যদি আপনার কোন আইডিয়া না থাকে তবে কীভাবে শুরু করবেন কোথায় শুরু করবেন
শুরু হচ্ছে কঠিন অংশ-স্ক্র্যাচ যা এমনকি বুদ্ধিমান কিভাবে শুরু করতে কঠিন অংশ। আপনি কি সেখানে বসে আছেন? গান জড়িত হতে পারে? আপনি পুনরাবৃত্তি একটি মন্ত্র প্রয়োজন? সত্যিই "ওম" জিনিস সত্যিই প্রয়োজন? স্পষ্টত, আমি বর্গ এক থেকে শুরু করা হয়। তাই আমি কয়েকজন বন্ধু ও সহকর্মীদের সাথে পরামর্শ করেছিলাম, এবং সবাই একই জিনিস বলে- একটি ধ্যান অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন। এবং আমি করেছিলাম. আমি শীর্ষ সুপারিশ দুটি চেষ্টা করেছিলাম: মাইন্ডফুলেন্স অ্যাপ (বিনামূল্যে) এবং শুধু হচ্ছে ($ 2)। এই অ্যাপ্লিকেশনগুলি নতুনদের জন্য দুর্দান্ত কারণ তারা নির্দেশিত ধ্যানগুলি অফার করে।
আপনি কেবলমাত্র মনোনীত করতে চান (আমার-শিশুর পদক্ষেপের জন্য পাঁচ মিনিট) চয়ন করুন, এবং একটি শোচনীয় ভয়েস আপনাকে যা করতে অনুমিত হয় তার মাধ্যমে হাঁটবে। নির্দেশগুলি সহজ এবং অনুসরণ করা সহজ: "আপনার নাকের ভিতরে এবং বাইরে চলমান শ্বাস লক্ষ্য করুন," এবং "মুহূর্তে যা ঘটছে তা সম্পর্কে সচেতন থাকুন।" মাইন্ডফুলেন্স অ্যাপের মাধ্যমে, একটি ঘণ্টা প্রতি মিনিটে chimes- আমার মতো মানুষদের জন্য এটি দুর্দান্ত, যারা ঠিক কত সময় অতিবাহিত করতে চান (ধ্যানের সময় ঘড়িটি দেখার একটি বড় নম্বর নয়)।
যাইহোক, আমি কেবলমাত্র অ্যাপ্লিকেশনটি পছন্দ করি কারণ এটি আপনাকে আপনার ধ্যানের সাথে মিউজিক বা প্রকৃতির শব্দগুলি বেছে নিতে দেয় (মৃদু বনভূমি আমার প্রিয় ছিল)।
আমার প্রথম প্রচেষ্টা সময়, আমি নিজেকে ঘড়ি peeking এবং বরং বিভ্রান্ত অনুভূতশান্তির আওয়াজ সত্ত্বেও আমাকে শিথিল করার জন্য আমন্ত্রণ জানানো এবং আমার চিন্তাভাবনা ছেড়ে দেওয়া। আমার প্রত্যাশার মতোই এটা আমার দৃষ্টিভঙ্গির অভিজ্ঞতা হতাশার স্ব-পরিপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণীতে পরিণত হয়েছে। আমার বন্ধুরা আমাকে এই আশা করতে বলেছিল; এটা আমার মত সম্পূর্ণ beginners জন্য সাধারণ। তবুও আমি এখনও কাজ করে না মত অনুভূতি দূরে গিয়েছিলাম। আমি এই প্রথম অভিজ্ঞতা পরে কয়েক দিনের জন্য ধ্যান না।
কয়েকদিন অপেক্ষা করার পর এবং আরো কয়েকবার চেষ্টা করার পরও আমি মনে করিনি যে ধ্যান আমাকে যে সাদৃশ্যপূর্ণ, জেনে-মত শান্তি দিয়েছিল, সেটা আমি চাই। কিন্তু তারপর আমার কাছ থেকে আরেকটি মূল্যবান টিপ পাওয়া যায়: সকালে আপনার প্রথম জিনিসটি ধ্যান করুন, আপনি আপনার ইনবক্সে নজর রাখেন বা এমনকি আপনি কী পরিধান করতে যাচ্ছেন তা নিয়ে ভাবছেন। এই টিপ বাস্তব খেলা পরিবর্তনকারী ছিল। যখন আমি জেগে উঠার পরে সঠিকভাবে ধ্যান করি, তখন প্রক্রিয়াটি ছিল পাগলের মত সহজ। আসলে, পাঁচ মিনিট উড়ে গেছে। আমি বুঝতে পারলাম না যে, যতক্ষণ না আমি কিছুক্ষণের জন্য কথা বলি না, ততক্ষণে আমি সুখী শব্দটি মিস করি না।
