কোন সকাল ডেস্ক লাঞ্চস: পুষ্টিবিদরা এই খাবারগুলি ভাল বলে মনে করেন এবং ফ্যাট বার্ন করুন

বেশিরভাগ দিন, আমার জন্য মধ্যাহ্নভোজ অন্যদের অন্যতম ডিনার কল করতে হবে (Linner? Dunch?)। যে কোনও ঘটনাে, আমি শেষ পর্যন্ত খাওয়ার জন্য এতক্ষণ অপেক্ষা করে থাকি, সাধারণত আমি ধীরে ধীরে অস্বাস্থ্যকর কিছু ধরি, এবং তারপরে আমি আমার টেবিলের উপর ঝাপসা রাখি। আমার কাছে এই পুষ্টিকর অনুশীলন সম্পর্কে আমার কোন পুষ্টিবিদকে দরকার নেই, তবে আমি মনে করি আমরা সবাই একমত হতে পারি যে আপনি কোন খাবারের প্যাকিং / অর্ডারিং করতে চান সে সম্পর্কে একটু নির্দেশনা দিতে পারে না, বিশেষত যদি আপনি আপনার বজায় রাখার চেষ্টা করছেন ওজন বা আপনার জিন্স একটি বিট looser মাপসই সাহায্য।

গোপন? একটি সূত্র ব্যবহার করে। সিএফএন্ড জে নিউট্রিশনের আরডি এবং উইলো জোরোশ, যিনি সম্প্রতি পপসুগারের সাথে কথা বলেছিলেন, একই ওজন থাকার চেষ্টা করার জন্য, 500-ক্যালোরি লাঞ্চের লক্ষ্য রাখেন-কয়েক পাউন্ড ড্রপ করলে আপনার এজেন্ডা, কোথাও 400 থেকে 450 পরিসীমা মধ্যে থাকুন। পরবর্তীতে, খাদ্য গ্রুপগুলিতে এটি ভেঙ্গে আসে, যা খাদ্য পিরামিড থেকে বেশিরভাগ অর্থ ধার্য করে।

• Carbs (সম্পূর্ণ শস্য এবং starchy উত্পাদন-কোন পরিমার্জিত খাবার বা সাদা আটা): 50 থেকে 65 গ্রাম
• প্রোটিন (মাংস, বাদাম leans): 20 থেকে 30 গ্রাম
• ফাইবার (বাদাম, বীজ, স্টার্কি উত্পাদন, পুরো শস্য): 25 গ্রাম
• স্বাস্থ্যকর চর্বি (avocado, জলপাই): 13 থেকে 18 গ্রাম
• চিনি: 4 গ্রাম

এখন আপনি একটি ভাঙ্গন পেয়েছেন যে কি খাওয়া যাক, এর উপর ফোকাস করা যাক কখন । ক্লার্ক এবং জারোশ আপনার সকালের খাবারের এক-তিন ঘণ্টারও বেশি সময় অপেক্ষা করার পরামর্শ দিচ্ছেন (যখন আপনি ক্ষুধার্ত হন, তখন আপনি অযৌক্তিক খাদ্য পছন্দগুলি পছন্দ করেন)। তারা সুপারিশ না আপনার কম্পিউটারের সামনে বসার সময় অফিস থেকে বেরিয়ে যাওয়ার সময় নষ্ট করে নিন। পৃষ্ঠায়, মাল্টিটাস্কিংয়ের উপাদানটি আরো উত্পাদনশীল বলে মনে হতে পারে তবে আপনি যখন চিউইং, স্ক্রোলিং এবং একই টাইপ করছেন তখন আপনি পূর্ণ তা নিবন্ধন করতে পারবেন না।

প্লাস, তাজা বাতাস এবং নতুন দৃশ্যাবলী আপনার মনকে ভাল করে তুলবে।

স্বাস্থ্যসম্মত লাঞ্চের ধারনাগুলির জন্য এই মানদণ্ডটি মাপসই করা, পপসুগারের উপরে মাথা।