃ স্ট্যানলি আপনাকে সুপারিশ করে যে আপনি নিয়মিত একটি প্যাটার্ন হিসাবে থাকতে পারেন। "জাগানো সময় ঠিক করার জন্য এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। এটি শরীরকে জানাতে পারে যে এটি কতক্ষণ কাজ করবে।"
আপনি প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকেও নিশ্চিত হন (এমনকি সপ্তাহান্তে!)। "আপনি শুক্রবার সকাল 6 টায় জেগে উঠছেন তবে শনিবার 10 টা পর্যন্ত ঘুমাবেন, এটি আপনাকে সাহায্য করবে না। আপনি শুধু সোমবার আবর্জনা মনে হবে।"
আপনি শনিবার, রবিবার বা উভয় একটি মিথ্যা ইন মনে করতে পারেন, আপনার জন্য ভাল, ডাঃ স্ট্যানলি বলেছেন না। একটি সপ্তাহান্তে সমন্বয় থাকা এবং তারপর একটি রবিবার একটি প্রারম্ভিক রাতে আপনি সোমবার আসা আবর্জনা অনুভূতি ছেড়ে চলে যেতে হবে। "আপনি সাধারণত একটি রবিবার কিছুই করেনি, আপনি যে বিশ্রাম এবং পুনরূদ্ধার প্রয়োজন হবে না! আপনি আপনার ঘুম থেকে আরও বেশি কিছু পাবেন এবং প্রতিদিন আপনার বিছানায় নিয়মিত থাকুন এবং যতটা সম্ভব সম্ভব জেগে উঠুন।"
"নিশ্চিত করুন যে আপনার ঘরটি অন্ধকার এবং ঠান্ডা, 16-18 ডিগ্রির মধ্যে সর্বোত্তম। শরীরের তাপমাত্রা হারাতে সক্ষম হওয়া দরকার এবং আপনার মাথা এবং মুখ থেকে এটি হ্রাস করা উচিত যাতে শয়নকক্ষটি শান্ত হতে পারে তবে বিছানাটি নিজেই হতে হবে না।"
আপনি একটি পুরানো স্কুল এলার্ম ঘড়ি বিনিয়োগ করা উচিত। "আপনার রুমে মোবাইল ফোন পান। আপনার মোবাইল ফোন আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি, তাহলে এটি সারা রাত জুড়ে pinging এবং whirring হয়।
"এটা দুশ্চিন্তাজনক যে পৃথিবী আট ঘণ্টা ধরে আপনারা ছাড়া করতে পারে না। আপনি যদি রাতে জেগে উঠেন তবে আপনি বিশ্বের যে কোনও মুহূর্তে ঘুম থেকে জেগে ওঠেন এবং জাগ্রত হন তা হলে আপনাকে বিশ্বের চেক ইন করতে হবে না। আপনার বেডরুমের কোনও ধরণের স্ক্রীন থাকা উচিত না এবং এক ঘন্টা আগে স্ক্রীনের সাথে কিছু ব্যবহার করবেন না।"
"যত তাড়াতাড়ি আপনি দিবালোক দেখতে শুরু করতে পারেন," ডাঃ স্ট্যানলি সুপারিশ। "দিনাজপুর আপনার শরীরকে জেগে উঠার সময় বলে। তারপর দিনে যত বেশি সূর্যালোক আপনি পেতে পারেন তত ভাল লাগবে, এটিই মূল।
"সকালে ব্যায়াম, বাইরে এবং দিনের আলোতে পেতে। এমনকি সবচেয়ে খারাপ, সবচেয়ে দুঃখজনক ব্রিটিশ দিবসে, আলোটি এমন একটি বাড়ির ভিতর থেকে অনেক বেশি। আমরা উন্নত এবং অভিযোজিত হয়েছে, তাই মেঘলা দিনে এমনকি আমরা যে বুস্ট পেয়ে করছি। নিয়মিত ব্যায়াম সত্যিই আপনি মানের ঘুম অর্জন করতে সাহায্য করে।"