আমার মন এখনও সভাগুলোতে চিন্তাভাবনা ও কর্মকাণ্ডের চিন্তাভাবনার দিকে তাকাতে লাগল, কিন্তু আমি অনুভব করলাম যেন আমি বর্তমান মুহুর্তে তাদের ফিরিয়ে আনতে ভালো কাজ করেছি। যে, আমার কাছে, সবচেয়ে কঠিন অংশ। ধ্যান করার সময়, আপনি তাদের পরিবর্তনগুলি করার পরিবর্তে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি ঘটতে দিতে অনুমিত হন-আপনি তাদের প্রতিহত বা তাদের বন্ধ করা অনুমিত হয় না, না আপনি তাদের অনুসরণ করা অনুমিত হয়। আপনি আমার মত হন, যে সব সহজ (অথবা এমনকি সম্ভব) শব্দ না।
আপনি সচেতন এবং বর্তমান (দুই পুনরাবৃত্তি ধ্যান buzzwords) হতে অনুমিত হয় এবং তারা ড্রিফট শুরু যখন আপনার চিন্তা সহজভাবে পুনর্বার। যা, যখন আপনি জোরে এটা বলতে, অনেক জ্ঞান না। প্রকৃতপক্ষে, যখন শোচনীয় কণ্ঠ আমাকে প্রথমে এটি করার নির্দেশ দিয়েছিল, তখন আমি কী বুঝাতে চেয়েছিলাম এবং এই ধরনের "উপস্থিতি" কীভাবে সম্পন্ন করা উচিত তা নিয়ে আমি ভাবছিলাম, সম্ভবত আমার প্রথম প্রচেষ্টা এতই ব্যর্থ হয়েছিল। একবার আমি প্রক্রিয়া জিজ্ঞাসা বন্ধ করা, এটা জ্ঞান করা শুরু করেন। যখন আমার চিন্তাগুলি আমাকে পাঠানো এবং আমার কাজের তালিকাতে অপ্রত্যাশিত কাজগুলির জন্য প্রেরিত হয়, আমি আমার হাত বা আমার কপাল মত একটি নির্দিষ্ট শরীরের অংশ ফোকাস আনতে চেষ্টা.
প্রতিটি শ্বাসকষ্টের সাথে, আমি নিজেকে সেই দেহ থেকে উত্তেজনা দূর করে দেয়ার ইঙ্গিত দিয়েছিলাম যে ইমেল, মিটিং এবং যা কিছু আমার শান্তির মুহূর্তে বাধা দেয়।
আমি বলতে চাই যে এখন আমি প্রতিদিন সকালে ২0 মিনিটের জন্য ধ্যান করি এবং আমি কখনো ভাল বোধ করি না। সম্ভবত একদিন আমি করব, কিন্তু এখন আমার ধ্যান অনুশীলন এক সপ্তাহে তিন বা চার সকাল পর্যন্ত সীমাবদ্ধ। এটা দিন শুরু করার জন্য একটি রিফ্রেশ উপায়। আমি আমার সকালের ধ্যানের দিনগুলোকে আরও কঠোর বলে মনে করি, যা আমাকে আরও বেশি উত্তেজনাপূর্ণ বলে মনে করে। আমি এমনকি একটি বা দুই সময় আমার ডেস্ক এ ধ্যান করেছি। একটি বিশেষ চাপপূর্ণ মুহূর্ত যখন পপ আপ হয়, আমি অত্যন্ত আপনার earbuds মধ্যে popping সুপারিশ এবং একটি মৃদু বন brook এর শব্দ সঙ্গে আপনার মন শান্ত শান্ত কয়েক মিনিট ব্যয়।
পরবর্তী লক্ষ্য আমি ধ্যানের মাধ্যমে সাধন আশা করি? সহজ, শব্দ ঘুম। অনেক মানুষ তাদের অনিদ্রা ক্ষত নিরাময়ে ধ্যানের গুণাবলী বহন করে। আমি নিজেকে অস্থির রাত্রি এবং বেদনাদায়ক দিনের প্রতিরক্ষা করছি না, তাই স্বপ্নভূমির পথে যাওয়ার পথে আমার নতুন যাত্রা শুরু করার মতো ভাগ্য কামনা করি। তারপরে, পুনরূদ্ধারমূলক ধ্যানের জন্য আপনাকে সর্বোত্তম পণ্যগুলির জন্য আমার পরামর্শগুলি কেনাকাটা করুন।
আপনি কি ধ্যান করেন? আমাদের টিপস আপনাকে সাহায্য করেছে আমাদের বলুন! তারপরে কীভাবে বাইডি সম্পাদক তার স্বাস্থ্য লক্ষ্য পৌঁছানোর জন্য ধ্যান ও ফিটনেসকে একত্রিত করে।
এই পোস্টটি মূলত একটি পূর্ববর্তী তারিখে প্রকাশিত হয়েছিল এবং তারপরে আপডেট করা হয়েছে।