"আপনি জাগ্রত হলে আপনি বিছানায় থাকা উচিত নয়। আপনি বিছানায় থাকতে পারেন কিন্তু ঘুমাতে পারেন এমন জায়গা হিসাবে এটি বিছানা বৈধ করে। 'স্টিমুলাস কন্ট্রোল' হল প্রথম বিষয় যা তারা ঘুমের সমস্যাগুলির জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিতে শিক্ষা দেয়। যখন আপনি আপনার বিছানায় থাকবেন, তখন আপনার ঘুমের প্রত্যাশার সাথে এটি হওয়া উচিত। যদি আপনি ঘুমাচ্ছেন না আপনি বিছানায় থাকা উচিত নয়। এটি আপনার অফিস, গেম রুম বা সিনেমা নয়।"
"বিছানায় শুয়ে থাকা কোনও পয়েন্ট নেই, এটি আরামদায়ক এবং উষ্ণ এবং আমন্ত্রিত বলে মনে হতে পারে, কিন্তু যদি আপনি শুধু বিছানায় শুয়ে আছেন এবং পর্দা বা ব্যায়াম না নিচ্ছেন তবে আপনি আপনার দিন শুরু করছেন না," ড্যান স্ট্যানলি ব্যাখ্যা করেন। "আপনি ভাল উত্পাদনশীল ঘুমের সময় আরও বেশি সময় ব্যয় করতে পারেন, স্নায়ুঘটিত ঘুম ভাঙার পরিবর্তে, বা আপনার বিছানা থেকে ব্যায়াম করা বা কাজ করার সময় উত্পন্ন সময় পরিবর্তে।"
"আপনি যদি স্বাভাবিক সুস্থ ডায়েট খাচ্ছেন, তবে আপনি ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পেয়েছেন। আপনি ঘুম সাহায্য করবে যে কোন নির্দিষ্ট সম্পূরক বা খাদ্য নেই। ড। স্ট্যানলি বলেছেন, "সাধারণ নিয়ম হল যে আপনি খুব বড় খাবার খাওয়াতে চান না, পরে বিছানায় তিন ঘন্টা পরে না।" আপনাকে কেবল সেই ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে দিতে হবে যা তাপ সৃষ্টি করে, তাই আপনি করতে পারেন ভাল ঘুমাতে সক্ষম হতে যথেষ্ট আপনার শরীর ঠান্ডা না।
"অ্যালকোহলটি আপনাকে ঘুমানোর জন্য ভাল তবে এটি অত্যন্ত ক্যালোরিফিক যাতে আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়তে শুরু করলে আপনার তাপমাত্রা বাড়বে এবং আপনি জেগে উঠবেন।"
তাই কফি সম্পর্কে কী, আমরা সবাই জাভা এড়াতে পারি?
"ক্যাফিন ব্যক্তিগত হয়; কিছু মানুষ রাতে দেরী কফি পান করতে পারেন এবং এটি কোন প্রভাব আছে। যদি আপনি কয়েকটি চশমা ওয়াইন নিয়ে বড় খাবার পান তবে এটি একটি নির্বোধের মত বিন্দুহীন!"
অবশ্যই, আমাদের এখনও আমাদের জীবন বাঁচাতে হবে, "আমি সম্প্রতি মসলাযুক্ত খাবার এড়াতে প্রস্তাবিত কাউকে পড়ি, এই বোকা! বিশ্বের জনসংখ্যার তিন চতুর্থাংশ spicier খাবার খেতে এবং ঠিক সূক্ষ্ম। আপনি যা ঘুমাতে যাচ্ছেন তা নীচে নেমে আসে জীবনের অংশ; আমাদের জীবন উপভোগ করা উচিত কিন্তু ঘুম উপভোগ করা উচিত।
"অস্কার ওয়াইল্ড একবার বলেছিলেন, 'সংযম সবকিছুই।'"
এই কৌশলগুলি একটি চলুন এবং নীচের মন্তব্য বাক্সে আমাদের জানান, এটি আপনাকে স্ন্যুজিং বন্ধ করতে সহায়তা করে কিনা।
